{"id":296852,"date":"2026-04-22T12:53:56","date_gmt":"2026-04-22T12:53:56","guid":{"rendered":"https:\/\/hilo.com\/?p=296852"},"modified":"2026-04-22T14:09:26","modified_gmt":"2026-04-22T14:09:26","slug":"marche-et-pression-arterielle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hilo.com\/fr\/art\/marche-et-pression-arterielle\/","title":{"rendered":"Un kilom\u00e8tre \u00e0 pied\u2026 Le lien entre marche et pression art\u00e9rielle"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la marche \u00e0 pied, un exercice \u00e0 faible impact et souvent gratuit, peut jouer un r\u00f4le important dans la r\u00e9duction de la pression systolique et diastolique, diminuant le risque de d\u00e9velopper de l\u2019hypertension.<\/h4>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.inserm.fr\/dossier\/hypertension-arterielle-hta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">L\u2019hypertension<\/a> \u00e7a ne concerne que les autres, pas vrai&nbsp;? En effet, ce n\u2019est pas vrai.<\/p>\n\n\n\n<p>En France, l\u2019hypertension touche <a href=\"https:\/\/www.santepubliquefrance.fr\/les-actualites\/2023\/hypertension-arterielle-en-france-17-millions-d-hypertendus-dont-plus-de-6-millions-n-ont-pas-connaissance-de-leur-maladie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">17 millions de plus de 18 ans, dont 6 millions sans le savoir<\/a>. Son impact sur votre sant\u00e9&nbsp;? Elle est l\u2019une des principales causes de complications cardiovasculaires, r\u00e9nales et cognitives. Le probl\u00e8me&nbsp;? Elle ne cause g\u00e9n\u00e9ralement pas de sympt\u00f4mes, et n\u2019est donc pas d\u00e9tectable sans mesure de la tension.<\/p>\n\n\n\n<p>Il existe plusieurs <a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/hypertension-arterielle-hta\/definition-facteurs-favorisants\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">facteurs de risque<\/a>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Age<\/strong> \u2013 les personnes \u00e2g\u00e9es sont plus susceptibles d\u2019\u00eatre atteintes<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Famille<\/strong> \u2013 le risque est plus \u00e9lev\u00e9 quand il y a des ant\u00e9c\u00e9dents familiaux<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ethnicit\u00e9<\/strong> \u2013 les personnes d\u2019origines noire africaine\/carib\u00e9enne ou sud-asiatique sont plus touch\u00e9es&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentation<\/strong> \u2013 une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, surtout si riche en sel<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Surpoids <\/strong>&nbsp;\u2013 \u00eatre en surpoids ou ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le tabagisme <\/strong>&nbsp;\u2013 sous toutes ses formes, ainsi que le tabagisme passif<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consommation excessive d\u2019alcool <\/strong>&nbsp;\u2013 surtout si elle est r\u00e9guli\u00e8re<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le stress sur de longues p\u00e9riodes <\/strong>&nbsp;\u2013 \u00e0 court terme, il peut causer une hausse temporaire de la tension. Mais sur le long terme, il peut entra\u00eener des changements d\u2019attitudes et modes de vie qui impacteront votre sant\u00e9 et bien-\u00eatre de mani\u00e8re plus g\u00e9n\u00e9rale.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cependant, il y a une bonne nouvelle. Dans la plupart des cas, d\u00e9velopper une hypertension peut \u00eatre enti\u00e8rement \u00e9vit\u00e9 et, en adoptant un mode de vie sain (ajuster votre alimentation et votre activit\u00e9 physique peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence), votre risque peut \u00eatre consid\u00e9rablement r\u00e9duit.