De bonnes habitudes de sommeil vont de pair avec une bonne tension artérielle, surtout quand on constate que les personnes dormant moins de 7h par nuit augmentent de 6 % leur risque de développer des problèmes cardio-vasculaire. Mais il n’y a pas que le nombre d’heures qui compte : la tension fluctue naturellement en suivant notre rythme circadien et, si ce n’est pas le cas, des problèmes sont peut-être à l’horizon.
Ce court article va vous expliquer comment le manque de sommeil peut impacter vos mesures tensionnelles, ce que votre tension devrait faire la nuit (et ce que ça veut dire si elle ne le fait pas) et le lien entre sommeil et cycle circadien. On parlera aussi de l’impact du sommeil sur votre système cardiovasculaire, de l’apnée du sommeil et enfin du moyen le plus simple de suivre votre tension simplement de jour comme de nuit, sans lever le petit doigt.
Le sommeil ne maintient pas seulement la tension en équilibre
Des habitudes de sommeil saines et des niveaux de tension sains sont les deux côtés d’un même lit. D’un côté, vous dormez profondément et de l’autre, votre tension artérielle fluctue avec votre rythme de sommeil.
Votre tension est en quelque sorte un aperçu de votre santé : si elle est dans la fourchette idéale, alors elle constitue une base solide pour une vie longue et en pleine forme. Mais si votre sommeil est perturbé (manque de sommeil profond ou d’heures de sommeil), cela peut impacter votre tension. De plus, si cela arrive régulièrement et sur le long terme, alors votre risque d’hypertension est accru, ainsi que celui d’autres problèmes de santé comme des maladies cardiovasculaires, AVC ou crise cardiaque.
Malgré le fait d’être certain du lien entre manque de sommeil et hausse de la tension, nous ne sommes pas totalement sûrs du pourquoi. Ce que nous savons, c’est qu’un sommeil médiocre maintient le rythme cardiaque et la tension à un niveau élevé comparé à la norme. Nous savons également qu’il a un effet sur le système rénine-angiotensine-aldostérone (SRAA), un système hormonal clé dans le contrôle de la pression artérielle via l’équilibre des fluides et électrolytes dans le sang. Et que tout changement dans ce système peut avoir de graves répercussions sur le corps.
Le Hilo Band peut maintenant suivre votre durée et qualité de sommeil, pour une encore meilleure vue sur comment votre sommeil influence votre tension.
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Pression artérielle : une mesure en mouvement
Bien que nous voyions souvent notre tension comme un chiffre unique et statique, elle est en fait constamment en mouvement. Chez une personne en bonne santé, la pression artérielle commence à augmenter quelques heures avant le réveil, puis continue de s’élever jusqu’aux environs de midi, moment où elle atteint généralement son niveau le plus élevé. Elle a ensuite tendance à diminuer en fin d’après-midi et en soirée, et devrait être la plus basse pendant la nuit.
Des profils de pression artérielle irréguliers peuvent inclure :
- une pression artérielle élevée pendant la nuit ;
- une pression artérielle élevée tôt le matin ;
- une baisse nocturne de la pression artérielle inférieure à 10 % (profil dit non-dipper).
Dans certains cas, ces irrégularités peuvent être le signe de problèmes de santé sous-jacents, comme une hypertension mal contrôlée, un syndrome d’apnées obstructives du sommeil, une maladie rénale, un diabète, une pathologie thyroïdienne ou un trouble du système nerveux. Dans d’autres situations, un sommeil de mauvaise qualité peut également jouer un rôle.
L’impact d’une tension nocturne élevée
Comme indiqué plus haut, un sommeil de mauvaise qualité peut perturber le système rénine-angiotensine-aldostérone (SRAA), ce qui peut dérégler la tension artérielle. L’une des conséquences possibles est une augmentation de la production d’urine pendant la nuit, susceptible de perturber davantage votre sommeil et d’aggraver le problème. Par ailleurs, l’hypertension nocturne, ou l’absence de baisse nocturne de la tension (profil non-dipping), est également associée à un risque accru de maladies cardiaques graves. Une étude publiée en 2020 par le Japan Ambulatory Blood Pressure Monitoring Prospective (JAMP) a ainsi montré qu’une pression systolique nocturne élevée était liée à un risque accru de maladies cardiaques et d’insuffisance cardiaque.
