L’alcool est un facteur habituel de notre vie quotidienne, comme en témoigne la Société Française d’Alcoologie :
- En 2023, plus de 9 personnes sur 10 ont consommé de l’alcool dans l’année
- Chez ces personnes, 37 % en buvait toutes les semaines, et 7 % de la consommation était quotidienne.
- L’écart homme/femme reste présent, avec 85,1 % des hommes contre 80 % des femmes ayant consommé de l’alcool dans l’année précédente.
Même si elle est acceptée socialement, la consommation d’alcool n’est pas totalement sans risque et constitue l’un des principaux facteurs de risque pour plus de 200 problèmes de santé. Une consommation régulière peut avoir un impact significatif sur la santé, surtout au-delà des repères fixés par Santé Publique France, soit 10 verres standard par semaine, en évitant de boire plus de deux verres standard par jour. Par ailleurs, même si certains des effets physiologiques et psychologiques d’une consommation excessive peuvent passer inaperçus, ils sont bien présents et peuvent mener à une addiction.
L’alcool a des conséquences à court et long terme sur le corps
À court terme :
- une mauvaise coordination des mouvements
- des troubles de l’équilibre et des chutes
- une augmentation du temps de réaction
À long terme :
- Maladies hépatiques
- Cancers (bouche, œsophage, sein, etc.)
- Démence
- Addiction
Loin des yeux, mais pas du cœur
Le problème de l’alcool et de sa surconsommation, c’est que les conséquences pour le cœur et le système cardiovasculaire peuvent être cachées, mais bien réelles. L’alcool peut par exemple augmenter les risques d’angine de poitrine, myocardiopathie alcoolique ou encore AVC. Il peut aussi impacter la pression artérielle de manière plus pernicieuse, car les symptômes d’hypertension passent souvent inaperçu : la seule façon de savoir si votre tension est élevée, c’est de la mesurer physiquement, soit à l’aide d’un tensiomètre à brassard, soit à l’aide du Hilo Band, un dispositif approuvé médicalement par l’Union Européenne et la FDA aux États-Unis.
Ce court article décrit les effets que la consommation d’alcool peut avoir sur votre tension artérielle à votre insu, et vous donne des conseils et des astuces pour la maintenir à un niveau normal.
L’alcool fait-il monter la pression artérielle ?
Consommer plus d’alcool que la limite recommandée, associé à des habitudes de vie néfaste telles qu’une consommation excessive de sel, un excès de poids et une sédentarité, constitue un facteur de risque majeur de développer une hypertension.
Quand il s’agit d’alcool, même quelques verres peuvent avoir un effet néfaste sur votre tension artérielle. Par exemple, boire plus de trois verres en une seule fois augmente temporairement la pression artérielle. Une consommation excessive et répétée d’alcool augmentera la tension à des niveaux durablement nuisibles. Même si une augmentation occasionnelle de la tension artérielle n’est généralement pas dangereuse, c’est lorsqu’elle devient persistante que des problèmes de santé peuvent apparaître.
Un cœur en bonne santé pompe le sang dans tout le corps de manière régulière et à faible pression. Cependant, l’alcool rétrécit vos artères, ce qui signifie que le cœur a plus de mal à pomper le sang dans tout le corps en raison d’une résistance accrue du système circulatoire. Lorsqu’une personne souffre d’hypertension causée par l’alcool, la pression du sang contre les parois des vaisseaux sanguins est trop élevée.
Bien que plusieurs mécanismes d’élévation de la pression artérielle aient été proposés, la constriction (rétrécissement) des vaisseaux sanguins est un facteur clé, car le cœur doit pomper plus fort pour garantir que le sang continue de circuler dans tout le corps à un rythme approprié. L’effort accru requis par le cœur lorsque les vaisseaux sanguins se contractent soumet le cœur et les artères à une tension, augmentant ainsi le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de maladie rénale et d’autres problèmes de santé graves.
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Comment réduire votre consommation d’alcool pour maintenir une tension saine ?
Pour comprendre quelle quantité d’alcool est “trop” d’alcool, nous allons analyser les définitions de consommation excessive pour les hommes et les femmes.
Les hommes et les femmes ne doivent pas dépasser 10 verres standard d’alcool par semaine. Il est également conseillé de ne pas boire plus de deux verres par jour et d’avoir des jours sans alcool dans la semaine.
Un verre standard d’alcool = 10 g d’alcool pur, ce qui peut être :
- 1 ballon de vin (10 cl) à 12 %
- 1 verre de whisky (2,5 cl) à 40 %
- 1 demi de bière (25 cl) à 5 %
| Avertissement : Les boissons que vous servez à la maison peuvent être plus importantes que celles servies dans les bars. |
Le vin rouge peut-il contribuer à abaisser la pression artérielle ?
Depuis des décennies, les supposés bienfaits du vin rouge pour la santé font l’objet de spéculations. Des recherches menées à l’université Queen’s de Belfast et à l’université de Kiel en Allemagne suggèrent que trois verres de vin rouge par semaine peuvent contribuer à abaisser la tension systolique (le plus grand nombre), mais n’a pas d’impact sur la tension diastolique (le nombre le plus petit).
Pour comprendre pourquoi, il faut d’abord définir les flavonoïdes : une classe de composés végétaux avec des effets bénéfiques sur la santé. En effet, les effets antioxydants contribuent à protéger les cellules de l’organisme contre les dommages causés par les radicaux libres, également appelé stress oxydatif.