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien que cet article se concentre sur les bienfaits de la marche, la rubrique <a href=\"https:\/\/hilo.com\/fr\/ressources\/\">Ressources<\/a> de Hilo propose \u00e9galement une s\u00e9rie d\u2019autres articles qui peuvent vous aider, notamment sur le <a href=\"https:\/\/hilo.com\/fr\/art\/dash-baisser-tension\/\">r\u00e9gime DASH<\/a>, l\u2019importance du <a href=\"https:\/\/hilo.com\/fr\/art\/sommeil-tension-arterielle-sante\/\">sommeil<\/a> et <a href=\"https:\/\/hilo.com\/fr\/art\/arreter-de-fumer-tension-arterielle\/\">l\u2019arr\u00eat du tabac<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u2019importance de l\u2019activit\u00e9 physique pour la sant\u00e9 cardiovasculaire<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsqu\u2019il s\u2019agit de r\u00e9duire votre risque d\u2019hypertension, augmenter votre niveau d\u2019activit\u00e9 physique est un excellent point de d\u00e9part. Mais rassurez-vous, \u00ab faire plus d\u2019exercice \u00bb ne veut pas dire que vous devez vous mettre \u00e0 courir un marathon tous les jours.<\/p>\n\n\n\n<p>Apporter de petits changements \u00e0 votre quotidien, par exemple marcher plut\u00f4t que prendre la voiture pour des courts trajets, ou prendre les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur quand c\u2019est possible, peut avoir un impact positif. Tous ces efforts r\u00e9duisent votre risque de d\u00e9velopper une hypertension et contribuent \u00e0 maintenir votre c\u0153ur en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La marche \u00e0 pied&nbsp;: l&rsquo;h\u00e9ro\u00efne m\u00e9connue de la sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n\n\n\n<p>La marche a, \u00e0 maintes reprises, d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle apporte des b\u00e9n\u00e9fices significatifs pour la sant\u00e9, tout en \u00e9tant douce pour le corps, peu co\u00fbteuse et accessible au plus grand nombre. Parmi les \u00e9tudes s\u00e9lectionn\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Auteur et ann\u00e9e<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Points cl\u00e9<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>R\u00e9sum\u00e9<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Paula <em>et al.<\/em><\/a> (2015)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Changer son alimentation <em>et<\/em> augmenter son nombre de pas m\u00e8nent \u00e0 une r\u00e9duction de la tension plus significative qu\u2019en changement d\u2019alimentation seul.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dans le cadre d\u2019un essai clinique randomis\u00e9 contr\u00f4l\u00e9 de 4 semaines men\u00e9 aupr\u00e8s de 40 patients hypertendus avec un diab\u00e8te de type 2, des diminutions plus importantes de la tension art\u00e9rielle ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9es lorsque le r\u00e9gime DASH <em>et<\/em> une augmentation du nombre de pas quotidiens \u00e9taient combin\u00e9s, par rapport au suivi d\u2019un r\u00e9gime sp\u00e9cifique au diab\u00e8te de type 2 seul.<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2014-094157\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hanson <em>et al.<\/em><\/a> (2015)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">La marche en groupe peut impacter plus que votre tension.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">42 \u00e9tudes portant sur 1 843 participants ont \u00e9t\u00e9 analys\u00e9es. Les groupes de marche se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s efficaces, s\u00fbrs et associ\u00e9s \u00e0 une bonne adh\u00e9sion. Des b\u00e9n\u00e9fices de sant\u00e9 vari\u00e9s ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s, notamment une r\u00e9duction de la tension art\u00e9rielle, une diminution de la fr\u00e9quence cardiaque au repos, une baisse de l\u2019indice de masse corporelle (IMC), une am\u00e9lioration du VO2 max, une r\u00e9duction du cholest\u00e9rol total et une diminution des scores de d\u00e9pression.&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.5471\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mandini <em>et al.<\/em><\/a> (2018)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Les personnes avec la tension la plus \u00e9lev\u00e9e ont le plus \u00e0 gagner d\u2019une augmentation de leur niveau d\u2019activit\u00e9.