Das Zuhause als Gesundheitsort
In der Zeit nach der Pandemie wandeln sich unsere Einstellungen zu Arbeit und Gesundheit rapide. Innerhalb weniger Jahre ist unser Zuhause zum zentralen Ort geworden, an dem wir leben, arbeiten und uns um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden kümmern.
Zunächst gibt es eine deutliche Verschiebung hin zu Remote- und Hybridarbeit. Eine Gallup-Umfrage zeigt, dass etwa die Hälfte der US-Erwerbsbevölkerung remote arbeiten könnte, wobei die meisten ein hybrides Modell bevorzugen (etwa 2 oder 3 Tage im Büro und den Rest im Homeoffice). In gewisser Weise sind unser Berufs- und Privatleben miteinander verschmolzen. Doch das hat auch eine positive Seite: Viele Menschen empfinden ihre Work-Life-Balance nun als besser. Und es hat die Menschen motiviert, sich stärker auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu konzentrieren – wobei das Zuhause heute im Mittelpunkt dieses Dialogs steht.
Ein weiterer wichtiger Trend ist die digitale Gesundheitsversorgung. Das Weltwirtschaftsforum (WEF) betont, dass das Zuhause von zentraler Bedeutung für die Gesundheitsgerechtigkeit ist – also für den Zugang zu einer qualitativ hochwertigen medizinischen Versorgung. Das WEF verweist zudem auf unsere zunehmende Abhängigkeit von Telemedizin und medizinischen Geräten für den Heimgebrauch, um die Patientenversorgung zu verbessern und die Gesundheitssysteme weltweit zu entlasten. Die häusliche Gesundheitsversorgung liefert diese Vorteile bereits direkt zu uns nach Hause. In Großbritannien macht die neueste Werbekampagne für den NHS 111-Dienst eindringlich deutlich, wie einfach Gesundheitsversorgung vom eigenen Sessel aus möglich ist.
Homeoffice und Telemedizin sind gekommen, um zu bleiben. Wie also können wir am besten für uns sorgen, wenn wir so viel Zeit zu Hause verbringen? Und wie können ein ergonomischer Arbeitsplatz, tägliche Bewegung und Gesundheitsmonitoring uns dabei helfen, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu erhalten?
Wie sich Homeoffice auf die Gesundheit auswirkt
Der Übergang zur Remote- und Hybridarbeit erfolgte schnell und flächendeckend und hat unsere Arbeitsgewohnheiten und Gesundheit maßgeblich beeinflusst. In Italien beispielsweise stieg der Anteil der Menschen im Homeoffice von 4,6 % im Jahr 2019 auf 19,4 % im Jahr 2020 und 32 % im Jahr 2021, was den globalen Trend zum ortsunabhängigen Arbeiten widerspiegelt. Dieser Wandel, ermöglicht durch Technologien wie Cloud-Computing und Videokonferenzen, hat unsere Art zu arbeiten verändert.
Diese Veränderung birgt jedoch ein wichtiges Risiko: das erhöhte Potenzial für Burnout. Während Remote-Arbeit Flexibilität bietet, kann sie auch zu längeren Arbeitszeiten führen. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) und Internationaler Arbeitsorganisation (ILO) bergen lange Arbeitszeiten gesundheitliche Risiken. Ihre Forschung bringt eine beträchtliche Anzahl von Todesfällen durch Herzkrankheiten und Schlaganfälle mit Menschen in Verbindung, die mehr als 55 Stunden pro Woche arbeiten.
Es ist entscheidend, den Zusammenhang zwischen Remote-Arbeit, längeren Arbeitszeiten und Gesundheit zu verstehen. Wir genießen zwar die Bequemlichkeit und Flexibilität des Homeoffice, doch ohne die klare Trennung durch eine Büroumgebung verschwimmen Arbeits- und Privatzeit leicht. Das kann zu erhöhtem Stress und weniger körperlicher Aktivität führen. All diese Faktoren können die kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigen und den Blutdruck erhöhen, was ein wichtiger Risikoindikator ist, sobald man sich dieses „stillen Killers“ bewusst wird. Die neueste Kampagne in Großbritannien, angeführt vom ehemaligen Fußballspieler Graeme Souness, ermutigt Menschen über 40 dazu, ihren Blutdruck kontrollieren zu lassen.