Plus préoccupant encore, une étude de l’Université d’Oxford a révélé qu’environ 1 patient sur 8 âgé de 40 à 75 ans pourraient présenter une forme d’hypertension non diagnostiquée qui ne survient que la nuit. Jusqu’à présent, la seule manière de détecter cette situation reposait sur la MAPA, un suivi continu de la tension sur 24 heures. Lors de cet examen, la personne doit porter un brassard spécifique qui se gonfle régulièrement pour effectuer les mesures, y compris pendant la nuit, ce qui peut perturber davantage le sommeil. C’est là que le Hilo Band change la donne, en mesurant la tension de manière continue et silencieuse, sans gonflage, sans inconfort et sans interruption du sommeil.
Tension, sommeil et stress
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation des hormones de stress, le maintien d’un rythme cardiaque sain et la santé vasculaire. Le manque chronique de sommeil peut entraîner des périodes prolongées d’augmentation de la tension pendant les heures d’éveil, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Cette pression constante peut rendre les artères moins flexibles et plus susceptibles d’être endommagées, augmentant ainsi le risque d’hypertension.
Sommeil perturbé et risque d’obésité
Le manque de sommeil persistant est étroitement lié à l’obésité et à l’hypertension, deux facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiovasculaires. Lorsque le sommeil est compromis, la capacité de l’organisme à réguler des fonctions essentielles, comme le métabolisme et la réponse au stress, peut être perturbée.
Dans le cas de l’obésité, le manque de sommeil peut entraîner des déséquilibres dans les hormones qui contrôlent l’appétit. Cela peut entraîner une augmentation de la faim et des envies d’aliments riches en calories et en sucre, facilitant ainsi la prise de poids. En outre, le manque de sommeil peut entraver la bonne digestion de ces aliments.
Le sommeil au cœur de votre santé cardiaque
Une étude menée par l’INSERM a mis en évidence l’importance d’un sommeil régulier et réparateur pour une tension saine. Portant sur plus de 16 000 adultes réparties entre Paris et Lausanne, elle met en évidence le lien alarmant entre les problèmes de sommeil et le risque de maladie cardiaque. L’étude s’est concentrée sur les cinq aspects principaux du sommeil : la durée de sommeil chaque nuit, le chronotype (être du matin ou du soir), la fréquence des insomnies, des somnolences diurnes excessives et les apnées du sommeil.
Les résultats ont révélé que les personnes souffrant d’une combinaison de problèmes de sommeil, tels que des difficultés à s’endormir ou une durée inférieure à six heures, courent un risque jusqu’à 60 % plus élevé de maladie cardiaque que les participants ayant un sommeil optimal.
Apnée du sommeil et tension artérielle : un dangereux duo
L’apnée du sommeil, plus précisément le syndrome d’apnées obstructives du sommeil (SAOS), est une affection caractérisée par des interruptions répétées de la respiration pendant le sommeil. Ces coupures peuvent durer de quelques secondes à quelques minutes et peuvent se produire 30 fois ou plus par heure. Lorsque le niveau d’oxygène dans le sang diminue, il y a une cascade d’effets sur le système cardiovasculaire :
- Impact sur la tension artérielle. Lorsque la respiration est interrompue, le corps réagit immédiatement en augmentant le rythme cardiaque et en resserrant les vaisseaux sanguins pour s’assurer qu’une quantité suffisante d’oxygène atteint les organes vitaux. Cette réaction entraîne un pic temporaire de la tension qui, avec le temps, peut contribuer à une augmentation persistante.
- Réveil nocturne. De brefs arrêts de la respiration provoquent souvent des nuits interrompues par des phases d’éveil, empêchant le corps d’entrer dans des phases de sommeil plus profondes et réparatrices, où la tension baisse naturellement. Le manque de sommeil profond qui en résulte peut contribuer à l’augmentation générale de la tension.