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Un total de 529 participants pr\u00e9sentant une pression systolique sup\u00e9rieure \u00e0 120 mmHg (tension \u00e9lev\u00e9e) ont \u00e9t\u00e9 inclus, certains \u00e9tant d\u00e9j\u00e0 trait\u00e9s pour une hypertension. Les participants ayant suivi 6 mois de marche supervis\u00e9e (environ 300 minutes par semaine) ont observ\u00e9 une r\u00e9duction significative de la pression systolique. Les personnes pr\u00e9sentant des valeurs initiales plus \u00e9lev\u00e9es ont enregistr\u00e9 la diminution la plus importante.<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD008823.pub2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lee <em>et al.<\/em><\/a> (2022)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marcher un total de 150 minutes sur la semaine a une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e donne les meilleurs r\u00e9sultats (s\u00e9par\u00e9 en 3 \u00e0 5 fois par tranche d\u2019entre 20 et 40 minutes).<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Les donn\u00e9es de 73 essais, incluant 5 763 participants dans 22 pays, ont \u00e9t\u00e9 analys\u00e9es. La dur\u00e9e moyenne des essais \u00e9tait de 15 semaines, avec un temps de marche moyen de 153 minutes par semaine. Les r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que marcher \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e pendant 150 minutes par semaine permet de r\u00e9duire la pression systolique apr\u00e8s 3 mois et, dans certains cas, de diminuer la fr\u00e9quence cardiaque au repos.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Trop&nbsp;ou pas assez&nbsp;? Quelle est la norme&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le nombre moyen de pas quotidiens d\u00e9pend de nombreux facteurs, notamment la nationalit\u00e9 et les normes soci\u00e9tales&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>En 2019, <a href=\"https:\/\/www.statistiques.developpement-durable.gouv.fr\/media\/5024\/download?inline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">les Fran\u00e7ais<\/a> effectuaient en moyenne 3 d\u00e9placements locaux (moins de 80&nbsp;km) par jour, dont 23,9&nbsp;% a pied. Mais la marche \u00e9tait aussi souvent associ\u00e9e \u00e0 une autre forme de d\u00e9placement, comme les transports en commun. 4 trajets utilisant les transports en commun sur 10 comprenaient de la marche, et le trois quarts de ces d\u00e9placements multimodaux incluaient au moins 5 minutes \u00e0 pied.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Au Qu\u00e9bec, <a href=\"https:\/\/cdn-contenu.quebec.ca\/cdn-contenu\/adm\/min\/transports\/transports\/recherches-statistiques\/planification\/EOD\/quebec\/2023\/EOD23-Qc-Levis-faits-saillants.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u2019enqu\u00eate 2023 Origine-Destination<\/a> pour la r\u00e9gion Qu\u00e9bec-L\u00e9vis constate que 9,1&nbsp;% des d\u00e9placements quotidiens unimodaux se font \u00e0 pied, mais cela reste une diminution de 3,3&nbsp;% depuis la premi\u00e8re enqu\u00eate en 2006.<\/li>\n\n\n\n<li>En Europe, il existe des diff\u00e9rences entre les pays. Selon une enqu\u00eate men\u00e9e par <a href=\"https:\/\/www.puregym.com\/blog\/where-gets-the-most-steps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PureGym<\/a>, les Danois effectuent le plus grand nombre de pas quotidiens (6 633), suivis par la Pologne (6 504), la Su\u00e8de (6 461) et les Pays-Bas (6 436).&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c0 l\u2019\u00e9chelle mondiale, le nombre moyen de pas effectu\u00e9s est de 5 833. C\u2019est en r\u00e9alit\u00e9 inf\u00e9rieur \u00e0 l\u2019objectif largement admis de 10 000 pas. Et si cet objectif peut <a href=\"https:\/\/www.franceinfo.fr\/replay-radio\/le-vrai-du-faux\/le-vrai-du-faux-d-ou-vient-l-objectif-de-10-000-pas-par-jour-pour-etre-en-forme_5931944.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sembler arbitraire<\/a>, c\u2019est parce que c\u2019est en partie le cas&nbsp;: il a \u00e9t\u00e9 \u00e9tabli avant les Jeux olympiques de Tokyo de 1964, et le chiffre 10 000 fut choisi car le caract\u00e8re japonais correspondant ressemble \u00e0 une personne qui marche. N\u00e9anmoins, il a \u00e9t\u00e9 montr\u00e9 qu\u2019atteindre entre <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2023-107221\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">9 000 et 10 500 pas par jour<\/a> r\u00e9duisait le risque de mortalit\u00e9 et d\u2019\u00e9v\u00e9nements cardiovasculaires.