{"id":20393,"date":"2025-06-02T12:33:32","date_gmt":"2025-06-02T12:33:32","guid":{"rendered":"https:\/\/aktiia.com\/fr\/?p=20393"},"modified":"2026-03-12T17:07:42","modified_gmt":"2026-03-12T17:07:42","slug":"comment-diminuer-la-tension-arterielle-diastolique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hilo.com\/fr\/art\/comment-diminuer-la-tension-arterielle-diastolique\/","title":{"rendered":"Comment diminuer la tension art\u00e9rielle diastolique et quelles sont les causes de son augmentation\u00a0?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si vous surveillez votre tension art\u00e9rielle, il y a de fortes chances que vous accordiez plus d\u2019attention \u00e0 la mesure sup\u00e9rieure, votre tension art\u00e9rielle systolique. Mais devez-vous vous inqui\u00e9ter si votre mesure inf\u00e9rieure (votre tension art\u00e9rielle diastolique) est \u00e9lev\u00e9e ? La r\u00e9ponse est oui. Si la mesure inf\u00e9rieure est au-dessus de 80 mm\/Hg, vous \u00eates consid\u00e9r\u00e9(e) comme souffrant d\u2019hypertension. Vous devriez donc consulter votre m\u00e9decin pour t\u00e2cher de r\u00e9duire votre tension art\u00e9rielle diastolique.<\/p>\n\n\n\n<p>Ici, nous expliquerons plus en d\u00e9tail ce qu\u2019est la tension diastolique et son importance. Nous examinerons les causes de l\u2019hypertension diastolique et ce que vous pouvez faire pour la r\u00e9duire en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tension art\u00e9rielle systolique vs diastolique<\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a de fortes chances que vous sachiez que les chiffres de votre tension doivent se situer dans une certaine fourchette. Mais savez-vous ce que repr\u00e9sentent les mesures sup\u00e9rieure et inf\u00e9rieure ?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tension art\u00e9rielle systolique :<\/strong> le chiffre le plus \u00e9lev\u00e9, mesurant la pression exerc\u00e9e dans les vaisseaux par le c\u0153ur pendant un battement. La tension systolique est repr\u00e9sent\u00e9e par la mesure sup\u00e9rieure de votre relev\u00e9 de tension art\u00e9rielle.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tension art\u00e9rielle diastolique : <\/strong>la pression pr\u00e9sente dans les art\u00e8res entre les battements. La tension diastolique est repr\u00e9sent\u00e9e par le nombre inf\u00e9rieur de votre mesure.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La premi\u00e8re mesure de votre relev\u00e9, la tension systolique, re\u00e7oit beaucoup plus d\u2019attention. Le type d\u2019hypertension le plus courant implique une tension art\u00e9rielle systolique \u00e9lev\u00e9e et une tension art\u00e9rielle diastolique normale. Mais il est \u00e9galement important de surveiller de pr\u00e8s la tension art\u00e9rielle diastolique, surtout si votre mesure grimpe jusqu\u2019\u00e0 atteindre ou d\u00e9passer 80 mm\/Hg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que la tension diastolique ?<\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame si l\u2019HTAS (hypertension art\u00e9rielle systolique) est le type d\u2019hypertension le plus courant, nous savons maintenant que les deux mesures sont importantes. Une mesure de tension systolique ou diastolique \u00e9lev\u00e9e peut \u00eatre utilis\u00e9e pour diagnostiquer une hypertension.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici comment comprendre votre mesure de tension art\u00e9rielle diastolique :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Cat\u00e9gorie<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Diastolique (mmHg)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Optimale<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">En dessous de 80<\/td><\/tr><tr><td>Normale<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">En dessous de 84<\/td><\/tr><tr><td>Normale haute<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">En dessous de 89<\/td><\/tr><tr><td>Hypertension de grade 1<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Entre 90 et 99<\/td><\/tr><tr><td>Hypertension de grade 2<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Moins de 109<\/td><\/tr><tr><td>Hypertension de grade 3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Plus de 110<\/td><\/tr><tr><td>Crise d&rsquo;hypertension<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">120 ou plus<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Source : directives ESC\/ESH pour la prise en charge de l\u2019hypertension art\u00e9rielle, eshonline.org<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi la tension diastolique est-elle importante ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Une <a href=\"https:\/\/www.nejm.org\/doi\/full\/10.1056\/NEJMoa1803180?query=featured_home\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9tude de 2019<\/a> publi\u00e9e dans le New England Journal of Medicine a examin\u00e9 36 millions de mesures de la tension de 1,3 million d\u2019adultes dans le nord de la Californie, prises entre 2007 et 2016. <a href=\"https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/Articles\/Question-d-actu\/41521-Crise-cardiaque-AVC-pression-arterielle-predire-risques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Le Dr Alexander Flint<\/a>, qui a dirig\u00e9 l\u2019\u00e9tude, a ainsi d\u00e9clar\u00e9 : \u00ab Dans tous les cas, les pressions systolique et diastolique sont importantes. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous avez une tension diastolique \u00e9lev\u00e9e, mais une tension systolique normale, vous avez, <a href=\"https:\/\/frhta.org\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/INFOS@TENSION-JUILLET-2021.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comme 5% des plus de 35 ans en France<\/a>, une hypertension diastolique (HTAD) isol\u00e9e. Comme d\u2019autres types d\u2019hypertension art\u00e9rielle, l\u2019HTAD peut augmenter le risque de maladies telles que les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, les maladies cardiaques, les crises cardiaques, l\u2019insuffisance cardiaque, les an\u00e9vrismes, la perte de vision et les maladies r\u00e9nales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelles sont les causes de l\u2019hypertension diastolique isol\u00e9e ?<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019HTAD isol\u00e9e est li\u00e9e \u00e0 des troubles endocriniens et r\u00e9novasculaires. Une <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22790918\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9tude de 2012<\/a> a \u00e9galement d\u00e9montr\u00e9 un lien entre l\u2019apn\u00e9e du sommeil s\u00e9v\u00e8re et l\u2019augmentation de la tension diastolique.<\/p>\n\n\n\n<p>Bien s\u00fbr, le mode de vie peut aussi vous rendre plus susceptible d\u2019avoir une tension diastolique \u00e9lev\u00e9e. <a href=\"https:\/\/bmcpublichealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12889-021-11686-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Une \u00e9tude<\/a> portant sur 8 475 patients \u00e2g\u00e9s de 18 ans et plus en Chine a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 trois facteurs de risque importants :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c2ge<\/strong> : les patients ayant une HTAD sont beaucoup plus jeunes que ceux pr\u00e9sentant une HTAS (hypertension art\u00e9rielle systolique)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>IMC<\/strong> : un IMC \u00e9lev\u00e9 est un facteur de risque important pour l\u2019HTAD, mais pas pour l\u2019HTAS<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tabagisme<\/strong> : le tabagisme est significativement associ\u00e9 \u00e0 l\u2019HTAD, mais pas \u00e0 l\u2019HTAS<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Les r\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude sugg\u00e8rent que l\u2019exercice physique et l\u2019arr\u00eat du tabagisme pourraient \u00eatre particuli\u00e8rement efficaces pour les jeunes patients cherchant \u00e0 g\u00e9rer leur tension diastolique.<\/p>\n\n\n\n<p>B\u00e9n\u00e9ficiez d&rsquo;un acc\u00e8s exclusif \u00e0 des informations et des conseils d&rsquo;experts sur la tension art\u00e9rielle diastolique et la sant\u00e9 cardiovasculaire. Abonnez-vous \u00e0 notre newsletter d\u00e8s aujourd&rsquo;hui&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-TuZPSK\" style=\"margin-bottom: 15px\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stress et tension art\u00e9rielle diastolique<\/h2>\n\n\n\n<p>Lorsque vous \u00eates stress\u00e9(e), votre corps lib\u00e8re des hormones de stress qui acc\u00e9l\u00e8rent les battements de votre c\u0153ur et r\u00e9tr\u00e9cissent vos vaisseaux sanguins. Cela peut augmenter la pression sur leurs parois et entra\u00eener une hypertension.<\/p>\n\n\n\n<p>Le stress chronique peut \u00e9galement entra\u00eener d\u2019autres comportements n\u00e9fastes pour la sant\u00e9, tels que la suralimentation ou le tabagisme, qui peuvent contribuer davantage \u00e0 l\u2019HTAD. La gestion du stress par des techniques telles que l\u2019exercice, la m\u00e9ditation ou la respiration profonde peut \u00eatre utile pour r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle diastolique.