In dieser neuen Normalität müssen wir achtsam mit unseren Arbeitsgewohnheiten umgehen. Das ist für jeden anders – es könnte bedeuten, klare Grenzen zwischen Arbeits- und Privatzeit zu ziehen, regelmäßige Pausen einzulegen oder aktiv zu sein. Diese Schritte können die gesundheitlichen Risiken der Remote-Arbeit mindern und uns helfen, unsere Zeit und Gesundheit zu Hause besser zu verwalten.
Tipps für ein besseres Arbeiten im Homeoffice
Die Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes, insbesondere zu Hause, kann Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern. Es geht um einfache Ergonomie – das Gestalten und Anordnen von Arbeitsplätzen nach Ihren Bedürfnissen, damit Sie produktiv und effizient bleiben und das Risiko von Verspannungen und Verletzungen minimieren können.
Hier sind drei einfache und leicht umsetzbare Tipps, um die Ergonomie Ihres Homeoffice zu verbessern:
1. Hilft Ihnen Ihre Schreibtischeinrichtung?
Sorgen Sie für ausreichend Platz für Ihre Beine und Füße. Vermeiden Sie Unordnung unter dem Schreibtisch, um eine bequeme Sitzposition zu wahren. Die Einstellung der Schreibtischhöhe ist der Schlüssel zu einer gesunden Körperhaltung – für viele können höhenverstellbare Schreibtische Rücken- und Nackenschmerzen lindern oder verhindern. Positionieren Sie Ihren Monitor direkt vor sich, etwa eine Armlänge entfernt, wobei sich die Oberkante des Bildschirms auf oder leicht unter Augenhöhe befindet. Dies hilft, eine neutrale Kopfhaltung beizubehalten und Belastungen zu reduzieren. Platzieren Sie Ihre Tastatur so, dass Ihre Handgelenke gerade bleiben und Ihre Schultern entspannt sind.
2. Sitzen Sie sicher?
Wenn Ihr Job viel Zeit am Computer erfordert, sitzt man leicht stundenlang täglich. Die sicherste Option ist ein hochwertiger Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze für die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen; eine Fußstütze (oder ein Stapel Bücher!) kann helfen, Ihre Oberschenkel in eine nahezu horizontale Position zu bringen. Wenn der Stuhl Armlehnen hat, sollten diese es ermöglichen, dass Ihre Schultern entspannt bleiben und die Ellbogen nah am Körper sind.
3. Bewegen Sie sich ausreichend?
Nachdem Sie nun Ihren Arbeitsplatz und Ihre Haltung optimiert haben, ist Bewegung der Schlüssel. Es ist zwar leicht, in der Arbeit zu versinken, wenn man Fortschritte macht, aber es ist ebenso einfach, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Kurz gesagt, unser Körper ist nicht dafür ausgelegt, über längere Zeit in einer Position zu verharren. Um sich vom Bürostuhl zu lösen, bedarf es eines bewussten Entschlusses, regelmäßige Bewegung zu einem festen Bestandteil jeder Arbeitsstunde zu machen.
Sie könnten einen Alarm auf Ihrem Handy stellen, um alle 30 bis 60 Minuten aufzustehen, sich zu dehnen oder kurz herumzugehen. Tätigkeiten im Haushalt sind eine hervorragende Möglichkeit, in Bewegung zu bleiben und gleichzeitig den Haushalt zu erledigen. Wenn Hausarbeit jedoch nicht Ihr Fall ist, könnte Ihre Routine so einfach sein wie das Stehen während Telefonaten, kurze Spaziergänge in den Pausen oder eine 5-Minuten-Routine, in der Sie sich dehnen und auf Ihre Atmung konzentrieren. Sehen Sie sich diesen Anfängerkurs für 5-minütige Achtsamkeitsübungen an.
Auch die Augen brauchen Pflege. Viele von uns verbringen einen großen Teil des Tages am Telefon oder vor einem Monitor – hier kann die 20-20-20-Regel Augenbelastungen reduzieren. Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Dies hilft, Ihre Augenmuskeln zu entspannen und Ermüdung vorzubeugen.
Nur ein paar dieser Tipps für den Arbeitsplatz umzusetzen, bedeutet nicht, dass Sie neue Büromöbel kaufen oder große Umbauten vornehmen müssen. Einfache Anpassungen, Achtsamkeit bei der Haltung und regelmäßige Bewegung können zu einer gesünderen und bequemeren Arbeitsumgebung zu Hause führen.
