Numerose ricerche hanno dimostrato che una famiglia unita e una rete sociale di supporto facilmente accessibile sono fondamentali per il nostro benessere. La qualità di questi rapporti personali ha un impatto su tutta una serie di fattori che includono abitudini salutari, cura di sé, stress e resilienza. È stato costantemente dimostrato che l’interazione familiare contribuisce in modo significativo alla salute di una persona.
Inoltre molti studi hanno dimostrato che cambiare valori, norme e comportamento all’interno della famiglia, può portare a cambiamenti sul lungo termine e su larga scala. Ad esempio, avere accesso a cibi nutrienti o attrezzi da ginnastica rende più facile assumere abitudini più salutari che possono durare per sempre. Bisogna però fare attenzione perchè questa influenza della famiglia può avere anche effetti negativi. Anche se molte abitudini che si apprendono sono salutari, è stato anche dimostrato che coloro che hanno un coniuge che è a rischio di pressione alta (ipertensione), ne sono a rischio loro stessi, soprattutto se l’ipertensione è causata dallo stile di vita piuttosto che da fattori genetici o ereditari.
A tal proposito, la gestione dell’ipertensione è un’area in cui il sostegno di una famiglia o di un gruppo sociale può fare una differenza sostanziale. L’ipertensione è spesso chiamata il “killer silenzioso” a causa della sua mancanza di sintomi evidenti e l’OMS stima che a livello globale 1,28 miliardi di adulti soffrano di ipertensione. È preoccupante che quasi la metà di coloro che soffrono di ipertensione non sia consapevole di avere questa condizione, che può danneggiare silenziosamente il cuore e i vasi sanguigni molto prima che venga rilevata. Avere una dieta sana e fare esercizio regolarmente è di solito un comportamento che si apprende quando si è in giovane età e può fare molto per ridurre il rischio di sviluppare ipertensione o altre malattie cardiovascolari.
Per citare Vendanthan e colleghi, “Affrontare le condizioni strutturali e ambientali in cui vivono e operano le famiglie è probabilmente l’approccio più efficace per promuovere la salute cardiovascolare”. In breve, se tu e la tua famiglia avete comportamenti sani, è più probabile che siate sani come unità sociale. Ciò è particolarmente importante sia per prevenire l’ipertensione che per ridurre al minimo il rischio di sviluppo dell’ipertensione in futuro.
Quindi, in che modo i membri della famiglia possono aiutarsi a vicenda a rimanere in salute, a tenere sotto controllo la pressione sanguigna e potenzialmente a vivere più a lungo?
Come le famiglie influiscono sulle abitudini salutari
Mentre la genetica e uno di stile di vita condiviso contribuiscono al rischio di ipertensione, mantenere uno stile di vita sano che includa la dieta e l’esercizio fisico, è fondamentale per ridurre al minimo tale rischio.
Le famiglie possono influenzare notevolmente le scelte reciproche e quando i membri della famiglia creano insieme un ambiente incentrato sulla salute, tutti ne beneficiano. Comprendere l’impatto di altri casi di ipertensione in famiglia è fondamentale affinchè tutti siano in salute. È stato ripetutamente dimostrato che i fattori di rischio comportamentali nella prima infanzia, come l’inattività fisica e una dieta scorretta, contribuiscono in modo significativo all’obesità infantile, che, a sua volta, è correlata all’aumento del rischio di sviluppare fattori di rischio cardiovascolare, come diabete, ipertensione e dislipidemia (livelli anormali di grasso nel sangue), con conseguente aumento del rischio di malattie cardiovascolari.
Quando le famiglie si allenano insieme, diventa una parte divertente della giornata di tutti. E quando i membri più anziani della famiglia si sottopongono a controlli regolari e parlano apertamente della salute, è probabile che i membri più giovani della famiglia facciano lo stesso. Questi comportamenti positivi possono favorire la consapevolezza di eventuali problemi di salute o cambiamenti e anche garantire la consapevolezza tra le generazioni di eventuali predisposizioni genetiche o casi di malattia in famiglia, facilitandone la prevenzione o il monitoraggio. Oltre ai comportamenti e alla fornitura di una rete di supporto, i membri della famiglia spesso individuano i cambiamenti nella salute degli altri prima di chiunque altro. Con una spinta da parte di un membro della famiglia, qualcuno potrebbe vedere un medico prima piuttosto che dopo, portando a migliori risultati di salute.