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, si l\u2019on consid\u00e8re qu\u2019il faut environ 10 minutes pour marcher 1 000 pas, atteindre 10 000 pas par jour peut sembler difficile. Mais faire quelque chose vaut mieux que ne rien faire, et m\u00eame ajouter 1 000 pas \u00e0 votre total quotidien peut faire la diff\u00e9rence, avec des b\u00e9n\u00e9fices tels qu\u2019une r\u00e9duction de la tension, une possible perte de poids et une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vous \u00eates convaincu, mais comment faire&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme nous l\u2019avons dit plus haut, toute activit\u00e9 vaut mieux qu\u2019aucune activit\u00e9. Vous pouvez commencer progressivement, par exemple en marchant pendant que vous vous brossez les dents, en attendant que le caf\u00e9 soit pr\u00eat ou que votre repas chauffe. Cela semble peu, mais \u00e7a peut faire une diff\u00e9rence. Et si vous avez des probl\u00e8mes de mobilit\u00e9, l\u2019objectif principal est de pratiquer une forme de mouvement, en l\u2019adaptant \u00e0 votre situation.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois que vous voulez passer \u00e0 des marches plus longues, la m\u00e9thode reste un choix personnel, et il n\u2019existe pas de solution universelle. Mais voici quelques options :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Groupes de marche&nbsp;: La <a href=\"https:\/\/www.ffrandonnee.fr\/la-federation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">F\u00e9d\u00e9ration Fran\u00e7aise de Randonn\u00e9e (FFR)<\/a> regroupe toutes sortes d\u2019activit\u00e9s, dont la marche \u00e0 tous les niveaux. Que vous vouliez faire des promenades sant\u00e9 ou de la randonn\u00e9e sportive, il existe quelque 3500 associations ou clubs partout en France. Vous pouvez \u00e9galement consulter Facebook ou Google pour trouver d\u2019autres groupes similaires, par exemple des groupes de parents avec enfants ou des groupes par \u00e2ge.<\/li>\n\n\n\n<li>Marcher plut\u00f4t que conduire pour aller \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou aux commerces&nbsp;: marcher jusqu\u2019aux magasins n\u2019est pas toujours possible, surtout pour les courses hebdomadaires importantes, mais s\u2019y rendre \u00e0 pied pour de petits achats est un bon d\u00e9but.<\/li>\n\n\n\n<li>Marcher pendant la pause d\u00e9jeuner : <a href=\"https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/actualites\/corps-humain-marcher-digerer-cest-bien-connu-mais-connaissez-vous-autres-avantages-119337\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Marcher apr\u00e8s avoir mang\u00e9<\/a> a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une meilleure gestion de la glyc\u00e9mie, une am\u00e9lioration de l\u2019absorption des nutriments ainsi qu\u2019\u00e0 des b\u00e9n\u00e9fices pour la digestion et le poids.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour tirer un b\u00e9n\u00e9fice maximal de la marche sur la sant\u00e9 cardiovasculaire, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019associer \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire, comme le <a href=\"https:\/\/www.coeuretavc.ca\/vivez-sainement\/saine-alimentation\/dash-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">r\u00e9gime DASH<\/a> (Dietary Approaches to Stop Hypertension), permet d\u2019obtenir les meilleurs r\u00e9sultats.<\/p>\n\n\n\n<p>En effet, dans un <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/jch.12597\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">essai contr\u00f4l\u00e9 randomis\u00e9 de 4 semaines<\/a> men\u00e9 aupr\u00e8s de participants atteints de diab\u00e8te de type 2 avec une tension non contr\u00f4l\u00e9e, ceux qui suivaient le r\u00e9gime DASH <em>et<\/em> augmentaient leur nombre de pas ont observ\u00e9 des r\u00e9ductions de tension plus importantes que ceux qui suivaient le r\u00e9gime DASH seul.