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les risques de l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle diastolique<\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019un des principaux dangers de l\u2019hypertension diastolique est un risque accru de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. En effet, l\u2019hypertension exerce une pression sur le c\u0153ur, l\u2019obligeant \u00e0 travailler plus fort pour pomper le sang dans l\u2019organisme, ce qui peut endommager les art\u00e8res au fil du temps.<\/p>\n\n\n\n<p>Un autre risque associ\u00e9 \u00e0 une HTAD est l\u2019endommagement d\u2019autres organes vitaux, tels que les reins. Les reins jouent un r\u00f4le crucial dans la r\u00e9gulation de la tension art\u00e9rielle, et l\u2019hypertension peut endommager leurs d\u00e9licats vaisseaux sanguins, entra\u00eenant une insuffisance r\u00e9nale ou d\u2019autres probl\u00e8mes r\u00e9naux. De plus, l\u2019hypertension peut aussi endommager les vaisseaux sanguins des yeux, provoquant des probl\u00e8mes de vision et m\u00eame une c\u00e9cit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Les autres dangers d\u2019une tension diastolique \u00e9lev\u00e9e comprennent le risque accru d\u2019an\u00e9vrismes, de maladie art\u00e9rielle p\u00e9riph\u00e9rique et de dysfonctionnement sexuel. Elle peut \u00e9galement causer des troubles cognitifs et augmenter le risque de d\u00e9velopper une d\u00e9mence, car elle peut endommager les vaisseaux sanguins du cerveau et affecter son fonctionnement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">D\u00e9mence et tension art\u00e9rielle<\/h2>\n\n\n\n<p>Des \u00e9tudes ont sugg\u00e9r\u00e9 un lien possible entre l\u2019hypertension et le risque accru de d\u00e9mence. L\u2019hypertension peut endommager les vaisseaux sanguins et r\u00e9duire l\u2019afflux de sang atteignant le cerveau, ce qui peut entra\u00eener un d\u00e9clin cognitif et augmenter le risque de d\u00e9velopper une d\u00e9mence.<\/p>\n\n\n\n<p>Un article publi\u00e9 sur <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1261694X15000449\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Science Direct<\/a>, et regroupant les r\u00e9sultats de plusieurs \u00e9tudes, a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les personnes souffrant d\u2019hypertension art\u00e9rielle en milieu de vie \u00e9taient plus susceptibles de d\u00e9velopper des troubles cognitifs que celles ayant une tension art\u00e9rielle normale.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28569205\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <\/a>Une \u00e9tude par <a href=\"https:\/\/presse.inserm.fr\/lhypertension-arterielle-a-50-ans-augmenterait-le-risque-de-developper-une-demence\/31651\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u2019INSERM<\/a> a, quant \u00e0 elle, montr\u00e9 que l\u2019hypertension en milieu de vie \u00e9tait associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de d\u00e9mence plus tard dans la vie.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, il est important de noter que la relation entre l\u2019hypertension et la d\u00e9mence est complexe et n\u2019est pas enti\u00e8rement comprise. D\u2019autres facteurs, tels que la g\u00e9n\u00e9tique, le mode de vie et l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral, peuvent \u00e9galement influencer le risque de d\u00e9velopper une d\u00e9mence.<\/p>\n\n\n\n<p>La r\u00e9duction de la tension art\u00e9rielle par des changements de mode de vie, tels que l\u2019alimentation et l\u2019exercice, et la prise de m\u00e9dicaments si n\u00e9cessaire, peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire le risque de d\u00e9clin cognitif et de d\u00e9mence. Il est important de parler \u00e0 votre m\u00e9decin de votre tension art\u00e9rielle et de toute pr\u00e9occupation que vous pourriez avoir au sujet de votre sant\u00e9 cognitive.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment pouvez-vous r\u00e9duire votre tension art\u00e9rielle diastolique&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p>Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour diminuer votre tension art\u00e9rielle en g\u00e9n\u00e9ral. Votre m\u00e9decin peut recommander des changements \u00e0 apporter \u00e0 votre r\u00e9gime alimentaire et \u00e0 votre mode de vie, et vous prescrira parfois des m\u00e9dicaments pour g\u00e9rer la tension.