¿Qué causa la presión diastólica y cómo podemos bajarla?

Si cuida su presión arterial (PA), es probable que preste más atención al número superior, que indica la presión arterial sistólica. Pero, ¿debería preocuparse si el número inferior, que indica la presión arterial diastólica, es alto? La respuesta es sí. Si el número inferior está por encima de 90 mm / Hg, se considera que padece hipertensión. Sin embargo, si bien esto puede parecer malo, la buena noticia es que puede trabajar junto con su médico y adoptar sencillos cambios en su estilo de vida que le ayudarán a reducir su presión arterial diastólica.

En este artículo profundizaremos en la presión arterial diastólica y hablaremos de su importancia. Además, analizaremos las causas de la hipertensión diastólica y lo que puede hacer para reducirla de forma segura.

Presión sistólica vs. presión diastólica

Cuando visita a su médico y le toman la presión arterial, se generan dos números, uno arriba y otro abajo, y el número superior siempre es mayor que el inferior. Su médico analizará estos números y le dirá si tiene la presión alta, baja o normal. Pero, ¿sabe usted, como paciente, qué representan estos números?

El número de arriba y más alto es la presión arterial sistólica: la presión más alta que el corazón ejerce sobre las arterias durante un solo latido.
El número inferior, más bajo, es la presión arterial diastólica: la cantidad de presión presente en las arterias entre los latidos del corazón.

El primer número en la lectura, la presión sistólica, generalmente recibe mucha más atención que la presión diastólica. Eso probablemente se deba a que un tipo muy común de hipertensión tiene que ver con una presión arterial sistólica alta y una presión arterial diastólica normal. Sin embargo, también es importante vigilar de cerca la presión arterial diastólica, especialmente si su número se aproxima o supera los 90 mm/Hg.

¿Qué es la presión arterial diastólica?

Como mencionamos anteriormente, la presión arterial diastólica es una medición de la presión en las arterias cuando el corazón se encuentra en reposo, es decir, entre latidos. Durante este tiempo, el corazón se vuelve a llenar de sangre oxigenada procedente de los pulmones (a través de la arteria pulmonar).

Si bien la presión arterial sistólica alta es extremadamente frecuente en pacientes hipertensos o que han recibido más atención, ahora sabemos que ambos números son importantes y que su presión arterial diastólica también puede ser un indicador útil de su salud cardiovascular. Una medición de la PA sistólica o diastólica alta puede ayudar a diagnosticar hipertensión arterial.

A continuación, le indicamos cómo leer los valores de su presión arterial diastólica:

Fuente: Guía ESC/ESH 2018 sobre el diagnóstico y tratamiento de la hipertensión arterial, Revista española de cardiología

¿Por qué es importante la presión arterial diastólica?

Un estudio de 2019 publicado en el New England Journal of Medicine revisó 36 millones de lecturas de presión arterial de 1,3 millones de adultos en el norte de California entre 2007 y 2016. El Dr. Alexander Flint, quien dirigió el estudio, dijo a la cadena de noticias NBC que “Aunque la PA sistólica cuenta algo más en términos de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, la presión arterial diastólica alta ocupa un segundo lugar y es un indicador independiente de esos riesgos.”

Si su presión diastólica es alta, pero su presión sistólica es normal, entonces podría padecer hipertensión diastólica aislada (HDA). Al igual que otros tipos de hipertensión, la HDA puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades graves, como un accidente cerebrovascular, cardiopatías, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, aneurisma, pérdida de visión y enfermedades renales.

¿Qué causa presión diastólica aislada?

La hipertensión diastólica aislada se asocia con problemas de salud específicos, incluidos los trastornos endocrinos, que afectan la producción y regulación hormonal, además de trastornos renovasculares, que afectan el flujo sanguíneo a los riñones. Un estudio completado en 2013 también demostró una conexión entre la apnea del sueño severa, una afección caracterizada por pausas en la respiración o respiraciones superficiales durante el sueño, y la hipertensión diastólica.

