Lutte contre l’hypertension : au cœur de la famille

De nombreuses recherches ont montré qu’une unité familiale solide et un réseau de soutien social facilement accessible sont essentiels à notre santé et à notre bien-être. La qualité de ces relations interpersonnelles a un impact sur plusieurs facteurs, notamment les comportements de santé, les soins personnels, le stress et la résilience. Il a régulièrement été démontré que les interactions familiales contribuent de manière significative à l’état de santé d’un individu.

Parallèlement, plusieurs études ont montré que changer les valeurs, les normes et les comportements dans l’unité sociale d’une famille peut créer un changement plus durable et à plus grande échelle. Par exemple, la disponibilité et l’accès à des aliments nutritifs ou à de l’équipements sportif peuvent amener à de bonnes pratiques de santé qui peuvent durer toute une vie. Mais attention : cette influence peut aller dans les deux sens ! Bien que de nombreux comportements appris puissent être bénéfiques, il a également été démontré que ceux dont les conjoints sont à risque d’hypertension courent eux-mêmes un risque accru d’hypertension, en particulier lorsqu’elle est causée par des habitudes plutôt que par la génétique ou l’hérédité.

À cet égard, la gestion de la pression artérielle est un domaine où le soutien d’une famille peut faire une différence substantielle. L’hypertension est souvent appelée le « tueur silencieux » en raison de son absence de symptômes perceptibles et l’OMS estime que 1,28 milliard d’adultes dans le monde sont hypertendus. Il est inquiétant de constater que près de la moitié de ces personnes ne savent pas qu’elles sont atteintes, ce qui peut endommager discrètement le cœur et les vaisseaux sanguins bien avant qu’elle ne soit détectée. Avoir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement est généralement un comportement appris de vos proches à un jeune âge, et peut grandement contribuer à réduire votre risque de développer de l’hypertension ou d’autres maladies cardiovasculaires.

Pour citer Vedanthan et ses collègues, « s’attaquer aux conditions structurelles et environnementales dans lesquelles les familles vivent et opèrent est probablement l’approche la plus efficace pour promouvoir la santé cardiovasculaire ». En bref, si vous et votre famille avez des comportements sains, vous êtes plus susceptibles d’être en bonne santé en tant qu’unité. Ceci est particulièrement important pour prévenir l’hypertension et minimiser le risque d’en développer plus tard dans la vie.

Alors, comment les membres de la famille peuvent-ils s’entraider pour rester en bonne santé, contrôler leur pression artérielle et potentiellement vivre plus longtemps ?

Comment la famille façonne les habitudes de santé

Bien que la génétique et le de mode de vie partagés contribuent au risque d’hypertension, le maintien d’une vie quotidienne saine, comprenant une alimentation équilibrée et de l’exercice, est crucial pour minimiser ce risque.

La famille peut grandement influencer les choix de ses membres, et lorsque qu’un foyer décide de s’axer sur la santé, tout le monde en profite. Comprendre l’impact d’un antécédent familial d’hypertension est crucial dans ces efforts de santé partagés. Il a été démontré à maintes reprises que les facteurs de risque comportementaux dans la petite enfance, tels que l’inactivité physique et une alimentation mal équilibrée, contribuent de manière significative à l’obésité infantile, qui, à son tour, est liée à un risque accru de développer des facteurs de risque de MCV, tels que le diabète, l’hypertension et la dyslipidémie (niveaux anormaux de graisse dans le sang). 

Lorsque les familles font de l’exercice ensemble, cela devient une partie amusante de la journée de chacun. Et lorsque les membres plus âgés de la famille se rendent régulièrement à des examens et parlent ouvertement de santé, les membres plus jeunes de la famille sont susceptibles de faire de même. Ces comportements positifs peuvent favoriser une prise de conscience des problèmes ou changements de santé qui pourraient survenir. Mais également d’assurer que toutes les générations sont au courant de prédisposition génétique ou d’antécédents familiaux de maladie, facilitant ainsi la prévention ou le suivi. En plus des comportements et de la mise en place d’un réseau de soutien, la famille remarquent souvent les changements dans la santé avant tout le monde. Avec un coup de pouce d’un membre de la famille, quelqu’un pourrait voir un médecin plus tôt que tard, ce qui entraînerait de meilleurs résultats de santé.

Vie de famille et tension artérielle : gérer le stress ensemble

La vie de famille peut créer du stress, l’un des facteurs pouvant contribuer à l’hypertension artérielle, mais elle peut aussi aider à le gérer. La création d’un environnement familial favorable peut aider à réduire les niveaux de stress, ce qui, combiné à d’autres choix de mode de vie sains, peut aider à maintenir une tension artérielle robuste.

