Gestione della pressione: come tenerla sotto controllo e perchè è importante farlo

Perchè preoccuparsi della pressione?

Tenere sotto controllo la pressione è un aspetto critico per la salute e il benessere generale. Una pressione nella norma aiuta il nostro corpo a funzionare in modo ottimale favorendo una distribuzione efficace dell’ossigeno e dei nutrienti. Tuttavia, se i valori non sono normali, ad esempio in caso di pressione alta (ipertensione) o pressione bassa (ipotensione), possono insorgere problemi di salute che possono portare a patologie come ischemia (insufficiente afflusso di sangue), angina e aritmia solo per citarne alcune.

Uno scenario che spaventerebbe chiunque, ma che è possibile evitare introducendo abitudini salutari nel proprio stile di vita e cercando attivamente di controllare la propria pressione.

Nel seguente articolo spiegheremo dettagliatamente cos’è la pressione, perchè è importante, quali sono i fattori che la influenzano. Parleremo anche dei cambiamenti nello stile di vita che possono avere un impatto positivo e di trattamenti e cure in caso di pressione alta o bassa. Infine mostreremo come usare un dispositivo di monitoraggio costante della pressione come quello di Hilo, per aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi valori.

Capire la pressione

La pressione è la forza esercitata contro le pareti dei vasi sanguigni dalla circolazione sanguigna. Viene misurata usando due valori:

1. Pressione sistolica: il valore più grande, riferito alla pressione generata quando il cuore batte e pompa sangue nel corpo.
2. Pressione diastolica: il valore più piccolo, riferito alla pressione quando il cuore è a riposo.

Per convenzione, la pressione viene mostrata in questo modo: il valore della pressione sistolica sopra o prima di quello della pressione diastolica. Un esempio potrebbe essere: 120/80 mmHg.

Per gli adulti, il range di valori considerato normale è tra 90/60 mmHg e 120/80 mmHg. Viene usato un range perchè ogni persona è diversa e la pressione è basata su tanti fattori diversi come età, salute e problemi di salute in famiglia. È importante anche notare che la pressione fluttua in modo naturale col passare delle ore, dei giorni e delle settimane. Con l’avanzare dell’età la pressione tende ad alzarsi e le arterie diventano più rigide. Quindi per le persone con più di 80 anni, i valori considerati normali sono 150/90 mmHg.

Per le persone over 80, i casi di pressione alta sono abbastanza frequenti poichè le arterie diventano più rigide con l’avanzare dell’età e per questo per gli ultraottantenni, si considera 150/90 mmHg un valore normale.

Perchè la pressione è importante

Tenere la pressione entro valori normali è un aspetto cruciale per una migliore salute e longevità. Sia la pressione alta che la pressione bassa possono portare a seri rischi di salute e complicazioni.

Per esempio, la pressione alta (ipertensione) può portare a:

• Maggior rischio di malattie cardiovascolari e ictus
• Eventuali danni ai reni
• Alta probabilità di sviluppare problemi a livello cognitivo come la demenzia vascolare

Pressione bassa (ipotensione), può portare a:

• Stordimento e sensazione di svenimento
• Maggior rischio di cadere, soprattutto nelle persone anziane

Nonostante le gravi conseguenze derivanti dal non tenere la pressione entro valori normali, il numero delle persone in età adulta, (da 30 a 79 anni) a cui è stata diagnosticata l’ipertensione, è salito da 650 milioni a 1 miliardo e 280 milioni negli ultimi trent’anni. Inoltre circa 580 milioni di persone con ipertensione (41% donne e 51% uomini) non sono a conoscenza di questa condizione perchè non hanno mai ricevuto una diagnosi.

Anche se questi numeri sono preoccupanti, ci sono diversi modi tramite cui tenere la pressione sotto controllo. Per consigli pratici e approfondimenti sulla salute del cuore, iscriviti oggi alla newsletter di Hilo.

Fattori che influiscono sulla pressione

Diversi fattori influiscono sulla pressione, dall’anamnesi familiare passando per i farmaci da banco fino ad arrivare allo stile di vita. Ecco alcuni esempi.

1. Anamnesi familiare

• Se nella tua famiglia ci sono stati casi di malattie cardiovascolari, potresti avere un rischio più alto di contrarre questo tipo di patologie che possono portare ad attacchi di cuore o ictus. Ciò potrebbe essere dovuto o al fatto che condividi con queste persone fattori genetici che creano queste condizioni o al fatto che condividi il loro stesso stile di vita e ambiente.

2. Etnia

• Non è solo l’anamnesi familiare a indicarti se sei a rischio di pressione alta o bassa, ma anche il tuo background etnico gioca un ruolo in questo. In uno studio recente è stato dimostrato che l’ipertensione è più frequente tra le popolazioni caraibiche, le popolazioni nere dell’Africa e i pakistani mentre le persone di origine cinese hanno un rischio minore di incorrere nell’ipertensione.