Sin embargo, el estilo de vida también puede aumentar las probabilidades de padecer hipertensión diastólica. Un estudio realizado en China con 8.475 pacientes mayores de 18 años reveló tres factores de riesgo significativos:

• Edad: los pacientes con hipertensión diastólica aislada (HDA) eran mucho más jóvenes que aquellos con hipertensión sistólica aislada (HSA)
• IMC: un IMC alto es un factor de riesgo significativo para la HDA, pero no para la HSA.
• Tabaquismo: significativamente asociado a la HDA pero no a la HSA.
• Tabaquismo: Asociado significativamente a la hipertensión diastólica aislada pero no a la hipertensión sistólica aislada.

Los resultados de este estudio sugieren que mantenerse en forma y renunciar al tabaco puede ser muy efectivo en pacientes jóvenes que buscan controlar su presión arterial diastólica.

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Estrés y presión arterial diastólica

En situaciones de estrés, el organismo libera hormonas que aceleran los latidos del corazón y estrechan los vasos sanguíneos. Esto puede aumentar la presión en las paredes de los vasos sanguíneos y provocar presión arterial alta.

Además, el estrés crónico también puede provocar comportamientos poco saludables, como fumar o comer en exceso, y estos hábitos influyen en la presión arterial alta. Es por esto que el control del estrés con técnicas como el ejercicio, la meditación o la respiración profunda pueden ser útiles tanto para reducir la presión arterial diastólica, como para mantener una presión arterial sana en general.

Si desea obtener una visión integral de los métodos naturales para el control de la presión arterial alta, puede encontrar información valiosa y consejos prácticos en nuestro artículo «Cómo reducir la presión arterial alta de forma natural, sin medicación».

Riesgos de la presión diastólica alta

Una de las principales consecuencias de la presión diastólica alta es un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como un ataque cardíaco o un accidente cardiovascular. Esto se debe a que la presión arterial alta ejerce presión sobre el corazón (debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos y al aumento de la frecuencia cardíaca), lo que hace que trabaje más para bombear sangre por todo el cuerpo, lo que, con el tiempo, puede dañar las arterias.

Otro riesgo asociado con la presión diastólica alta es la forma en la que puede dañar otros órganos vitales, como los riñones. Los riñones desempeñan un papel crucial en la regulación de la presión arterial, y la presión arterial alta puede dañar sus delicados vasos sanguíneos, lo que puede llevar a una insuficiencia renal u otros problemas renales. La presión arterial alta puede incluso dañar los vasos sanguíneos de los ojos, y causar problemas de visión e incluso ceguera.

Otros riesgos asociados a la presión arterial diastólica alta incluyen un mayor riesgo de aneurismas, arteriopatía periférica y disfunción sexual. La PA alta también puede causar deterioro cognitivo y aumentar el riesgo de desarrollar demencia, ya que puede dañar los vasos sanguíneos del cerebro y afectar su funcionamiento.

Para evitar estos riesgos, el tensiómetro de Aktiia puede ser de gran ayuda. Es cómodo, discreto y toma mediciones de su presión arterial aproximadamente 27 veces al día sin que usted lo note.

Demencia y presión arterial

Varios estudios han sugerido una posible relación entre la presión arterial alta y un mayor riesgo de demencia, ya que, como se ha señalado anteriormente, la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos y reducir el flujo de sangre al cerebro, y así aumentar el riesgo de demencia y deterioro cognitivo.

Un artículo publicado desveló que las personas con presión arterial alta en la mediana edad tenían más probabilidades de desarrollar discapacidad cognitiva en etapas posteriores de la vida que las que tenían una presión arterial normal. Por otro lado, un estudio determinó que la presión arterial alta en la mediana edad se asociaba a un mayor riesgo de demencia en etapas posteriores de la vida.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la relación entre la presión arterial alta y la demencia es compleja y su comprensión es aún parcial. Existen otros factores, como la genética, el estilo de vida y la salud en general, que contribuyen al riesgo de desarrollar demencia.

Reducir la presión arterial mediante cambios en el estilo de vida, como dieta y ejercicio, y medicación (si es necesario), puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Es importante consultar con su médico de cabecera sobre su presión arterial y cualquier otra inquietud que pueda tener sobre su salud cognitiva.

¿Cómo reducir la presión arterial diastólica?

Hay muchas maneras de reducir la presión arterial. Su médico puede recomendarle cambios en la dieta y el estilo de vida, y también puede prescribirle medicación para la presión arterial.