- Risques cardiovasculaires à long terme. L’hypertension persistante est un facteur de risque bien connu de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance cardiaque. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil non traitée peuvent avoir plus de mal à contrôler leur tension artérielle, même avec des médicaments, ce qui augmente les risques cardiovasculaires à long terme.
- Problèmes de santé combinés. Il faut noter que l’apnée du sommeil coexiste fréquemment avec d’autres problèmes de santé qui peuvent également affecter la tension, comme le diabète. Il est donc d’autant plus important de gérer le diabète et l’apnée du sommeil en utilisant la pression artérielle comme indicateur clé de la santé respiratoire et cardiovasculaire globale.
Hilo Band : Suivi de la tension jour et nuit
La relation étroite entre le sommeil, la tension artérielle et d’autres problèmes de santé souligne l’importance de collecter des données tensionnelles jour et nuit, présentées de manière claire et facile à comprendre, vous aidant à repérer d’éventuels profils inhabituels. C’est précisément ce que permet le Hilo Band.
La configuration initiale s’effectue sur une période de quatre jours, avec une calibration par jour, chacune composée de trois gonflages consécutifs à l’aide du brassard fourni. Par la suite, une seule calibration par mois suffit, et voilà ! Ce processus fournit à l’algorithme les informations nécessaires pour apprendre vos valeurs de référence avec une précision optimale. Une fois ces données de calibration intégrées, les capteurs de photopléthysmographie (PPG) mesurent les signaux optiques au niveau du poignet et utilisent l’Analyse de l’Onde de Pouls (PWA en anglais) pour calculer automatiquement la tension. En moyenne, environ 25 mesures sont réalisées chaque jour et, point essentiel dans le contexte de cet article, chaque nuit, afin de comprendre l’évolution de votre tension pendant le sommeil.
En plus de cela, la nouvelle version de l’appli Hilo permet de visualiser à la fois la durée et les cycles de sommeil. Vous pouvez alors savoir précisément combien d’heures vous dormez et observer l’impact éventuel de votre sommeil sur vos résultats. Et bien sûr, comme pour les mesures de tension, collecter vos données de sommeil ne nécessite aucune action supplémentaire de votre part.
Mais si votre Hilo Band indique que votre sommeil est de mauvaise qualité, que pouvez-vous faire ? Un bon point de départ consiste à vous appuyer sur le rythme naturel de votre organisme.
Reposez-vous sur votre rythme naturel
Le rythme circadien est l’horloge interne du corps, qui régule les changements physiologiques sur un cycle de 24 heures. Il influe sur la tension artérielle, qui baisse naturellement pendant la nuit dans le cadre du sommeil réparateur et remonte avant le réveil. Ce cycle correspond aux besoins de repos et d’activité de l’organisme, ce qui démontre l’interdépendance entre le sommeil et la santé en général. Travailler en harmonie avec votre rythme circadien peut contribuer à atténuer les troubles du sommeil et à améliorer votre humeur.
Voici quelques changements de mode de vie simples qui vous aideront à travailler en harmonie avec votre cycle circadien :
- S’exposer à la lumière du jour au réveil
- Respecter des horaires de sommeil homogènes
- Faire au moins un peu d’exercice physique modéré chaque jour
- Éviter la caféine après midi
- Limiter la lumière artificielle avant le coucher (pas de smartphone dans la chambre !)
- Ne faire que de courtes siestes et pas plus tard que le début d’après-midi
- Créer un environnement propice au sommeil dans la chambre à coucher
En effet, il existe un lien direct entre le temps passé à l’extérieur à la lumière du jour et l’humeur, le sommeil et le rythme circadien d’un individu. Les chercheurs ont déclaré que « passer plus de temps à l’extérieur pendant la journée était associé à une diminution des symptômes dépressifs, à une baisse du risque de prise d’antidépresseurs et […] à un meilleur sommeil et à un chronotype plus précoce ». C’est le meilleur sommeil qu’il faut retenir ici, car un meilleur sommeil peut avoir un impact direct sur votre tension et donc sur votre santé cardiaque, bien que les autres avantages soient également importants.
