Un’epidemia silenziosa si sta diffondendo tra i giovani adulti, un disturbo che riguarda solitamente le persone di mezza età e quelle in età avanzata.
Stiamo parlando della pressione alta, anche conosciuta come ipertensione.
Paradossalmente si tende ad associare questo disturbo alle persone più anziane, ma la verità è che c’è un altro gruppo di persone di età compresa tra i 16 e i 24 anni che è a rischio di ipertensione, soprattutto perchè questo disturbo non mostra sintomi e molti giovani adulti potrebbero soffrirne senza esserne a conoscenza.
Sempre più giovani adulti soffrono di pressione alta senza saperlo
Si considera pressione alta un valore di 130/80 mmHg, mentre si considera normale un valore di 120/80 mmHg. Il numero in alto (pressione sistolica) è la pressione dei vasi sanguigni quando il cuore batte e pompa sangue.
Il numero in basso (pressione diastolica) rappresenta la pressione nei vasi sanguigni quando il cuore è a riposo e si riempie di sangue. Questo valore mostra quanto deve impegnarsi il cuore per pompare sangue in tutto il corpo. Più è alta la pressione, più sforzo deve fare il tuo cuore per mantenerti in vita.
Secondo l’Office for National Statistics, nel Regno Unito il 66% dei ragazzi e il 26% delle ragazze di età compresa tra i 16 e i 24 anni soffrono di pressione alta senza esserne a conoscenza.
Nel frattempo, negli USA, 1 giovane adulto su 8 al di sotto dei 40 anni soffre di pressione alta.
Perchè la pressione alta nei giovani adulti è così pericolosa?
La pressione alta in giovane età può portare a seri problemi di salute come ictus e attacchi di cuore in futuro. Le linee guida fornite dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e altri istituti sanitari sottolineano l’importanza di smettere di fumare e assumere alcol con moderazione come parte di uno stile di vita salutare per il cuore.
Inoltre, secondo lo studio pubblicato sul AHA Journal Circulation, i giovani adulti di età compresa tra i 16 e i 24 anni hanno un rischio del 67% in più di incorrere in ictus, attacchi di cuore, arresto cardiaco e altre malattie cardiovascolari quando arrivano alla mezza età!
Le statistiche mostrano anche che persone che si considerano in buona salute, sono meno propense a fare delle visite di controllo. Questo è vero anche per i giovani adulti a cui non è stata diagnosticata l’ipertensione. Nel Regno Unito, ad esempio, il 41% dei ragazzi e il 28% delle ragazze che soffrono di ipertensione senza saperlo, hanno affermato di sentirsi in forma o molto in forma.
Cosa si può fare?
La pressione alta non fa discriminazioni e colpisce le persone di qualsiasi età, anche giovani adulti.
Coloro che appartengono a questo gruppo d’età devono prendersi cura della loro salute poichè questo consentirà loro di avere più possibilità di avere una vita più longeva, felice e sana.
Cambiamenti nello stile di vita
Oltre ad un costante monitoraggio della pressione, adottare uno stile di vita salutare è cruciale per aiutare a prevenire l’ipertensione sul lungo termine.
Si consiglia di ridurre il consumo di sodio ad una quantità inferiore ai 2,5 grammi al giorno, ovvero l’equivalente di un cucchiaino di sale (5g) approssimativamente.
- Quando vai a fare la spesa, leggi l’etichetta dei prodotti per vedere la quantità di sale e ricordati di prestare attenzione alla quantità di riferimento.
- Evita cibi processati poichè sono pieni di sodio.
- Tieni sotto controllo la quantità di sodio che assumi cucinando di più a casa invece di mangiare fuori al ristorante o ordinare cibo da asporto.
- Abbassa la tua pressione fino a 11 mmHg con una dieta ricca di fibre, povera di grassi saturi, colesterolo e caratterizzata da cereali integrali, frutta e verdure.
- Fai più attività fisica. Dedicare 150 minuti alla settimana all’attività aerobica (distribuita in 5-7 giorni) e fare allenamenti di forza 2-3 volte a settimana può abbassare la pressione alta di circa 5 to 7 mmHg.
- Smetti di fumare e consuma alcol con moderazione, il che vuol dire un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini. Fai comunque attenzione a questa quantità poichè un bicchiere standard può differire in base al suo grado alcolico.
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Monitoraggio regolare
Tutti, anche i giovani adulti, dovrebbero avere un atteggiamento proattivo nei confronti della pressione attraverso un monitoraggio regolare, soprattutto coloro che hanno avuto casi di pressione alta in famiglia.
Per molte persone la pressione alta si presenta senza alcun sintomo e di conseguenza può non venire diagnosticata per molti anni. Noi di Hilo abbiamo sviluppato un dispositivo indossabile che consente di misurare la pressione 24/7.
Grazie al nostro sistema di monitoraggio semplice e pratico, tutti, anche i giovani adulti, possono ottenere una panoramica completa sulla propria pressione in qualsiasi momento e migliorare la propria salute in generale.
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Attenzione: se ti preoccupa la tua pressione, è meglio che ne parli con il tuo medico. Può suggerirti il modo migliore per gestirla.
Fonti:
Ipertensione arteriosa: cosa è? Società Italiana dell’Ipertensione Arteriosa.
https://siia.it/per-il-pubblico/ipertensione/ipertensione-arteriosa-cosa-e/
Risk factors for undiagnosed high blood pressure in England: 2015 to 2019, ONS, 27 Apr 2023 https://www.ons.gov.uk/health-and-well-being-risk-factors-for-undiagnosed-high-blood-pressure
Cardiovascular Risk of Isolated Systolic or Diastolic Hypertension in Young Adults, Circulation, 1 June 2020 https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA
Perché le persone non vanno dal medico? I 4 motivi principali. Dimensione infermiere.
https://www.dimensioneinfermiere.it/perche-le-persone-non-vanno-dal-medico/
Sale, meglio poco. Società Italiana dell’Ipertensione Arteriosa.
https://siia.it/per-il-pubblico/prevenzione-dellipertensione/poco-sale/
Alimentazione e peso. Società Italiana dell’Ipertensione Arteriosa.
https://siia.it/per-il-pubblico/prevenzione-dellipertensione/alimentazione-e-peso/
Movimento e sport. Società Italiana dell’Ipertensione Arteriosa.
https://siia.it/per-il-pubblico/prevenzione-dellipertensione/movimento-e-sport/?doing_wp_cron=1758819608.4479749202728271484375
Investigation and Treatment of High Blood Pressure in Young People, AHA Journals, 18 Nov 2019 – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13820
Pressione sanguigna e alcol: cosa dovresti sapere. Hilo.com. https://hilo.com/it/art/pressione-sanguigna-e-alco/