Etablieren Sie eine tägliche Routine
Ein geeigneter Arbeitsplatz zu Hause ist auch ein starkes Fundament für eine gesündere tägliche Routine. Als Anregung finden Sie hier eine Routine, die Sie an Ihre Bedürfnisse und Umstände anpassen können:
- Morgendliche Hydrierung: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu trinken, fördert auch Ihre Konzentration.
- Dehnen: Integrieren Sie eine morgendliche Dehn- oder Yoga-Einheit, um Ihren Körper zu wecken. „Weniger, aber dafür öfter“ ist eine hervorragende Gewohnheit.
- Vormittagsspaziergang: Nutzen Sie Pausen – möglichst im Freien – für frische Luft und eine Portion Vitamin D (wenn die Sonne scheint).
- Schreibtischübungen: Stellen Sie einen Alarm für einfache Übungen wie sitzendes Beinanheben oder Liegestütze am Schreibtisch gegen Mittag.
- Gesundes Mittagessen: Machen Sie eine richtige Pause abseits vom Schreibtisch und wählen Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit Obst und Gemüse. Versuchen Sie, hochverarbeitete Lebensmittel (UPFs) und zuckerreiche Speisen zu vermeiden, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten – das hilft, das Energie-„Tief“ nach dem Mittagessen zu vermeiden.
- Nachmittägliche Verschnaufpause: Üben Sie eine kurze Achtsamkeits- oder Atemübung, um sich darauf zu fokussieren, was Sie vor Ende des Arbeitstages noch erreichen müssen.
- Abendliche Aktivität: Ein Workout oder eine andere körperliche Aktivität hat offensichtliche gesundheitliche Vorteile, kann aber auch eine klare Grenze zwischen Arbeitstag und Privatzeit ziehen.
- Abendroutine: Ein Wecker für die Schlafenszeit hilft Ihrem Körper, sich auf den Schlaf einzustellen. Den späten Abend ohne Bildschirmzeit durch eine entspannende Aktivität wie Lesen in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen zu ersetzen, kann Ihre Schlafqualität erheblich verbessern, da Ihr Geist zur Ruhe kommen kann.
Das Zuhause für die Gesundheitsversorgung
Heute gibt es eine riesige Auswahl an digitalen Apps und medizinischen Geräten, mit denen wir unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden, unseren Schlaf, unsere Fitness und Werte wie den Blutdruck zu Hause überwachen können. Von Schrittzählern bis hin zu Smartwatches – diese Technologien werden zu einem festen Bestandteil des Gesundheitsmanagements zu Hause. Sie werden vielfältig genutzt – von der Bewältigung chronischer und schwerer Krankheiten bis hin zum präventiven Gesundheitsmonitoring. Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen können.
Aktivitäts-Tracking
Es geht um die Schritte. Die meisten Wearables sind mit Sensoren ausgestattet, die das körperliche Aktivitätsniveau über den Tag hinweg aufzeichnen. Sie können Sie daran erinnern, sich zu bewegen oder aufzustehen, wenn Sie längere Zeit inaktiv waren – besonders nützlich, wenn Sie in Meetings feststecken und stundenlang sitzen. Sie können tägliche oder wöchentliche Ziele festlegen, um sich zu motivieren. Der integrierte Schrittzähler des Hilo-Bands hilft dabei. Er zeichnet automatisch Ihre tägliche Bewegung auf und zeigt Ihnen, wie sich Ihre Aktivität zu Hause auf Ihren Blutdruck auswirkt.
Stressmanagement
Einige fortschrittliche Wearables bieten Funktionen zur Überwachung des Stresslevels durch die Messung von Herzfrequenzvariationen. Smartwatch-Apps bieten eine Reihe von geführten Atem- und körperlichen Übungen mit Hinweisen, die Ihnen helfen, während des Arbeitstages achtsamer mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden umzugehen.