Les bienfaits d’un corps reposé
Les liens entre le sommeil et la santé cardiovasculaire sont clairs : un corps bien reposé assure non seulement un cœur en bonne santé, mais maintient aussi des niveaux de tension optimaux. Reconnaître et traiter les problèmes liés au sommeil est une étape cruciale vers le bien-être général. Dans notre monde en perpétuel mouvement, les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil pour la santé du cœur sont plus que jamais essentiels, et pas seulement pour maintenir votre tension artérielle sous contrôle.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre éducatif, il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Si vous êtes inquiet à propos de votre tension ou présentez des symptômes d’hypertension, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous conseiller sur la meilleure façon de gérer efficacement votre tension artérielle.
Sources :
Le sommeil, un bouclier pour votre cœur, Fondation Recherche Cardio-Vasculaire
https://www.fondation-recherche-cardio-vasculaire.org/le-sommeil-un-bouclier-pour-votre-coeur/ (Consulté en février 2026)
Sommeil, Inserm
https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/ (Consulté en février 2026)
Définition et causes de l’hypertension artérielle (HTA), l’Assurance Maladie
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/hypertension-arterielle-hta/definition-facteurs-favorisants (Consulté en février 2026)
A. V. Sá Gomes e Farias, M. Peixoto de Lima Cavalcanti, M. Alcântara de Passos Junior, B. del Vechio Koike. The association between sleep deprivation and arterial pressure variations: a systematic literature review (2022). Sleep Med. X., 4, 100042. (en anglais)
https://doi.org/10.1016/j.sleepx.2022.100042
Système rénine-angiotensine-aldostérone (SRAA), CHUV
https://www.chuv.ch/fileadmin/sites/nep/documents/nep-systeme-renine-angiotensine-aldosterone.pdf (Consulté en février 2026)
K. Kario, S. Hoshide, H. Mizuno, T. Kabutoya, M. Nishizawa, T. Yoshida, H. Abe, T. Katsuya, Y. Fujita, O. Okazaki, Y. Yano, N. Tomitani, H. Kanegae; JAMP Study Group. Nighttime blood pressure phenotype and cardiovascular prognosis: practitioner-based nationwide JAMP study (2020). Circulation, 142, 1810–1820. (en anglais)
https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.049730
Hypertension : les personnes qui en souffrent la nuit sont sous-diagnostiquées, Pourquoi Docteur ? https://www.pourquoidocteur.fr/Articles/Question-d-actu/40765-Hypertension-personnes-souffrent-nuit-sous-diagnostiquees (Consulté en février 2026)
Mesure ambulatoire de la pression artérielle (MAPA), HUG
https://www.hug.ch/obstetrique/mesure-ambulatoire-pression-arterielle-mapa (Consulté en février 2026)
Manque de sommeil : quels effets sur la santé ?, Somnogalien
https://www.somnogalien.fr/blog/articles/manque-de-sommeil-effets-sante (Consulté en février 2026)
V. Viot-Blanc. Le manque de sommeil favorise-t-il l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires ? (2010). Médecine du Sommeil, 7(1), 15-22.
https://doi.org/10.1016/j.msom.2010.01.006
Sommeil et alimentation, Réseau Morphée
https://reseau-morphee.fr/sommeil-et-alimentation (Consulté en février 2026)
Améliorer son sommeil peut protéger sa santé cardiovasculaire, Inserm (salle de presse)
https://presse.inserm.fr/ameliorer-son-sommeil-peut-proteger-sa-sante-cardiovasculaire/67589/ (Consulté en février 2026)
Apnée : elle fait grimper la pression artérielle nocturne, Santé log
https://www.santelog.com/actualites/apnee-elle-fait-grimper-la-pression-arterielle-nocturne (Consulté en février 2026)
Comprendre l’apnée du sommeil, l’Assurance Maladie
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/apnee-du-sommeil/comprendre-apnee-sommeil (Consulté en février 2026)
Pourquoi concilier extérieur et activité physique ?, Don du Souffle Association
https://www.dondusouffle-asso.org/exterieur-activite-physique/ (Consulté en février 2026)