Vita familiare e pressione sanguigna: gestire lo stress insieme
La vita familiare può creare stress, ma può anche aiutare a gestire lo stress, uno dei fattori che possono contribuire all’ipertensione. Creare un ambiente domestico di supporto può aiutare a ridurre i livelli di stress e questo, insieme ad altre scelte di vita sane, può aiutare a mantenere una pressione sanguigna nella norma.
Lo stress cronico può portare a cambiamenti sfavorevoli dal punto di vista della salute. Ad esempio, le persone che soffrono di stress hanno meno probabilità di smettere di fumare, meno probabilità di limitare l’assunzione di alcol, più probabilità di diventare sovrappeso, più probabilità di assumere farmaci antipertensivi e più probabilità di sviluppare il diabete. Tutti questi fattori possono portare ad un aumento del rischio di ipertensione e del rischio di disturbi cardiovascolari, come infarto o ictus.
I fattori di stress familiari comuni includono:
- Pressioni economiche
- Bilanciare le responsabilità lavorative e domestiche
- Prendersi cura di bambini o parenti anziani
- Principali cambiamenti di vita, ad esempio trasloco, perdita del lavoro, malattia
Per gestire questi fattori di stress e il loro impatto sulla pressione sanguigna, le famiglie possono:
- Comunicare apertamente le proprie sfide
- Condividere equamente le responsabilità
- Pianificare attività familiari regolari per rilassarti e rafforzare il legame tra voi
- Incoraggiare e sostenere le abitudini sane degli altri
Ricorda, gestire lo stress non significa evitare i problemi – le sfide per la salute sono inevitabili per molti di noi – si tratta più che altro di costruire insieme la resilienza. Affrontando le sfide come unità, le famiglie possono creare un ambiente di supporto che promuova la salute del cuore per tutti.
Conversazioni aperte: la chiave per la salute della famiglia
Discussioni oneste sulla salute e sullo stile di vita con i propri cari non sono sempre facili, ma sono fondamentali per mantenere il benessere della famiglia e contribuire allo sviluppo di abitudini salutari per il cuore. Queste conversazioni possono essere particolarmente importanti nella prevenzione e nella gestione dell’ipertensione.
Tuttavia, avere queste conversazioni può essere difficile. Un punto di partenza è la creazione di un terreno libero da giudizi, in cui i membri della famiglia si sentano a proprio agio nel condividere i loro problemi di salute. Ciò potrebbe avvenire durante una cena settimanale in famiglia o in un giorno programmato apposta per discutere di questo argomento. Incoraggia tutti a parlare apertamente di ciò che hanno in mente. Quando chiacchieri di argomenti delicati come la gestione del peso o i livelli di stress, concentrati sul supporto piuttosto che sulle critiche. Ad esempio, invece di sottolineare abitudini poco sane, suggerisci attività familiari che promuovano una salute migliore, come cucinare pasti nutrienti insieme o fare passeggiate serali.
Ricorda che la salute non riguarda solo il benessere fisico. La salute mentale svolge un ruolo significativo nel benessere generale e può influire sulla pressione sanguigna. Fai spazio a discussioni su stress, ansia e altri problemi di salute mentale.
Promuovendo un ambiente di comunicazione aperta, le famiglie possono lavorare insieme in modo più efficace per prevenire l’ipertensione e promuovere la salute cardiovascolare. Questo approccio collaborativo non solo migliora la salute di tutti, ma rafforza anche i legami familiari.
Esigenze di salute nelle varie generazioni
Invecchiando, i nostri corpi cambiano, così come le nostre esigenze di salute. Ciò è particolarmente vero per la pressione sanguigna e la salute del cuore. Comprendere queste differenze può aiutare le famiglie a personalizzare il loro approccio per rimanere in buona salute insieme.
