La qualità del sonno influisce sulla pressione e in questo articolo ne spieghiamo le ragioni. Parleremo di come le tecnologie più recenti come il braccialetto Hilo Band monitorano la pressione tutto il giorno e di come dormire bene migliora la salute del cuore.
Un sonno di qualità aiuta a mantenere la pressione entro valori normali e non solo
Dormire bene e buoni livelli di pressione sono le due facce della stessa medaglia, o per così dire, i due lati dello stesso letto.
Da una parte del letto, dormi bene e mantieni la tua pressione sotto controllo, prerequisiti per una vita sana e longeva. Dall’altra parte, il sonno è interrotto (insonnia o numero di ore di sonno insufficiente) e aumentano i rischi di pressione alta, una combinazione pericolosa che può avere conseguenze negative sulla tua salute fisica e mentale.
“E’ stato dimostrato come il modo in cui dormiamo sia significativamente correlato ai rischi relativi alla pressione ed alla salute cardiovascolare.”
– DR JAY SHAH, CARDIOLOGO, INTERVISTA CON MELISSA JOY DOBBINS MS, RDN, CDCES – SOUND BITES PODCAST (EP. 245) IN LINGUA ORIGINALE.
Stiamo iniziando a capire solo ora la relazione complessa tra pressione e sonno, le implicazioni e l’impatto che hanno sulla salute. Un recente articolo sull’ipertensione notturna ha analizzato i rischi potenziali della pressione alta durante la notte. Secondo uno studio del 2020 condotto dal Japan Ambulatory Blood Pressure Monitoring Prospective (JAMP) un aumento di pressione durante il sonno aumenta i rischi di insufficienza cardiaca e malattie cardiovascolari.
Questo articolo approfondisce il collegamento tra sonno e pressione. Guarderemo alle interazioni e alle complessità legate a questi due elementi interconnessi. Fattori come il ritmo naturale del sonno, la qualità, problemi di salute esistenti ed alcune semplici strategie di vita. Esploriamo insieme questi collegamenti e cosa ci possono indicare in termini di salute generale e benessere.
Capire il legame tra pressione, sonno e salute
C’è una relazione intrinseca tra qualità del sonno e salute cardiovascolare. Così come i collegamenti tra pressione, salute generale e funzione cerebrale sono largamente riconosciuti. La ricerca effettuata da Harvard Health ha inoltre evidenziato l’importanza di un sonno rigenerante e regolare per mantenere livelli salutari di pressione. Si tratta di uno studio recente effettuato su 7.483 adulti che mostra il collegamento allarmante tra problemi del sonno e rischio di malattie cardiache. Si concentra su aspetti del sonno quali la regolarità, il senso di soddisfazione, prontezza, efficacia e durata.
I risultati hanno rivelato che le persone che hanno ad esempio difficoltà ad addormentarsi o che dormono meno di sei ore, hanno tre volte il rischio di incorrere in malattie cardiache. Questo enfatizza l’importanza di dormire bene e mostra come la mancanza di riposo possa influire sulle aspettative di vita.
Lo studio ha inoltre sottolineato la necessità di dati per poter capire, rispondere ed ottimizzare, dati che Hilo mette a disposizione. Quindi, invece di contare le pecore, possiamo capire meglio la relazione tra il nostro sonno e la nostra pressione e come migliorare la nostra salute.
Rispetta il tuo ritmo naturale
Il ritmo circadiano e’ l’orologio interno del corpo che regola le attivita’ fisiologiche su un ciclo di 24 ore. Influenza la pressione sanguigna, che naturalmente si abbassa durante la notte nella fase ristorativa del sonno e si alza con il risveglio. Questo ciclo si allinea con il bisogno del corpo di riposo e di attivita’, dimostrando la relazione intrecciata tra sonno e salute generale.
Delle buone abitudini del sonno sono essenziali non solo per riposarsi durante la notte ma anche per abbassare la pressione e gestire l’ipertensione. Semplici modifiche allo stile di vita che possono aiutare a vivere più in armonia con il proprio ritmo circadiano sono:
- Esporsi presto alla luce del sole per favorire il ritmo circadiano
- Seguire una routine del sonno con costanza
- Fare attività fisica, almeno moderata, ogni giorno
- Evitare la caffeina dopo mezzogiorno
- Limitare l’esposizione a luce artificiale prima di andare a letto (tenere il telefono fuori dalla camera da letto!)
- Fare solo riposini molto brevi e non più tardi del primo pomeriggio
- Creare un ambiente rilassante e conciliante il sonno nella propria camera da letto.
