Wann am besten Blutdruck messen? So findest du den richtigen Zeitpunkt

Wie oft hast du deinen Blutdruck in den letzten Monaten gemessen? Viele Menschen mit erhöhten Werten leben jahrelang unwissend mit diesem Risikofaktor – einfach, weil sie zu selten und zur falschen Zeit messen. Dein Blutdruck schwankt im Tagesverlauf erheblich, beeinflusst durch Stress, Bewegung, Mahlzeiten oder Koffein. Ein einmaliger Check beim Arzt reicht für einen aussagekräftigen Einblick nicht aus. Um deinen Blutdruck richtig einzuschätzen und frühzeitig auf Veränderungen zu reagieren, brauchst du regelmäßige Messungen zu Hause – zur richtigen Zeit und mit der richtigen Technik. Moderne Lösungen wie das Hilo Band nehmen dir diese Aufgabe ab und messen deinen Blutdruck automatisch rund um die Uhr, ohne dass du daran denken musst.

Das Thema kurz und kompakt

• Optimaler Messzeitpunkt: Miss deinen Blutdruck morgens vor dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen – immer im entspannten Zustand und 30 Minuten nach körperlicher Aktivität, Mahlzeiten oder Koffeinkonsum.
• Richtige Messtechnik: Setz dich entspannt hin, leg den Arm auf Herzhöhe ab und führe zwei Messungen im Abstand von 3 Minuten durch. Eine korrekte Technik ist entscheidend für aussagekräftige Werte.
• Regelmäßige Kontrolle: Einzelne Messungen beim Arzt reichen nicht aus – tägliche Messungen zu Hause geben dir einen realistischen Einblick in deinen Blutdruckverlauf und helfen, Risikofaktoren frühzeitig zu erkennen.
• Automatische Überwachung mit Hilo: Das Hilo Band misst deinen Blutdruck automatisch rund um die Uhr – ohne Manschette, ohne Aufwand. So erkennst du Muster und erhältst präzise Daten für deine Behandlung.

Wann sollte ich meinen Blutdruck messen?

Dein Blutdruck schwankt im Laufe des Tages ständig und ist normalerweise bei körperlicher Anstrengung am höchsten. Im Ruhezustand am Morgen ist er oftmals am niedrigsten. Das muss aber nicht für jeden gleich gelten – die Wahl des idealen Messzeitpunkts hängt von deinen ganz persönlichen täglichen Gewohnheiten ab. Um einen möglichst präzisen Einblick in deinen Blutdruck zu erhalten, ist es hilfreich, ihn mehrfach und zu verschiedenen Tageszeiten zu messen.

Welche Faktoren können meine Blutdruckwerte beeinflussen?

Dein Blutdruck kann vorübergehend sinken oder steigen, wenn er durch folgende Faktoren beeinflusst wird:

• Eine reichhaltige Mahlzeit kann den Blutdruck senken, weil dein Blut in dein Verdauungssystem geleitet wird. Hast du allerdings eine stark verarbeitete oder sehr salzige Speise zu dir genommen, kann dein Blutdruck nach dem Essen auch ansteigen.
• Koffeinhaltige Getränke: Koffein lässt dein Herz ein wenig schneller schlagen und kann deinen Blutdruck erhöhen.
• Rauchen ist eine weithin bekannte Ursache für erhöhten Blutdruck.
• Sport kann deine durchschnittlichen Blutdruckwerte auf lange Sicht zwar senken, während des Trainings steigt dein Blutdruck aber an und bleibt auch eine Weile danach noch erhöht.
• Regelmäßiger Alkoholkonsum kann ebenfalls zu Bluthochdruck führen.
• Die Einnahme von Medikamenten wie abschwellende Mitteln, Antidepressiva usw. kann deinen Blutdruck erhöhen.

Es ist also ratsam, den Blutdruck dann zu messen, wenn du eine Zeit lang keinem der oben aufgeführten Faktoren ausgeliefert warst. Eine gute Faustregel: Zwischen den genannten Aktivitäten und der Blutdruckmessung sollten 30 Minuten liegen.