Sin embargo, si solo padece hipertensión diastólica, es importante que hable con su médico y controlen que no disminuya demasiado. Una presión arterial diastólica baja (por debajo de 60 mmHg) significa que los músculos del corazón no reciben suficiente sangre oxigenada, lo que puede provocar una enfermedad denominada insuficiencia cardíaca diastólica. De hecho, las personas con una presión arterial diastólica inferior a 60 mmHg tienen un 50% más de probabilidades de sufrir daños cardíacos.

Consejos para reducir la presión arterial

1. Hacer ejercicio de forma regular

El Ministerio de Sanidad recomienda a los adultos hacer 2,5 horas de deporte a la semana. De hecho, un estudio reciente ha desvelado que 30 minutos de ejercicio por la mañana pueden ser tan eficaces como la medicación de ese mismo día para reducir la presión arterial.

Lo ideal es actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta o nadar. Pero, si usted es de los que odia el gimnasio y nunca se ha considerado deportista, que no cunda el pánico. Pruebe estos consejos:

• Busque una actividad física que disfrute, como la jardinería, pasear al perro o incluso una clase de baile. Cualquier cosa que le haga respirar con mayor intensidad y que haga que su corazón bata un poco más fuerte.
• Quede con un amigo o algún familiar que también se quiera poner en forma. De esta manera, se podrán motivar y hacer compañía mutuamente.
• Encuentre maneras de incorporar más actividad física en su día a día. Por ejemplo, puede bajar del autobús una parada antes para caminar más, usar las escaleras en vez del ascensor o realizar una caminata en la hora de la comida.

2. Comer de forma saludable

Una dieta sana y equilibrada, baja en sodio y rica en potasio, puede reducir la presión arterial, ya que ayuda a disminuir la cantidad de líquido en el organismo. Esto hace que los vasos sanguíneos puedan dilatarse y contraerse más fácilmente, lo que finalmente contribuye a disminuir la presión arterial.

• Consulte la Guía de alimentación de la Fundación Española del Corazón, pensada para personas con hipertensión que desean hacer cambios saludables en su dieta.
• Procure comer más alimentos no procesados, como frutas y verduras, hortalizas, como espinaca y col rizada. También debe incluir pescados grasos como salmón, caballa y arenque e incluso frutos secos. 
• Coma mucha fibra: es mejor que el arroz, el pan y la pasta sean integrales.
• Si le gustan los dulces, cambie sus postres habituales por chocolate negro: se ha demostrado que el chocolate con un contenido de cacao igual o superior al 70% ayuda a disminuir la presión arterial.

Para comenzar, puede leer sobre la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) y hablar con su médico sobre cómo incorporarla en su vida. Aquí encontrará algunas recetas sencillas para bajar la presión arterial y puede consultar los mejores alimentos para bajar la presión arterial.

3. Reducir el consumo de sal

Probablemente, ya sepa que una dieta alta en sal es una mala noticia para su presión arterial. Eso se debe a que la sal hace que su cuerpo almacene agua. Por lo tanto, un alto consumo hace que el agua en la sangre aumente la presión en los vasos sanguíneos, y eso hacer aumentar la presión arterial.

Disminuir el consumo de sal es una de las formas más fáciles y rápidas de bajar su presión arterial. A continuación, le damos algunos consejos:

• Utilice menos sal al cocinar y evite colocar el salero en la mesa.
• Revise las etiquetas de los alimentos cuando haga la compra, incluso si se trata de alimentos que usted no imaginaría que llevasen mucha sal. El sistema del semáforo nutricional en envases alimentarios puede ser de gran ayuda.
• Si va a comer fuera, llame al restaurante con antelación y pregunte si su plato puede elaborarse con menos sal.
• Si nota que la comida tiene un sabor insípido, no desista, sus papilas gustativas se acostumbrarán rápidamente.
• Reconsidere sus recetas preferidas e intente añadir sabor con cebolla, ajo, hierbas, especias, guindilla o zumo de limón en lugar de sal.

4. Disminuir el consumo de alcohol

Es importante que consuma alcohol con moderación. De acuerdo con un estudio de 2006, el alcohol puede aumentar su presión arterial en 1 mmHg por cada 10 g de alcohol consumidos. Una unidad equivale a 8 g de alcohol.