Bambini e adolescenti
Sviluppare abitudini sane fin dall’inizio è fondamentale. Le routine infantili prevedibili e ripetibili portano a una crescita e a uno sviluppo positivi durante l’infanzia e oltre, consentendo ai bambini di apprendere precocemente abitudini che favoriscano la loro salute cardiovascolare. Azioni pratiche che le famiglie possono adottare per sostenere bambini e adolescenti includono:
- Creare un ambiente favorevole
- Incoraggiare una regolare attività fisica
- Insegnare abitudini alimentari sane
- Promuovere abitudini per un sonno migliore
Giovani adulti
Questo è spesso un momento di transizione, con nuove sfide e responsabilità. I giovani adulti potrebbero:
- Imparare a gestire lo stress attraverso tecniche come la meditazione o l’esercizio fisico
- Fare dei regolari controlli sanitari, compresi gli screening della pressione del sangue
- Bilanciare giornate impegnative con una sana pianificazione e preparazione dei pasti
Adulti di mezza età
Un rapporto del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti ha riferito che nel 2017–2018, il 22,4% degli adulti di età compresa tra 18 e 39 anni soffriva di ipertensione. Man mano che l’età aumentava, aumentava anche l’incidenza dell’ipertensione: il 54,5% degli adulti di età compresa tra 40 e 59 anni soffriva di ipertensione, che aumentava al 74,5% nei soggetti di età pari o superiore a 60 anni. Per gestire i crescenti rischi per la salute, i familiari di mezza età possono:
- Monitorare la dieta, in particolare l’assunzione di sale
- Fare attività fisica regolare
- Gestire lo stress correlato al lavoro
- Effettuare controlli regolari della pressione sanguigna
Adulti in età avanzata
Poiché il rischio di ipertensione aumenta con l’età, i membri più anziani della famiglia potrebbero:
- Assumere i farmaci come prescritto e sottoporsi a controlli periodici
- Rimanere fisicamente attivi facendo esercizi adatti alla loro età
- Mantenere i contatti con gli altri per combattere l’isolamento e lo stress
- Monitorare continuamente la pressione sanguigna
Comprendendo queste esigenze di salute legate all’età, le famiglie possono lavorare insieme per creare un ambiente di supporto che promuova la salute cardiovascolare in ogni fase della vita. Ogni membro della famiglia può svolgere un ruolo nell’incoraggiare e sostenere gli altri, indipendentemente dall’età.
Prendi il controllo della salute del cuore della tua famiglia oggi. Ricevi consigli di esperti su abitudini sane, gestione dello stress e monitoraggio della pressione sanguigna, direttamente nella tua casella di posta. Iscriviti ora alla nostra newsletter.
Strategie familiari per una migliore salute cardiovascolare
Cucinare insieme
Il nostro articolo sulla creazione di un ambiente domestico sano per il cuore fornisce suggerimenti per trasformare le case in spazi di lavoro più sani, concentrandosi sulla produttività e sul benessere per i lavoratori da remoto. Ad esempio, rifornire la cucina con cibi nutrienti e a basso contenuto di sodio può fare molto per ridurre al minimo il rischio di ipertensione. Inoltre, la pianificazione e la preparazione dei pasti, o il coinvolgimento della famiglia nella scelta e nella preparazione di pasti sani, offrono entrambi una grande opportunità per rafforzare il legame familiare. È anche un momento perfetto per insegnare ai bambini la nutrizione e come leggere le etichette degli alimenti. Provare nuove ricette salutari per il cuore insieme può essere anche divertente e se i bambini sono stati coinvolti nella preparazione del cibo, è molto più probabile che mangino ciò che hanno contribuito a cucinare, compresa la verdura!
Controlli periodici
I controlli sanitari regolari sono fondamentali, ma non devono essere un lavoro di routine. Provare a programmare visite mediche e dentistiche annuali come evento familiare. Utilizzare un calendario condiviso per tenere traccia degli appuntamenti sanitari e farne un punto per discutere apertamente dei problemi di salute. Ciò contribuirà a normalizzare queste importanti conversazioni.