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le coup de pouce Hilo<\/h2>\n\n\n\n<p>Porter un Hilo Band et utiliser l\u2019appli Hilo peut aider sur deux plans. Tout d\u2019abord, le Hilo Band int\u00e8gre d\u00e9sormais un podom\u00e8tre permettant d\u2019enregistrer votre nombre de pas quotidien dans l\u2019appli Hilo. Vos pas peuvent ensuite \u00eatre visualis\u00e9s en parall\u00e8le de la tension art\u00e9rielle mesur\u00e9e en continu, vous permettant d\u2019observer l\u2019impact \u00e9ventuel de l\u2019exercice (en gardant \u00e0 l\u2019esprit qu\u2019il faut g\u00e9n\u00e9ralement environ 3 mois pour observer des changements li\u00e9s \u00e0 une intervention).<\/p>\n\n\n\n<p>Deuxi\u00e8mement, des \u00e9tudes men\u00e9es par Hilo ont montr\u00e9 que le suivi r\u00e9gulier de la tension peut conduire \u00e0 des changements de mode de vie ayant un impact positif et r\u00e9duisant le risque d\u2019hypertension. Par ailleurs, des \u00e9tudes men\u00e9es au Royaume-Uni et en Allemagne ont montr\u00e9 de mani\u00e8re claire que l\u2019utilisation de dispositifs portables tels que le Hilo Band peut avoir des effets tangibles sur la pression art\u00e9rielle. Apr\u00e8s six mois d\u2019utilisation, dans ces deux pays, toutes les tranches d\u2019\u00e2ge pr\u00e9sentent une am\u00e9lioration de leur tension systolique, les augmentations de tension consid\u00e9r\u00e9es comme normales avec l\u2019\u00e2ge \u00e9tant stopp\u00e9es, voire invers\u00e9es, et des r\u00e9ductions plus importantes \u00e9tant observ\u00e9es chez les utilisateurs plus \u00e2g\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfin, bien que marcher davantage puisse contribuer \u00e0 la sant\u00e9 cardiovasculaire, cela s\u2019accompagne \u00e9galement d\u2019autres b\u00e9n\u00e9fices secondaires, notamment une r\u00e9duction de la fr\u00e9quence cardiaque au repos, une diminution de la masse grasse, une baisse du cholest\u00e9rol et une am\u00e9lioration du VO2 max. De plus, il s\u2019agit de l\u2019un des exercices les moins co\u00fbteux, ne n\u00e9cessitant ni \u00e9quipement sp\u00e9cialis\u00e9 ni lieu particulier.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Avis de non-responsabilit\u00e9 : cet article est fourni \u00e0 titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis m\u00e9dical. Adressez-vous \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 qualifi\u00e9 avant d\u2019apporter quelques modifications que ce soit \u00e0 votre r\u00e9gime de sant\u00e9.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ<\/h2>\n\n\n<div id=\"rank-math-faq\" class=\"rank-math-block\">\n<div class=\"rank-math-list \">\n<div id=\"faq-question-1776862469278\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Quelles interventions sont les plus efficaces pour m\u2019aider \u00e0 r\u00e9duire ma pression art\u00e9rielle\u00a0?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Lorsqu\u2019il s\u2019agit de la tension, plusieurs actions peuvent vous aider \u00e0 la garder dans des niveaux sains ou, si vous avez \u00e9t\u00e9 diagnostiqu\u00e9 avec une hypertension, \u00e0 la <a href=\"https:\/\/hilo.com\/fr\/art\/comment-diminuer-lhypertension-naturellement\/\">r\u00e9duire naturellement<\/a>. Parmi les exemples\u00a0: r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sodium dans votre alimentation, diminuer votre consommation de caf\u00e9ine, pratiquer une activit\u00e9 physique plus r\u00e9guli\u00e8re (comme la marche), r\u00e9duire la consommation d\u2019alcool, mieux g\u00e9rer le stress et veiller \u00e0 une bonne qualit\u00e9 de sommeil. Le site de Hilo propose des articles sur tous ces sujets, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 y jeter un \u0153il\u00a0!<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1776862470755\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Est-ce que marcher davantage peut aider \u00e0 r\u00e9duire ma tension\u00a0?