Wann am besten Blutdruck messen – die optimalen Tageszeiten

Bei den meisten Menschen erreicht der Blutdruck zur Mittagszeit seinen Höchststand. Das muss aber nicht immer zutreffen: Abhängig von deiner individuellen Konstitution und deinen Gewohnheiten kann der Blutdruck im Laufe des Tages unterschiedliche Spitzenwerte aufweisen. Wenn du deinen Blutdruck täglich mehrmals misst, wirst du dein persönliches Muster erkennen und kannst deine Blutdruckmessungen entsprechend danach ausrichten.

Warum steigt mein Blutdruck nachts an?

Eine nächtliche Hypertonie liegt dann vor, wenn die Blutdruckwerte im Vergleich zu den Tageswerten erhöht sind. Einige der häufigeren Ursachen sind:

• Schlafapnoe: Wenn du während des Schlafs aufhörst zu atmen, löst dies eine Art „Panik-Knopf“ “in deinem Körper aus, der dich weckt, damit du die Atmung wieder aufnimmst. Dieser Stressanstieg treibt auch deinen Blutdruck in die Höhe.
• REM-Schlafphase: In der Rapid-Eye-Movement-Phase haben manche Menschen sehr aufregende oder beängstigende Träume, die zu einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks führen können.
• Nokturie: Der Drang, mitten in der Nacht aufzustehen, um zu urinieren.

Ein stark erhöhter Blutdruck in der Nacht könnte auch mit Herzproblemen und Organschäden verbunden sein. Dein Arzt oder deine Ärztin wird dir als vorbeugende Maßnahme dabei helfen, deinen Blutdruck auch nachts besser zu regulieren.

Bist du dir nicht sicher, ob dein Blutdruck in der Nacht höher ist? Ein 24/7-Messgerät wie Hilo findet es unkompliziert für dich heraus. Sind deine Werte nachts tatsächlich erhöht, solltest du deinen Blutdruck auch tagsüber mehrfach messen. So kannst du gemeinsam mit deinem Arzt oder deiner Ärztin das Muster im Zeitverlauf beurteilen. Hilo erledigt sämtliche Messungen automatisch und ohne, dass du daran denken musst.

Was bedeutet hoher Blutdruck am Morgen?

Die Morgenhypertonie wird als eine Blutdruckerhöhung definiert, die in der Regel zwischen 6:00 Uhr und 10:00 Uhr auftritt.

Die Hintergründe sind zwar noch nicht vollständig geklärt, aber eine der möglichen Ursachen ist die Aktivierung des sympathischen Nervensystems. Diese tritt ein, wenn dein Körper von automatischen Prozessen wie Atmung und Herzschlag auf aktive Prozesse wie Gehen und Essen umschaltet. Eine weitere mögliche Ursache: die unzureichende Einnahme von Blutdruckmedikamenten.

Solltest du feststellen, dass deine Blutdruckwerte morgens ungewöhnlich hoch sind, miss deinen Blutdruck auch tagsüber, damit du und dein Arzt oder deine Ärztin ein Muster erkennen und entscheiden könnt, wie du am besten vorgehst.

Blutdruck richtig messen: So geht’s

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Blutdruck zu messen. Die meisten kennen wohl die aufblasbare Manschette, die zum Messen des systolischen und diastolischen Blutdrucks um den Oberarm gelegt wird.

So misst man den Blutdruck mit einer Blutdruckmanschette:

• Mach dich zunächst mit dem Blutdruckmessgerät vertraut, um sicherzustellen, dass du es richtig bedienst.
• Setz dich entspannt hin.
• Leg deinen Arm auf eine flache Oberfläche wie einen Tisch und lass das Gerät eine erste Messung durchführen.
• Miss deinen Blutdruck nach 3 Minuten erneut.
• Notiere die Werte beider Messungen.