Le stress chronique peut entraîner des changements défavorables dans les conduites de santé. Par exemple, les personnes très stressées sont moins susceptibles d’arrêter de fumer ou de limiter leur consommation d’alcool, mais plus susceptibles de faire de l’embonpoint ou de développer un diabète. Tous ces facteurs peuvent entraîner un risque accru d’hypertension et de troubles cardiovasculaires, tels que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

Les facteurs de stress familiaux courants comprennent :

• Les problèmes financiers
• L’équilibre des responsabilités professionnelles et familiales
• S’occuper d’enfants ou de parents âgés
• Les changements majeurs dans la vie, par exemple déménagement, perte d’emploi, maladie

Pour gérer ces facteurs de stress et leur impact sur la pression artérielle, les familles peuvent :

• Communiquer ouvertement sur les défis qu’elle rencontre et demander de l’aide si besoin
• Partager équitablement les responsabilités
• Planifier régulièrement des activités familiales pour vous détendre et créer des liens
• Encourager et soutenir les habitudes saines de chacun

N’oubliez pas que la gestion du stress ne consiste pas à éviter les problèmes (les problèmes de santé sont inévitables pour beaucoup d’entre nous) mais plutôt à renforcer la résilience. En faisant face aux défis avec un front uni, les familles peuvent créer un environnement qui soutient et favorise la santé cardiaque de tous.

Conversations ouvertes : la clé de la santé familiale

Il n’est pas toujours facile d’avoir des discussions honnêtes sur la santé et le mode de vie avec ses proches, mais elles sont cruciales pour maintenir le bien-être de la famille et contribuent au développement d’habitudes saines pour le cœur. Ces conversations peuvent être particulièrement importantes dans la prévention et la gestion de l’hypertension, mais il peut être difficile de les entamer. Un bon point de départ est de créer une zone sans jugement, où les membres de la famille se sentent à l’aise de partager leurs préoccupations en matière de santé. Cela peut être lors d’un dîner de famille hebdomadaire ou d’un « bilan de santé » programmé. Encouragez tout le monde à parler ouvertement et, lorsque vous discutez de sujets sensibles comme la gestion du poids ou le niveau de stress, concentrez-vous sur le soutien plutôt que sur la critique. Par exemple, au lieu de souligner les mauvaises habitudes, suggérez des activités familiales qui favorisent une meilleure santé, comme cuisiner des repas nutritifs ensemble ou faire des promenades en soirée.

N’oubliez pas que la santé n’est pas seulement une question de bien-être physique. La santé mentale joue un rôle important dans le bien-être général et peut avoir un impact sur la pression artérielle. Faites de la place pour des discussions sur le stress, l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.

En favorisant un environnement de communication ouverte, les familles peuvent travailler ensemble plus efficacement pour prévenir l’hypertension et promouvoir la santé cardiaque. Cette approche collaborative améliore non seulement les résultats de santé individuels, mais renforce également les liens familiaux.

Besoins de santé d’une génération à l’autre

En vieillissant, notre corps change, tout comme nos besoins en matière de santé. C’est particulièrement vrai pour la pression artérielle et la santé cardiaque. Comprendre ces différences peut aider les familles à adapter leur approche pour rester en bonne santé ensemble.

Enfants et adolescents

Il est crucial d’adopter des habitudes saines dès le début. Les routines des années formatrices mènent à une croissance et à un développement positifs tout au long de l’enfance et au-delà, ce qui permet aux enfants d’établir leur propre trajectoire optimale de santé cardiovasculaire dès le début. Les familles peuvent prendre des mesures pratiques pour soutenir les enfants et les adolescents comme :

• Créer un environnement favorable
• Encourager l’activité physique régulière
• Enseigner de saines habitudes alimentaires
• Promouvoir de bonnes habitudes de sommeil

Jeunes adultes

C’est souvent une période de transition, avec de nouveaux stress et de nouvelles responsabilités. Les jeunes adultes peuvent :

• Apprendre à gérer le stress grâce à des techniques comme la méditation ou l’exercice
• Commencer des bilans de santé réguliers, y compris des dépistages de la tension artérielle
• Équilibrer les horaires chargés avec la planification et la préparation de repas sains

Adultes d’âge moyen

Un rapport de Santé Publique France a indiqué qu’en 2023, 17 millions d’adultes âgés de plus de 18 ans souffraient d’hypertension. Pour gérer les risques croissants pour la santé, les membres de la famille d’âge moyen peuvent :

• Surveiller leur alimentation, en particulier la consommation de sel
• Maintenir des routines d’exercice régulières
• Gérer le stress lié au travail
• Faire vérifier régulièrement leur tension artérielle

Personnes âgées

Comme le risque d’hypertension augmente avec l’âge, les membres plus âgés de la famille pourraient :

• Prendre les médicaments prescrits et assistez à des contrôles réguliers
• Rester actif physiquement avec des exercices adaptés à l’âge
• Maintenir des liens sociaux pour lutter contre l’isolement et le stress
• Surveiller leur pression artérielle en continu

En comprenant ces besoins de santé liés à l’âge, les familles peuvent travailler à créer un environnement qui soutient et favorise la santé cardiaque de tous à chaque étape de la vie. Chaque membre de la famille peut jouer un rôle en encourageant et en soutenant les autres, quel que soit leur âge.