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Oui ! La marche est un moyen peu co\u00fbteux et \u00e0 faible impact de r\u00e9duire votre tension art\u00e9rielle, et l\u2019un de ses avantages est qu\u2019elle peut facilement \u00eatre adapt\u00e9e \u00e0 vos besoins. De nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 les bienfaits de la marche, et il existe une forte association entre les pays o\u00f9 l\u2019on marche plus au quotidien et la long\u00e9vit\u00e9. Alors, enfilez vos baskets et lancez-vous\u00a0!<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"faq-question-1776862472631\" class=\"rank-math-list-item\">\n<h3 class=\"rank-math-question \">Le Hilo Band et l\u2019appli Hilo permettent-ils de compter mes pas\u00a0?<\/h3>\n<div class=\"rank-math-answer \">\n\n<p>Oui\u00a0! <a href=\"https:\/\/support.aktiia.com\/fr\/support\/solutions\/articles\/80000932101-que-mesure-le-hilo-band-pendant-l-exercice-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Le Hilo Band et l\u2019appli enregistrent passivement votre nombre de pas, y compris pendant l\u2019exercice<\/a>. Les donn\u00e9es sont ensuite pr\u00e9sent\u00e9es de mani\u00e8re simple \u00e0 interpr\u00e9ter, afin que vous puissiez voir comment votre nombre de pas \u00e9volue jour apr\u00e8s jour et si une augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique a un impact sur votre tension art\u00e9rielle. Cependant, le Hilo Band ne mesure pas la tension pendant l\u2019exercice, car l\u2019acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre int\u00e9gr\u00e9 doit d\u00e9tecter que vous \u00eates rest\u00e9 immobile suffisamment longtemps pour qu\u2019une mesure soit effectu\u00e9e.<\/p>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sources&nbsp;:<\/h3>\n\n\n\n<p>Hypertension art\u00e9rielle (HTA), Inserm,<a href=\"https:\/\/www.inserm.fr\/dossier\/hypertension-arterielle-hta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br>https:\/\/www.inserm.fr\/dossier\/hypertension-arterielle-hta\/<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>Hypertension art\u00e9rielle en France, Sant\u00e9 publique France,<a href=\"https:\/\/www.santepubliquefrance.fr\/les-actualites\/2023\/hypertension-arterielle-en-france-17-millions-d-hypertendus-dont-plus-de-6-millions-n-ont-pas-connaissance-de-leur-maladie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.santepubliquefrance.fr\/les-actualites\/2023\/hypertension-arterielle-en-france-17-millions-d-hypertendus-dont-plus-de-6-millions-n-ont-pas-connaissance-de-leur-maladie<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>Hypertension art\u00e9rielle (HTA) : d\u00e9finition et facteurs favorisants, l\u2019Assurance Maladie,<a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/hypertension-arterielle-hta\/definition-facteurs-favorisants\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/hypertension-arterielle-hta\/definition-facteurs-favorisants<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>G. Cornelissen, M. Smart (2013). Exercise training for blood pressure: a systematic review and meta-analysis. <em>Journal of Clinical Hypertension<\/em>, 15, 6\u201313.<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>(en anglais)<br><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1111\/jch.12597<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>L.J. MacMillan, R.J. Coppinger et al. (2015). Physical activity and cardiovascular health outcomes: a systematic review. <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, 49, 155\u2013162.<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2014-094157\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>(en anglais)<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2014-094157\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><br>https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2014-094157<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>D. Bravata et al. (2007). Using pedometers to increase physical activity and improve health outcomes: systematic review. <em>PeerJ<\/em>, 6, e5471.