Schlaftracking
Guter Schlaf ist grundlegend für die allgemeine Gesundheit, und viele Wearables zeichnen Schlafmuster und -qualität auf. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten verstehen, können Sie notwendige Anpassungen vornehmen, um die Schlafqualität zu verbessern. Denken Sie daran: Der Schlüssel zu besserem Schlaf liegt nicht nur in der Quantität, sondern in der Qualität. Daher ist es entscheidend, eine erholsame Umgebung zu schaffen und eine konsistente Schlafroutine zu etablieren, um die regenerierende Kraft des Schlafs zu fördern. Das Hilo-Band hilft Ihnen dabei, die Ergebnisse zu sehen. Es erfasst nun auch Ihre Schlafdauer. So erkennen Sie, wie Ihr Schlafumfeld zu Hause mit Ihrem nächtlichen Blutdruck zusammenhängt.
Blutdrucküberwachung
Innovative Systeme wie das Hilo-Blutdrucksystem bieten einen direkteren Ansatz zur Überwachung gesundheitlicher Kennzahlen. Die kontinuierliche Blutdruckmessung hilft Anwendern dabei, Muster und potenzielle gesundheitliche Probleme frühzeitig zu erkennen, was ein proaktives Gesundheitsmanagement ermöglicht. Im Vergleich zu Manschettengeräten ist das Hilo-System genauso präzise, komfortabler und kann Sie dazu motivieren, Ihren Lebensstil anzupassen – der sogenannte Hilo-Effekt.
Die Integration von Wearable-Technologie in den Alltag kann Einzelpersonen durch datengestützte Erkenntnisse dazu befähigen, gesündere Entscheidungen zu treffen, einen aktiven Lebensstil zu fördern und Stress besser zu bewältigen. Da Remote-Arbeit und Gesundheitsmanagement zunehmen, kann die Nutzung dieser Technologien in Ihrer Routine wesentlich dazu beitragen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten und zu verbessern.
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Die Zukunft von Arbeit, Gesundheit und Zuhause
Unser Zuhause ist heute der Ort, an dem wir arbeiten, leben und uns um unsere Gesundheit kümmern. Glücklicherweise macht es die Technologie einfacher, gesündere Routinen zu etablieren. Der Hilo-Effekt zeigt, dass die Einbindung intelligenter Gesundheitsgeräte in unseren Alltag unsere Reise zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden motivieren kann.
Der Wechsel zur Arbeit im Homeoffice ist eine Chance, unsere Gesundheitsgewohnheiten zu überdenken. Herauszufinden, was für uns funktioniert, kann helfen, Arbeit und Wohlbefinden in Einklang zu bringen. Die Nutzung von Systemen wie dem Hilo-Band kann uns echte Einblicke und einen klaren Hinweis auf unseren allgemeinen Gesundheitszustand geben. Während wir uns daran gewöhnen, unsere Gesundheit von zu Hause aus zu verwalten, wird deutlich, dass sich die medizinische Versorgung über Krankenhäuser und Kliniken hinaus bewegt. Mit Technologien wie dem Hilo-System haben Sie das Gefühl, Arbeit, Gesundheit und Privatleben besser miteinander in Einklang bringen zu können.
Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Bildungszwecken und stellen keine medizinische Beratung dar. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil sollten unter medizinischer Aufsicht erfolgen. Der Autor und der Herausgeber sind nicht verantwortlich für negative Auswirkungen, die aus der Nutzung oder Anwendung der in diesem Artikel präsentierten Informationen resultieren.
Quellen:
The Future of the Office Has Arrived: It’s Hybrid, 9. Okt. 2023 – https://www.gallup.com/workplace-future-office-arrived-hybrid
NHS 111 TVC 30s with subs, 2023 – https://youtu.be/FEgNWMLFHiY?si=2IphvtNCw1j1IwVM
Anteil der Menschen im Homeoffice in Italien bis April 2021, 12. Sep. 2023 – https://www.statista.com/statistics-share-of-people-working-from-home-in-italy-by-household-size
Lange Arbeitszeiten erhöhen Todesfälle durch Herzkrankheiten und Schlaganfälle: WHO, ILO, 17. Mai 2021 – https://www.who.int/news-long-working-hours-increasing-deaths-from-heart-disease-and-stroke-who-ilo
Über-40-Jährige werden aufgefordert, kostenlose Blutdruckmessungen in Anspruch zu nehmen, 11. März 2024 – https://www.bbc.co.uk/news-health-68510576
5-Minuten-Anfänger-Meditation, 25. März 2018 – https://youtu.be/8HS5ScepM9g?si=u2m-2BqZEsRo8nk
Telehealth: Technologie trifft Gesundheitsversorgung, 18. Juni 2022 – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/telehealth/art-20044878