El consumo elevado y frecuente de alcohol conlleva problemas perjudiciales para la salud, y también aumenta la presión arterial por encima de los niveles normales. Además, el alcohol puede hacer que la medicación para la presión arterial sea menos efectiva y también está relacionado con el aumento de peso, otra causa de presión arterial alta. Le aconsejamos que:

• No sobrepase los límites recomendados, no más de 3 a 4 unidades al día en el caso de los hombres y de 2 a 3 unidades en el caso de las mujeres.
• Pruebe bebidas sin alcohol o con bajo contenido de alcohol. El abanico de opciones es mucho más amplio ahora que en el pasado.
• Opte por vasos más pequeños en lugar de grandes y botellas en lugar de pintas.
• Añada bebidas sin alcohol o agua para que su bebida dure más, o alterne bebidas alcohólicas y refrescos.
• Si bebe en casa, tenga a mano un vaso medidor para que pueda saber con exactitud la cantidad que está bebiendo.

5. Reducir el estrés

Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos, pero el estrés tiene varios efectos en el organismo. Uno de ellos es que contribuye a disparar las hormonas del estrés, lo que puede aumentar la presión arterial.

Diferentes personas encuentran diferentes formas de reducir el estrés: algunos prefieren una actividad relajante como el yoga o la lectura, mientras para otros, la actividad física es más efectiva. Usted puede:

• Practicar algo de ejercicio y mejorar su salud mental y física a la vez. No tiene que ser intenso: una caminata al aire libre puede ser suficiente (lea cómo contribuye al bienestar mental, estar activo). 
• Converse o pase tiempo de calidad con su familia y amigos.
• Realice una actividad que le haga reír, como ver una comedia.
• Practique meditación o mindfulness: Headspace y Calm son dos aplicaciones que podría probar. 
• Intente aplicar una mentalidad de “vaso medio lleno”, dice Cary Cooper, experto en salud laboral de la Universidad de Lancaster. “Intente escribir tres cosas que salieron bien o por las que esté agradecido al final del día.”
• Si el estrés le dificulta el funcionamiento diario, hable con un médico o un profesional de salud mental.

6. Tomar su medicación

Si su médico le ha recetado medicamentos para la presión arterial, asegúrese de tomar la dosis correcta a la hora adecuada. La medicación puede ayudar a controlar la hipertensión al relajar los vasos sanguíneos. Eso facilita el paso de la sangre y alivia la presión sobre el corazón y los órganos. Sin embargo, el monitoreo constante de la presión arterial proporciona un cuadro de datos completo, lo que le permite a usted y a su médico tomar decisiones más informadas sobre su medicación.

Advertencia: Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y no contiene consejos médicos ni los sustituye. La información contenida en este artículo no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Hable con un profesional médico cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con su salud.

Estrategias para reducir su presión diastólica de forma natural

Existen varios remedios naturales que han demostrado efectividad para reducir la presión arterial en general: el ajo, los suplementos de omega-3 y el té de hibisco.

• El ajo contiene compuestos que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y disminuir la presión arterial.
• Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, los frutos secos y las semillas, también tienen efectos en la disminución de la presión arterial.  Actúan reduciendo la inflamación y mejorando la circulación, lo que puede ayudar a disminuir la presión diastólica.
• El té de hibisco es otro remedio natural cuya eficacia ha demostrado reducir la presión arterial diastólica. Contiene antioxidantes llamados antocianinas, que pueden ayudar a disminuir la presión arterial al disminuir la constricción de los vasos sanguíneos.
• A la hora de utilizar remedios naturales para disminuir la presión diastólica, es importante usarlos de manera segura y eficaz. Consulte siempre con su médico antes de probar cualquier remedio natural nuevo, especialmente si toma medicación o si tiene alguna afección médica. Las hierbas y los suplementos pueden interactuar con los medicamentos, de la misma manera en que estos pueden interactuar entre sí. Por esto es importante informar a su médico de todos los remedios que utiliza.

Dado que los estudios se han centrado tradicionalmente en la presión arterial sistólica, todavía estamos descubriendo el verdadero significado de la presión arterial diastólica. Si le afecta, lo mejor es, con diferencia, trabajar con su médico para desarrollar un plan de tratamiento adecuado.