<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.5471\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>(en anglais)<br><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.5471\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.5471<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>T.A. Nunan et al. (2012). Walking for hypertension and cardiovascular risk reduction. <em>Cochrane Database of Systematic Reviews<\/em>, CD008823.<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD008823.pub2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>(en anglais)<br><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD008823.pub2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD008823.pub2<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>C.A. McGowan et al. (2023). Step count and health outcomes: dose-response relationships. <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, 57, 1465\u20131472. (en anglais)<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2023-107221\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2023-107221<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Statistiques sur les d\u00e9placements et la mobilit\u00e9, Minist\u00e8re de la Transition \u00e9cologique,<a href=\"https:\/\/www.statistiques.developpement-durable.gouv.fr\/media\/5024\/download?inline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> https:\/\/www.statistiques.developpement-durable.gouv.fr\/media\/5024\/download?inline<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>Enqu\u00eate origine-destination Qu\u00e9bec\/L\u00e9vis 2023 \u2013 faits saillants, Gouvernement du Qu\u00e9bec,<a href=\"https:\/\/cdn-contenu.quebec.ca\/cdn-contenu\/adm\/min\/transports\/transports\/recherches-statistiques\/planification\/EOD\/quebec\/2023\/EOD23-Qc-Levis-faits-saillants.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/cdn-contenu.quebec.ca\/cdn-contenu\/adm\/min\/transports\/transports\/recherches-statistiques\/planification\/EOD\/quebec\/2023\/EOD23-Qc-Levis-faits-saillants.pdf<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>Where gets the most steps?, PureGym,<a href=\"https:\/\/www.puregym.com\/blog\/where-gets-the-most-steps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><\/a>(en anglais)<br><a href=\"https:\/\/www.puregym.com\/blog\/where-gets-the-most-steps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.puregym.com\/blog\/where-gets-the-most-steps<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>Le vrai du faux : d\u2019o\u00f9 vient l\u2019objectif des 10 000 pas ?, Franceinfo,<a href=\"https:\/\/www.franceinfo.fr\/replay-radio\/le-vrai-du-faux\/le-vrai-du-faux-d-ou-vient-l-objectif-de-10-000-pas-par-jour-pour-etre-en-forme_5931944.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.franceinfo.fr\/replay-radio\/le-vrai-du-faux\/le-vrai-du-faux-d-ou-vient-l-objectif-de-10-000-pas-par-jour-pour-etre-en-forme_5931944.html<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise de la randonn\u00e9e p\u00e9destre, FFRandonn\u00e9e,<a href=\"https:\/\/www.ffrandonnee.fr\/la-federation\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ffrandonnee.fr\/la-federation<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n\n\n\n<p>Marcher et digestion : autres bienfaits de la marche, Futura Sciences,<a href=\"https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/actualites\/corps-humain-marcher-digerer-cest-bien-connu-mais-connaissez-vous-autres-avantages-119337\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> https:\/\/www.futura-sciences.com\/sante\/actualites\/corps-humain-marcher-digerer-cest-bien-connu-mais-connaissez-vous-autres-avantages-119337\/<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<br><br>DASH diet, Fondation des maladies du c\u0153ur et de l\u2019AVC du Canada,<a href=\"https:\/\/www.coeuretavc.ca\/vivez-sainement\/saine-alimentation\/dash-diet\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> https:\/\/www.coeuretavc.ca\/vivez-sainement\/saine-alimentation\/dash-diet<\/a> (Consult\u00e9 en avril 2026)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez comment la marche peut aider \u00e0 r\u00e9duire votre risque d\u2019hypertension tout en renfor\u00e7ant votre sant\u00e9 cardiaque. 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