Attività fisica
L’attività fisica può anche essere un affare di famiglia. Le attività del fine settimana come camminare, andare in bicicletta, nuotare o giocare a videogiochi insieme contano. Potresti anche iscriverti a eventi della community adatti alle famiglie, come una corsa al parco o una passeggiata di beneficenza. Le uscite in famiglia possono rendere l’attività fisica una parte naturale della vita quotidiana.
Dispositivi indossabili per il monitoraggio della salute
Anche se si è più attivi come famiglia, rimane comunque importante monitorare la salute. Monitorare la pressione sanguigna in famiglia è facile con il sistema Aktiia, che fornisce letture continue mentre si svolgono le solite attività quotidiane. Condividere e discutere le tendenze della pressione sanguigna può aiutare tutti a rimanere informati sulla salute degli altri e instillare cambiamenti positivi nello stile di vita, il cosiddetto effetto Aktiia.
Implementando queste strategie, le famiglie possono creare un ambiente di supporto che renda più facile per tutti, indipendentemente dall’età, mantenere una buona salute cardiovascolare. Ricorda, piccoli cambiamenti coerenti possono portare a miglioramenti significativi della salute e del benessere generale e la comunicazione è sempre una parte importante della vita familiare.
La salute della famiglia e te
Il percorso di salute della tua famiglia è un lavoro di squadra e tu giochi un ruolo cruciale. Adottando le strategie discusse, puoi avere un impatto significativo sulla salute cardiovascolare della tua famiglia. Piccoli cambiamenti consistenti possono portare a miglioramenti sostanziali nel tempo. Inizia con una o due idee che risuonano con la tua situazione familiare. Forse è l’implementazione di una passeggiata familiare settimanale o l’introduzione di più pasti cucinati in casa. Man mano che progredisci, puoi incorporare abitudini più sane nella tua routine.
Il monitoraggio regolare della pressione sanguigna con il sistema Aktiia fornisce preziose informazioni e motivazione per il percorso di salute della tua famiglia. Questa tecnologia è solo uno strumento nel tuo arsenale, poiché la risorsa più potente è il supporto e l’incoraggiamento dei tuoi cari. Lavorando insieme, la tua famiglia può sviluppare abitudini, conoscenze e resilienza a beneficio delle generazioni a venire e andare ben oltre la gestione della pressione sanguigna.
Avvertenza: questo articolo è solo a scopo informativo e non contiene consigli medici e non sostituisce il parere di un medico. Le informazioni contenute in questo articolo non hanno lo scopo di diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia. Rivolgiti ad un medico qualificato prima di cambiare le tue abitudini.
Fonti
La promozione della famiglia come scelta di salute, Centro Internazionale Studi Famiglia https://cisf.famigliacristiana.it/cisf/tesi-universitarie/articoloCISF/la-promozione-della-famiglia-come-scelta-di-salute.aspx
Le funzione della famiglia, Centro Studi Logos
https://www.cslogos.it/cslogos/tuttelecategorie/adulti/famiglia/le-funzioni-della-famiglia
10 benefici sulla salute nel trascorrere del tempo con la famiglia, Natalben
https://www.natalben.it/NatalBlog/ArticleID/65/10-benefici-sulla-salute-nel-trascorrere-del-tempo-con-la-famiglia
La famiglia (e non gli amici) aiutano a vivere più a lungo, specie nel bisogno, Corriere della Sera
https://www.corriere.it/salute/16_agosto_24/famiglia-non-amici-aiutano-vivere-piu-lungo-448d8fae-69e4-11e6-861b-4800bae751a1.shtml
I benefici di far parte di una rete o di una community, Francesca Baldassarri
https://www.francescabaldassarri.it/blog/i-benefici-di-far-parte-di-una-rete-o-community
Pressione alta: tutte le cause, dalla genetica allo stile di vita, Targeting Gut Disease https://www.tgd.care/it/blog/articoli/pressione-alta-cause
Coping familiare: come la famiglia fronteggia gli eventi stressanti, State of Mind https://www.stateofmind.it/2018/11/coping-familiare
Perchè cucinare con i bambini? I benefici del loro coinvolgimento in cucina
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