3. Stile di vita

• Dieta, attività fisica e stress sono tutti fattori che contribuiscono alla salute generale del tuo corpo, inclusa la pressione.
• Assicurarsi di seguire una dieta equilibrata è importante poichè l’assunzione di grandi quantità di sodio è strettamente legata ad una pressione più alta.
• È stato dimostrato che anche uno stile di vita sedentario, dove non svolgi alcuna attività fisica, ha un impatto negativo sulla tua salute cardiovascolare.

4. Patologie pregresse

• Diverse patologie possono avere un’influenza sulla pressione attraverso diversi meccanismi. Questi includono:

• Apnea notturna, un disturbo caratterizzato da interruzioni della respirazione durante il sonno.
• Disturbi della tiroide, che possono avere diverse conseguenze, inclusa l’ipertensione.
• Diabete, che può causare l’ipertensione.

5. Farmaci

• E infine, alcuni farmaci possono avere effetto sulla pressione, inclusi:
  • Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
  • Contraccettivi ormonali
  • Alcuni antidepressivi

Comprendere questi fattori e identificare quelli su cui si ha controllo significa che puoi adottare un approccio più olistico verso la tua pressione e la tua salute. Ciò ti aiuterà a gestire la tua pressione in modo più efficace riducendo significativamente il rischio di ipertensione.

Cambiamenti allo stile di vita per un migliore controllo della pressione

Ora che conosciamo alcuni dei fattori che possono influenzare la pressione, possiamo vedere dei metodi per tenerla sotto controllo. Sviluppare abitudini salutari per il cuore è un ottimo inizio e il seguente elenco fornisce una serie di semplici modi per abbassare o tenere sotto controllo la pressione, riducendo il rischio di effetti cardiovascolari avversi.

1. Modifica la tua dieta

• Riduci l’assunzione di sodio
• Aumenta il consumo di frutta, verdura e cereali integrali
• Poni un limite all’assunzione di alcolici

2. Fai più attività fisica regolarmente

• Punta ad almeno 150 minuti di attività aerobica di moderata intensità a settimana
• Includi esercizi di allenamento della forza da 2 a 3 volte a settimana

3. Usa queste tecniche per gestire lo stress

• Assicurati di dormire a sufficienza (da 7 a 9 ore a notte per gli adulti)
• Impegnati in attività rilassanti come lo yoga o esercizi di respirazione profonda

Interventi e trattamenti medici

Per alcune persone, i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti per controllare la pressione e possono essere necessari interventi medici. In questo caso, i trattamenti potrebbero includere:

• Farmaci antipertensivi (ad es. ACE-inibitori, beta-bloccanti, diuretici)
• Controlli periodici dal medico
• Trattamento personalizzato in base alle proprie condizioni di salute

Tuttavia, sono disponibili altre opzioni e il tuo medico sarà in grado di consigliarti meglio.

Per ulteriori letture, il National Institute for Health and Care Excellence (NICE) con sede nel Regno Unito offre linee guida basate sull’evidenza per la diagnosi e la gestione dell’ipertensione negli adulti, comprese informazioni dettagliate sulle varie opzioni di trattamento.

Come Hilo può aiutarti con la gestione della pressione

Il monitoraggio regolare della pressione è fondamentale per tenere sotto controllo la salute cardiovascolare e sono disponibili diversi metodi per misurare questo parametro vitale. Solitamente la pressione viene misurata utilizzando sfigmomanometri manuali o digitali, sia quando ci si reca in ambulatorio sia quando lo si fa a casa.

Quando si misura la pressione utilizzando uno sfigmomanometro digitale o manuale, si indossa un bracciale gonfiabile, intorno alla parte superiore del braccio o intorno al polso. Sebbene questo possa fornire dati, mostra solo un valore della pressione riferito a quello specifico momento, piuttosto che una panoramica più generale su come cambia la pressione durante il giorno. Inoltre ha dei limitii e le letture possono essere influenzate da fattori esterni come la sindrome del camice bianco non rilevata o lo stress che si prova quando ci si trova in uno studio medico. Ciò significa che è possibile che determinati pattern e informazioni sulla tua salute che potrebbero essere utili per la diagnosi e per il trattamento, potrebbero essere completamente ignorati.

Il sistema di monitoraggio della pressione costante di Hilo offre un approccio alternativo.

A differenza dei metodi tradizionali, la tecnologia di Hilo consente il monitoraggio 24/7 senza interferire con le tue attività quotidiane. In particolare, il monitoraggio costante fornisce un quadro più completo sul modo in cui cambia la tua pressione durante il giorno, tra cui cali notturni e picchi mattutini. Inoltre i dati vengono mostrati in modo chiaro e intuitivo così puoi subito vedere quali sono trend e pattern. Questo metodo di monitoraggio della pressione si adatta perfettamente alla tua normale routine, mostrandoti come diversi tipi di attività, livelli di stress e la qualità del sonno influenzano la pressione su base giornaliera.

L’accuratezza della tecnologia di Hilo è comprovata da test clinici, garantendo dati affidabili che si trasformano in approfondimenti nella sua app. Monitorando l’andamento della pressione nel tempo, otterrai dati più precisi sul tuo stato di salute, dandoti la sicurezza di adottare misure proattive per la tua salute.