Advertencia: Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y no contiene consejos médicos ni los sustituye. La información contenida en este artículo no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad. Hable con un profesional médico cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con su salud.

Fuentes:

Guía ESC/ESH 2018 sobre el diagnóstico y tratamiento de la hipertensión arterial, Revista española de cardiología. https://www.revespcardiol.org/es-guia-esc-esh-2018-sobre-el-articulo-S0300893218306791

La presión arterial diastólica también es importante para predecir el riesgo cardiovascular, Edición Médica. https://www.edicionmedica.ec/secciones/avances/la-presion-arterial-diastolica-tambien-es-importante-para-predecir-el-riesgo-cardiovascular-94482

La presión arterial diastólica alta también supone un riesgo cardiovascular, Heraldo. https://www.heraldo.es/noticias/salud/2019/07/18/la-presion-arterial-diastolica-alta-tambien-supone-un-riesgo-cardiovascular-1325966.html

Fluctuaciones nocturnas de presión arterial en el síndrome de apnea-hipopnea obstructiva del sueño https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10369631

Presión arterial diastólica alta: causas y factores de riesgo, AARP. https://www.aarp.org/espanol/salud/enfermedades-y-tratamientos/info-2024/presion-arterial-diastolica-alta.html

Cómo reducir la presión arterial alta de forma natural, sin medicación, Akttia. https://hilo.com/uk/art/lower-blood-pressure-naturally

La hipertensión arterial aumenta en un 70% el riesgo de padecer deterioro cognitivo, Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2417-hipertension-arterial-aumenta-en-un-70-riesgo-de-padecer-deterioro-cognitivo.html

Tener la presión alta y el riesgo de padecer demencia, AARP. https://www.aarp.org/espanol/salud/salud-cerebral/info-2018/presion-alta-y-el-riesgo-de-padecer-demencia.html

¿Puede relacionarse la hipertensión con el Alzheimer u otras causas de demencia?, Fundación Pasqual Maragall. https://blog.fpmaragall.org/hipertension-y-alzheimer

Estilos de vida saludable, Ministerio de Sanidad. https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/recomendaciones/adultos/home.htm?utm_source=chatgpt.com

Para reducir la presión arterial es más eficaz 30 minutos de caminata que tomar medicamentos, Xataca Ciencia. https://www.xatakaciencia.com/salud/para-reducir-presion-arterial-eficaz-30-minutos-caminata-que-tomar-medicamentos?utm_source=chatgpt.com

Guía para realizar ejercicio de forma segura con presión arterial alta, Aktiia.https://hilo.com/uk/art/hand-grip-exercises-for-high-blood-pressure

Dieta para bajar la hipertensión, Fundación Española del Corazón. https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/dieta/1230-dieta-para-bajar-la-tension-alta-hipertension.html

Efecto del cacao sobre la presión arterial, Cochrane. https://www.cochrane.org/es/CD008893/HTN_efecto-del-cacao-sobre-la-presion-arterial

Dieta DASH. Aktiia. https://hilo.com/uk/art/dash-diet

Control de la dieta y de la presión arterial: cómo mantener tu presión arterial en un rango saludable, Aktiia.https://hilo.com/uk/art/managing-blood-pressure-through-diet

El impacto de la alimentación en la presión arterial, Aktiia.https://hilo.com/uk/art/the-impact-of-diet-on-high-blood-pressure/

Alcohol: ¿afecta la presión arterial?, Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058254

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Métodos para aliviar el estrés: consejos para dominar el estrés, Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257

Depresión y ansiedad: hacer ejercicio puede aliviar los síntomas, Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495

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Beneficios del ajo para la salud comprobadors por la ciencia, AARP. https://www.aarp.org/espanol/cocina/dieta-y-nutricion/info-02-2014/fotos-beneficios-ajo.html

Tres gramos al día de ácidos grasos omega-3 podrían reducir la presión arterial, Infosalus. https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-tres-gramos-dia-acidos-grasos-omega-podrian-reducir-presion-arterial-20220605092638.html

Hibisco sabdariffa: Medline Plus suplementos, Medline Plus. https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/211.html