In questo modo si aiuta il corpo a rispettare il proprio ritmo naturale, promuovendo sia la qualità del sonno che la salute cardiovascolare. E aumentano anche le possibilità di tenere la pressione sotto controllo.
Metti il sonno al centro della tua salute cardiovascolare
Una persistente mancanza di sonno è strettamente collegata a obesità e pressione alta, ed entrambe sono tra i fattori di rischio principali per malattie cardiovascolari. Quando il sonno è compromesso, si l’organismo perde la capacità di regolare funzioni essenziali come il metabolismo e la risposta allo stress.
Nel caso dell’obesità la mancanza di sonno può creare squilibri ormonali che vanno a influire sull’appetito. Ciò può aumentare il senso di fame e la voglia di mangiare cibi altamente calorici, ricchi di zuccheri che inevitabilmente portano all’aumento di peso. Come se non bastasse, la mancanza di sonno può anche compromettere l’abilità dell’organismo di digerire efficientemente questi cibi.
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Per quanto riguarda la pressione alta, il sonno gioca un ruolo vitale nella regolazione degli ormoni dello stress, nel mantenere una frequenza cardiaca salutare e nel favorire la salute vascolare. La mancanza cronica di sonno può portare a prolungati periodi di pressione alta durante le ore di veglia, aggiungendo un ulteriore carico su cuore e vasi sanguigni. Questo sovraccarico costante può rendere le arterie meno flessibili e più esposte a danneggiamento, aumentando il rischio di ipertensione.
Obesità e ipertensione sono fattori di rischio ben noti per malattie cardiache, le connessioni tra queste condizioni ed un sonno inadeguato sottolineano la necessità di un adeguato riposo per preservare la salute del cuore. Solo riconoscendo la relazione intricata tra sonno, gestione del peso e regolazione della pressione si possono proattivamente prendere misure per far sì che le abitudini del sonno supportino il benessere cardiovascolare.
Apnea notturna e pressione: una coppia pericolosa!
L’apnea notturna o apnea ostruttiva del sonno (OSA, Obstructive Sleep Apnea) è un disturbo caratterizzato da frequenti interruzioni nella respirazione durante il sonno. Queste interruzioni possono durare da pochi secondi ad un minuto e possono presentarsi 30 o più volte ogni ora. Quando cala il livello di ossigeno nel sangue, si manifestano una serie di effetti sul sistema cardiovascolare:
- Impatto sulla pressione. Quando la respirazione viene interrotta, la risposta immediata dell’organismo è un aumento del battito cardiaco ed una costrizione dei vasi sanguigni in modo da assicurare una fornitura sufficiente di ossigeno agli organi vitali. Questo meccanismo porta a picchi temporanei della pressione che nel tempo possono deteminare un’aumento persistente.
- Risvegli notturni. Brevi interruzioni della respirazione spesso possono causare notti insonni ed impedire all’organismo di entrare nella fase più profonda e ristorativa del sonno, quando la pressione si abbassa in modo naturale. L’assenza di sonno profondo che ne risulta può contribuire all’aumento del livello della pressione.
- Rischi cardiovascolari a lungo termine. Una condizione di pressione alta persistente è un ben noto fattore di rischio per malattie cardiache, infarto, insufficienza cardiaca. Persone con apnea notturna non trattata potrebbero fare fatica a tenere sotto controllo la pressione anche prendendo medicinali, il che può aumentare i rischi cardiovascolari sul lungo termine.
- Problemi di salute combinati. È bene notare che l’apnea notturna spesso coesiste con altre condizioni che a loro volta incidono sulla pressione. Per esempio il diabete, che è stato definito come una “crisi crescente”. E’ quindi importante gestire il diabete e l’apnea notturna utilizzando la pressione come un indicatore chiave della salute dell’apparato respiratorio e cardiovascolare.
Perchè è importante monitorare la pressione 24/7
“L’effetto camice bianco” e “l’ipertensione mascherata” possono far pensare a fantasmi che improvvisamente appaiono durante la notte, quando in realtà si tratta di fenomeni curiosi che possono fare la differenza tra le misurazioni della pressione fatte in ambulatorio e quelle fatte a casa.
L’effetto camice bianco si manifesta quando i pazienti mostrano livelli di pressione alta dovuti allo stress o all’ansia creati dall’ambiente clinico, e quindi, innalzamenti temporanei. Al contrario, l’ipertensione mascherata fa registrare livelli nella norma in ambulatorio ma più elevati quando la misurazione viene fatta a casa. Fattori legati allo stile di vita, come abitudini e qualità del sonno, possono contribuire all’ipertensione mascherata ed in particolare il collegamento con il sonno è molto significativo.