Attenzione: le informazioni contenute in questo articolo hanno solo uno scopo informativo e non sostituiscono in alcun modo il parere di un medico. Se sospetti di soffrire di ipertensione o la tua pressione ti preoccupa, parlane con il tuo medico. Può consigliarti il modo migliore per gestirla efficacemente.

Sources

Ipertensione arteriosa. Istituto Superiore di Sanità. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/ipertensione-arteriosa-o-pressione-alta

Ipotensione arrteriosa o pressione bassa. Istituto Superiore di Sanità. https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/ipotensione-arteriosa-o-pressione-bassa

Ischemia cerebrale (ictus). Gruppo San Donato. https://www.grupposandonato.it/glossario-della-salute/patologie/ischemia-cerebrale

Malattia coronarica. Ente Ospedaliero Cantonale. https://www.eoc.ch/pazienti/malattie-e-trattamenti/m/malattia-coronarica.html

Angina pectoris. Humanitas. https://www.humanitas.it/malattie/angina-pectoris/

Aritmia, sintomi, cause e trattamenti. Santagostino. https://www.santagostino.it/magazine/aritmia/

Ipertensione. Fondazione Veronesi. https://www.fondazioneveronesi.it/educazione-alla-salute/glossario/ipertensione

Pressione alta negli anziani: dopo i 75 anni, quali sono i valori normali e quando preoccuparsi? The WOM Healthy. https://healthy.thewom.it/divulgazione/pressione-alta-negli-anziani-dopo-i-75-anni-quali-sono-i-valori-normali-e-quando-preoccuparsi/

Ipertensione arteriosa: sintomi, cause, cure e prevenzione. Istituto Mario Negri. https://www.marionegri.it/magazine/ipertensione-arteriosa

Ipotensione. Humanitas Medical Care. https://www.humanitas-care.it/malattie/ipotensione/

Ipertensione: come vanno le cose nel mondo. Biblioteca Alessandro Liberati. https://bal.lazio.it/notizie/ipertensione-come-vanno-le-cose-nel-mondo/

Anamnesi ed esame obiettivo nelle malattie cardiovascolari. Manuale MSD. https://www.msdmanuals.com/it/casa/disturbi-cardiaci-e-dei-vasi-sanguigni/diagnosi-delle-malattie-cardiovascolari/anamnesi-ed-esame-obiettivo-nelle-malattie-cardiovascolari

Pressione alta (ipertensione): cause, sintomi, complicanze. Enfea Salute. https://www.enfeasalute.it/pressione-alta-ipertensione/

Pressione alta cosa fare per farla abbassare subito. Prevenzione ICTUS. https://www.prevenzioneictus.it/pressione-alta-cosa-fare-per-abbassarla-subito/

Sale, meglio poco. Società Italiana dell’Ipertensione Arteriosa. https://siia.it/per-il-pubblico/prevenzione-dellipertensione/poco-sale/?doing_wp_cron=1752033505.9273159503936767578125

Ipertensione arteriosa: attenti al russare e all’apnea nel sonno. Medicitalia. https://www.medicitalia.it/minforma/gnatologia-clinica/1310-ipertensione-arteriosa-attenti-al-russare-e-all-apnea-nel-sonno.html

Movimento e sport. Società Italiana dell’Ipertensione Arteriosa. https://siia.it/per-il-pubblico/prevenzione-dellipertensione/movimento-e-sport/?doing_wp_cron=1752033734.1497209072113037109375

Perché la persona con diabete deve tenere sotto controllo la pressione arteriosa?. Associazione Medici Diabetologi. https://aemmedi.it/contenuti/perche-la-persona-con-diabete-deve-tenere-sotto-controllo-la-pressione-arteriosa/

FANS. Ibuprofene aumenta la pressione sanguigna più di naprossene e celecoxib. Quotidiano Sanità.
https://www.quotidianosanita.it/scienza-e-farmaci/articolo.php?articolo_id=53677

La Pillola anticoncezionale può far alzare la pressione? Medicitalia. https://www.medicitalia.it/consulti/ginecologia-e-ostetricia/598380-la-pillola-anticoncezionale-puo-far-alzare-la-pressione.html

I farmaci per l’ansia possono alterare la pressione arteriosa? Fondazione Umberto Veronesi. https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/cardiologia/i-farmaci-per-lansia-possono-alterare-la-pressione-arteriosa

Alimentazione e peso. Società Italiana dell’Ipertensione Arteriosa. https://siia.it/per-il-pubblico/prevenzione-dellipertensione/alimentazione-e-peso/

Cinque consigli per gestire lo stress. inTHERAPY. https://www.stateofmind.it/2024/03/gestire-stress-consigli/

Linee guida ESC 2024 per la gestione della pressione arteriosa elevata e dell’ipertensione. Giornale italiano di Cardiologia. https://www.giornaledicardiologia.it/archivio/4361/articoli/43518/

Precisione comprovata, tecnologia certificata. Hilo. https://hilo.com/it/scienza/

Recensioni sui dispositivi di monitoraggio della pressione: cosa pensano le persone di Hilo Band. Hilo.
https://hilo.com/it/art/recensioni-monitoraggio-della-pressione-sanguigna/