Prenez le contrôle de la santé cardiaque de votre famille dès aujourd’hui. Obtenez des conseils d’experts sur les habitudes saines, la gestion du stress et le suivi de la pression artérielle, directement dans votre boîte de réception. Inscrivez-vous dès maintenant à notre newsletter.

Stratégies familiales pour une meilleure santé cardiaque

Cuisinez ensemble

Notre article sur la création d’un environnement domestique sain pour le cœur donne des conseils pour transformer les maisons en espaces de travail plus sains, en mettant l’accent sur la productivité et le bien-être dans le télé-travail. Par exemple, remplir la cuisine d’aliments nutritifs à faible teneur en sodium peut grandement contribuer à minimiser le risque d’hypertension artérielle. De plus, la planification et la préparation des repas, ou la participation de la famille au choix et à la préparation de repas sains, offrent toutes deux une excellente occasion de créer des liens familiaux. C’est aussi le moment idéal pour enseigner aux enfants la nutrition et la lecture des étiquettes alimentaires. Essayer ensemble de nouvelles recettes saines pour le cœur peut aussi être amusant et si les enfants ont participé à la préparation des aliments, ils sont beaucoup plus susceptibles de manger le fruit de leurs efforts, y compris les légumes !

Check-up réguliers

Des bilans de santé réguliers sont cruciaux, mais ils ne doivent pas être une corvée. Essayez de planifier des examens physiques et dentaires annuels comme un événement familial. Utilisez un calendrier partagé pour faire le suivi des rendez-vous médicaux et assurez-vous d’en discuter ouvertement. Cela aidera à normaliser ces conversations importantes.

Activité physique

L’activité physique peut aussi être une affaire de famille. Les activités du week-end telles que la marche, le vélo, la natation ou les jeux vidéo actifs comptent toutes. Vous pouvez même vous inscrire à des événements communautaires familiaux, comme une course dans un parc ou une marche caritative. Les sorties en famille peuvent faire de l’activité physique un élément naturel de la vie quotidienne.

Systèmes « wearable » de suivi de la santé

Même en étant plus actif, le suivi de la santé a également un rôle à jouer. Surveiller la pression artérielle en famille est facile grâce au Hilo Band, qui fournit un suivi continu pendant que vous poursuivez votre vie quotidienne. 

Nous avons aussi mis à jour l’appli pour qu’elle suive votre sommeil et nombre de pas quotidien.

Après la calibration initiale, ou votre tension est comparée entre le tensiomètre brassard (fourni) et le Hilo Band, celui-ci prend en moyenne 25 mesures par jour dès que l’accéléromètre s’assure que vous êtes statique depuis assez longtemps. 

Ces données sont ensuite envoyées à l’appli, qui vous permet d’observer vos tendances, l’effet de changements de mode de vie et votre temps passé dans la plage cible. Le tout vous donne une vue d’ensemble sur votre santé tensionnelle au lieu de l’aperçu fournit par une mesure unique, et peut être partagé facilement avec votre médecin. 

En plus de cela, la nouvelle version améliorée de l’appli Hilo intègre désormais un suivi passif, incluant le sommeil et le nombre de pas quotidiens. Cela signifie qu’au-delà des tendances de votre tension, vous pouvez également visualiser vos habitudes d’activité physique et de sommeil, et les comparer à vos données de tension.

Partager et discuter de ces tendances peut aider tout le monde à rester informé sur la santé de chacun et à motiver des changements positifs de mode de vie – ce qu’on appelle l’effet Hilo.

La santé familiale et vous

Le parcours de santé de votre famille est un travail d’équipe, et vous jouez un rôle crucial. En adoptant les stratégies discutées, vous pouvez avoir un impact significatif sur la santé cardiovasculaire de votre famille. De petits changements cohérents peuvent conduire à des améliorations substantielles au fil du temps. Commencez par une ou deux idées qui s’accordent avec votre situation familiale. Peut-être s’agit-il de mettre en place une promenade familiale hebdomadaire ou d’introduire davantage de repas faits maison. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez intégrer de plus en plus d’habitudes saines dans votre routine.

Le suivi régulier de la pression artérielle avec le système Hilo fournit des informations précieuses et une motivation pour le parcours de santé de votre famille. Cette technologie n’est qu’un outil parmi d’autres dans votre arsenal, car l’atout le plus puissant est le soutien et l’encouragement de vos proches. En travaillant ensemble, votre famille peut développer des habitudes, des connaissances et une résilience qui peuvent profiter aux générations à venir et aller bien au-delà de la gestion de la tension.

Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Si vous souhaitez modifier votre régime de santé et/ou suivre votre pression artérielle à domicile, parlez-en à votre médecin.

Sources

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