Bewahre deine Blutdruckaufzeichnungen langfristig an einem zentralen Ort auf, damit du die Ergebnisse jederzeit mit deinem Arzt oder deiner Ärztin teilen kannst. Dass du bei Bluthochdruck ärztlichen Rat einholen solltest, ist dir sicher bekannt. Denk aber auch daran, dass zu niedrige Blutdruckwerte gegebenenfalls medizinisch behandelt werden müssen.

Kann ich meinen Blutdruck automatisch messen lassen?

Die oben beschriebenen manuellen Messungen sind zwar effektiv, erfordern aber viel Disziplin und ebenso viel Geschicklichkeit, da das korrekte Anlegen einer Blutdruckmanschette viel Übung bedarf. Glücklicherweise existieren inzwischen subtilere Blutdruckmessgeräte, die täglich getragen werden können.

Das Hilo Band kann nicht nur den ganzen Tag, sondern auch die ganze Nacht über den Blutdruck automatisch ermitteln. So liefert es bequem eine große Anzahl präziser Messwerte. Diese Langzeit-Blutdruckmessung gibt dir ein vollständiges Bild deiner Herzgesundheit.

Fazit: Mit regelmäßiger Blutdruckkontrolle durch Hilo zu besserer Gesundheit

Der wichtigste Aspekt bei der Blutdrucküberwachung ist die regelmäßige Kontrolle. Für viele Menschen liegt die ideale Zeit zum Messen des Blutdrucks morgens vor dem Frühstück und abends direkt vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, dass du 30 Minuten vor dem Messen deines Blutdrucks nicht trinkst, isst, rauchst oder Sport treibst, damit du präzise Werte erhältst.

Traditionell wurden die Messungen mit einer Blutdruckmanschette durchgeführt – moderne Blutdruckmessgeräte wie die Hilo-Lösung können den Blutdruck heute passiv, automatisch und rund um die Uhr messen. Mit einer 24-Stunden-Blutdruckmessung erhältst du ein vollständiges Bild deiner Herzgesundheit und kannst gemeinsam mit deinem Arzt die optimale Behandlung festlegen – für einen gesunden Kreislauf und langfristige Lebensqualität.

FAQ

Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und enthält keine medizinischen Ratschläge und ist kein Ersatz für eine ärztliche Beratung. Die Informationen in diesem Artikel sind nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin, bevor du etwas an deinem Gesundheitsprogramm änderst.

Quellen

Andrea D. Thompson, MD, PhD, University of Michigan; Michael J. Shea, MD, Michigan Medicine at the University of Michigan: Postprandiale Hypotonie, Aug. 2024 https://www.msdmanuals.com/de/heim/herz-und-gef%C3%A4%C3%9Fkrankheiten/symptome-von-erkrankungen-des-herzens-und-der-blutgef%C3%A4%C3%9Fe/postprandiale-hypotonie (Letzter Zugriff September 2025)

Deutsche Herzstiftung: Kaffee & Blutdruck: Wie viele Tassen sind erlaubt? https://herzstiftung.de/herz-sprechstunde/alle-fragen/kaffee-blutdruck (Letzter Zugriff September 2025)

AWMF: Bluthochdruck – Warum hilft es, aufs Rauchen zu verzichten? https://register.awmf.org/assets/guidelines/Nationale_Versorgungs-Leitlinie/nvl-009patb2_S3_Hypertonie_Rauchen_2024-04.pdf (Letzter Zugriff September 2025)

Mayo Clinic: Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Blutdruck erhöhen können https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/blood-pressure/art-20045245 (Letzter Zugriff September 2025)

AHA Journals: Nächtliche Hypertonie: Neue Technologien und Erkenntnisse https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.118.10971 (Letzter Zugriff September 2025)

Nächtliche Hypertonie: die Ergebnisse der OMAN-Studie https://www.bmv.bz.it/de/news-wissenschaftsliteratur/ipertensione-notturna-i-risultati-dello-studio-oman (Letzter Zugriff September 2025)

Deutsche Herzstiftung: Blutdruck: Was tun, wenn die Werte morgens manchmal zu hoch sind? https://herzstiftung.de/herz-sprechstunde/alle-fragen/blutdruck-morgens-zu-hoch (Letzter Zugriff September 2025)