Entrambe queste condizioni evidenziano l’importanza del monitoraggio continuo della pressione in un ambiente familiare. Il dispositivo Hilo Band offre un monitoraggio 24/7 completamente automatico sia diurno che notturno. Dal momento che non ti rendi conto che il braccialetto sta rilevando la tua pressione, non corri il rischio che l’ansia influisca sulle misurazioni effettuate. Hilo Band ha anche reso le misurazioni notturne comode e pratiche, permettendo di ottenere una comprensione completa delle fluttuazioni della pressione che i metodi tradizionali non possono rilevare e sono proprio questi movimenti nascosti che ci rivelano un quadro completo della salute cardiovascolare.
Il monitoraggio costante offre un’altro importante beneficio: il rilevamento precoce. Le misurazioni notturne permettono di identificare precocemente potenziali problemi di salute come l’ipertensione mascherata. Le letture possono inoltre essere utilizzate per migliorare la diagnosi, completare le informazioni sul quadro generale della salute ed aiutare il medico ad offrire un trattamento più personalizzato, tempestivo e specifico.
Monitora, misura, gestisci e aumenta la motivazione
Un equilibrato stile di vita, di giorno e di notte, è cruciale per tenere sotto controllo la pressione. Per questo il monitoraggio della pressione 24/7 sta diventando un importante indicatore della salute ed un fattore di motivazione. La tecnologia indossabile aiuta a registrare i propri valori continuamente e facilmente, a capire il loro significato e ad identificare i collegamenti con lo stile di vita.
Ogni volta che apporti un cambiamento, cambi un’abitudine, puoi vedere immediatamente l’impatto sulle tue letture il che ti sprona ulteriormente. Un esempio potrebbe essere un consumo più moderato di alcolici, ridurre la caffeina, bere più acqua o fare più attività fisica. Vedere l’impatto positivo dei tuoi sforzi nel raggiungimento dei tuoi obiettivi in termini di dieta, idratazione e attività fisica può avere un effetto positivo non solo sulla tua pressione ma anche sulla qualità del sonno. È un circolo virtuoso che ti aiuta a continurare a rispettare il tuo piano, è quello che noi chiamiamo l’effetto Hilo.
Salute olistica e i benefici del riposo
Le connessioni tra sonno e salute cardiovascolare sono chiare: quando si è ben riposati non solo si ha un cuore sano ma anche una pressione a livelli ottimali. Un passo cruciale per migliorare il prioprio benessere è riconoscere ed affrontare i problemi del sonno. Nel mondo frenetico in cui viviamo, dormire bene di notte è fondamentale per la salute cardiaca e per una corretta gestione della pressione.
Attenzione: il contenuto di questo articolo ha solo uno scopo informativo e non è in alcun modo paragonabile al parere di un medico .
Fonti:
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Insonnia, risvegli notturni ed ipertensione arteriosa, Societa’ Italiana dell’Ipertensione Arteriosa, https://siia.it/aggiornamento-formazione/news/insonnia-risvegli-notturni-ed-ipertensione-arteriosa
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Sonno: perche’ e’ importante dormire bene, Humanitas, Marzo 2022 – https://www.humanitas.it/news/sonno-perche-e-importante-dormire-bene
Ritmo Circadiano: cos’e’ e come influenza la nostra vita, SonnoService, Dicembre 2021 – https://www.sonnoservice.it/2021/12/01/ritmo-circadiano/
Il Ritmo Circadiano, Assirem, 2023 – https://www.assirem.it/focus_news.php?id=215
Se dormi poco e male il cuore ne risente, Fondazione Veronesi Magazine, Marzo 2022 – https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/cardiologia/se-dormi-poco-e-male-il-cuore-ne-risente
Perche’ e’ importante dormire bene per il cuore? SISMED (Societa’ Italiana Scienze Mediche), Luglio 2021 – https://www.sismed-it.com/cuore-riposo-sonno
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L’assunzione di alcolici aumenta la pressione sanguigna, – Ordine dei Medici Chirughi e Odontoiatri della Provincia di Cesena-Forli’, Luglio 2018 – https://www.ordinemedicifc.it/2018/07/13/lassunzione-di-alcolici-aumenta-la-pressione-sanguigna-ecco-le-categorie-piu-a-rischio
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