Malgré les résultats positifs de la recherche, le vin rouge n’est pas un remède miracle. Si vous l’appréciez, limitez-vous tout de même à des quantités modérées. Consultez toujours votre médecin pour obtenir les meilleurs conseils sur les choix alimentaires qui vous conviennent.
Modifications du mode de vie pour abaisser la pression artérielle
La meilleure façon de contrôler votre tension est de combiner plusieurs facteurs, notamment un mode de vie sain, une alimentation équilibrée et, potentiellement, des médicaments.
Outre la modération de votre consommation d’alcool, voici quelques moyens de réduire l’hypertension artérielle :
- Restez hydraté : La déshydratation peut faire baisser ou monter votre tension artérielle. L’ANSES recommande de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
- Réduisez votre consommation de caféine : Bien que votre tasse de café quotidienne soit associée à des bienfaits pour la santé (elle est remplie d’antioxydants), la consommation de plusieurs tasses de café au cours de la journée peut faire plus de mal que de bien. La caféine peut faire monter la tension artérielle après avoir été consommée. Si vous consommez plusieurs boissons caféinées au cours de la journée, remplacez certaines d’entre elles par une version décaféinée.
- Faire de l’exercice : Un exercice modéré peut renforcer votre cœur et vous aider à maintenir une tension artérielle saine. Le Ministère du Sport recommande, par semaine, 300 minutes d’activité d’une intensité modérée, ou 150 minutes avec une intensité soutenue, mais aussi des exercices de renforcement musculaire sur deux jours. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de remise en forme.
- Surveillez votre tension artérielle : Les données peuvent vous aider, vous et votre médecin, à comprendre les facteurs qui influencent votre tension, tels que le manque de sommeil et le stress. Le Hilo Band de Hilo est le moyen le plus simple de surveiller vos chiffres sans lever le petit doigt. Il vous suffit de porter le bracelet léger et vos mesures s’afficheront automatiquement dans une application facile à utiliser. Pas besoin de brassard !
Le bilan
Bien que certaines recherches suggèrent que le vin rouge peut contribuer à la santé cardiaque, il est important de se rappeler que la modération est de mise. Les hommes et les femmes ne devraient pas dépasser 10 verres d’alcool par semaine. Un mode de vie globalement sain est le meilleur moyen de soutenir votre tension artérielle. Cela signifie qu’il faut rester hydraté, faire de l’exercice régulièrement, réduire sa consommation de caféine et d’alcool et gérer son niveau de stress.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Si vous souhaitez modifier votre régime de santé et/ou suivre votre pression artérielle à domicile, parlez-en à votre médecin.
Si vous ou vos proches êtes inquiets à propos de votre consommation d’alcool, vous pouvez contacter Alcool Info Service en France, Stop Alcool CH en Suisse ou Aide Drogue au Québec pour trouver de l’aide.
Sources :
Les niveaux d’usage d’alcool en population adulte en France en 2023, Société Française d’Alcoologie https://sfalcoologie.fr/wp-content/uploads/Pages-de-T45_N1-14-mars-recherche-originale-02.pdf (Consulté en décembre 2025)
De nouveaux repères de consommation d’alcool pour limiter les risques sur sa santé, Santé Publique France https://www.santepubliquefrance.fr/content/download/549230/3972984?version=1 (Consulté en décembre 2025)
L’addiction à l’alcool, Santé Publique France https://sante.gouv.fr/prevention-en-sante/addictions/article/l-addiction-a-l-alcool (Consulté en décembre 2025)
Effets immédiats d’une consommation d’alcool, L’Assurance Maladie https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/alcool-sante/effets-consommation-alcool (Consulté en décembre 2025)
Alcool & Santé, INSERM https://www.inserm.fr/dossier/alcool-sante/#une-toxicit%C3%A9-importante-pour-l%E2%80%99organisme (Consulté en décembre 2025)
L’alcool, L’Assurance Maladie https://www.ameli.fr/assure/sante/assurance-maladie/comment-reduire-mon-risque-cardiovasculaire/mieux-prevenir-le-risque-cardiovasculaire/les-conseils-pour-reduire-mon-risque-cardiovasculaire-au-quo/l-alcool (Consulté en décembre 2025)
M. Cecchini; T. Filippini; P. K. Whelton; I. Iamandii; S. Di Federico; G. Boriani; M. Vinceti (2024). Alcohol Intake and Risk of Hypertension: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Nonexperimental Cohort Studies, Hypertens., 81, 1701. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.124.22703
A. Jennings; M. Koch; C. Bang; A. Franke; W. Lieb; A. Cassidy (2021). Microbial Diversity and Abundance of Parabacteroides Mediate the Associations Between Higher Intake of Flavonoid-Rich Foods and Lower Blood Pressure. Hypertens., 78, 1016. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.121.17441
J.-C. Stoclet; V. Schini-Kerth (2011). Flavonoïdes alimentaires et santé humaine, Ann. Pharm. Fr., 69, 2, 78. https://doi.org/10.1016/j.pharma.2010.11.004
Eau en bouteille ou eau du robinet : bonnes pratiques de consommation, ANSES https://www.anses.fr/fr/content/eau-en-bouteille-ou-eau-du-robinet-bonnes-pratiques-de-consommation (Consulté en décembre 2025)
Bienfaits & recommandations Adultes, Ministère Des Sports, De La Jeunesse Et De La Vie Associative https://www.sports.gouv.fr/adultes-475 (Consulté en décembre 2025)