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, si vous n\u2019avez qu\u2019une HTAD, il est important de travailler en \u00e9troite collaboration avec votre m\u00e9decin pour vous assurer qu\u2019elle ne diminue pas trop. Une tension art\u00e9rielle diastolique r\u00e9duite (moins de 60 mmHg) signifie que vos muscles cardiaques ne re\u00e7oivent pas suffisamment de sang oxyg\u00e9n\u00e9, ce qui peut entra\u00eener une affection appel\u00e9e insuffisance cardiaque diastolique. D\u2019ailleurs, les personnes ayant une tension diastolique inf\u00e9rieure \u00e0 60 mmHg sont 50 % plus susceptibles d\u2019avoir des l\u00e9sions cardiaques.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conseils pour r\u00e9duire la tension<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n\n\n\n<p>L&rsquo;Assurance Maladie recommande <a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/hypertension-arterielle-hta\/suivi-medical-hygiene-vie#text_5524\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/a>, m\u00eame lorsque l\u2019on est hypertendu. Une <a href=\"https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/Mieux-Vivre\/28364-30-minutes-marche-jour-baisser-tension-arterielle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00e9tude<\/a> a m\u00eame r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 30 minutes d\u2019exercice le matin peuvent \u00eatre aussi efficaces que des m\u00e9dicaments pour diminuer la tension art\u00e9rielle pendant la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Une activit\u00e9 a\u00e9robique d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, telle que le jogging, le v\u00e9lo ou la natation, est id\u00e9ale. Et avec le compteur de pas integr\u00e9 au Hilo Band, vous pouvez aussi l&rsquo;impact de la marche sur votre tension. Mais si vous d\u00e9testez la salle de gym et que vous ne vous \u00eates jamais consid\u00e9r\u00e9(e) comme une personne sportive, ne paniquez pas. Essayez ces conseils :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trouvez une activit\u00e9 physique que vous aimez, comme le jardinage, promener votre chien ou m\u00eame participer \u00e0 un cours de danse : tout ce qui vous force \u00e0 respirer davantage et \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer votre rythme cardiaque.<\/li>\n\n\n\n<li>Trouvez quelqu\u2019un (ami(e) ou membre de votre famille) qui cherche \u00e9galement \u00e0 se remettre en forme. De cette fa\u00e7on, vous aurez quelqu\u2019un d\u2019autre pour vous tenir compagnie et vous motiver.<\/li>\n\n\n\n<li>Trouvez des moyens d\u2019int\u00e9grer plus d\u2019activit\u00e9s dans votre routine quotidienne, comme descendre du bus quelques arr\u00eats plus t\u00f4t, utiliser les escaliers au lieu des ascenseurs ou faire une promenade \u00e0 l\u2019heure du d\u00e9jeuner.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Manger sainement<\/h3>\n\n\n\n<p>Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, pauvre en sodium et riche en potassium, peut r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle en contribuant \u00e0 r\u00e9duire la quantit\u00e9 de liquide dans le corps, ce qui permettra aux vaisseaux sanguins de se dilater et de se contracter plus facilement, aidant ainsi \u00e0 diminuer la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jetez un coup d\u2019\u0153il au site <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mangerbouger.fr<\/a>, con\u00e7u pour apporter des changements sains \u00e0 votre alimentation.<\/li>\n\n\n\n<li>Essayez de manger plus d\u2019aliments non transform\u00e9s, notamment des fruits et des l\u00e9gumes, des l\u00e9gumes-feuilles comme les \u00e9pinards et le chou fris\u00e9, des poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng, et des noix.<\/li>\n\n\n\n<li>Mangez beaucoup de fibres : des choses comme le riz ou le pain complet et les p\u00e2tes \u00e0 base de bl\u00e9 complet sont les meilleures options.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous aimez le sucr\u00e9, remplacez vos friandises habituelles par du chocolat noir&nbsp;: il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le chocolat ayant une teneur en cacao de 70 % ou plus pourrait <a href=\"https:\/\/www.medisite.fr\/maladies-cardiovasculaires-hypertension-le-chocolat-peut-la-diminuer-grace-aux-flavanols.5646756.124.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">contribuer \u00e0 diminuer la tension art\u00e9rielle<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. R\u00e9duire le sel<\/h3>\n\n\n\n<p>Vous savez probablement d\u00e9j\u00e0 qu\u2019un r\u00e9gime riche en sel n\u2019est pas une bonne chose pour votre tension art\u00e9rielle. Cela est d\u00fb au fait que le sel oblige votre corps \u00e0 retenir l\u2019eau. Mangez-en trop et l\u2019eau suppl\u00e9mentaire pr\u00e9sente dans votre sang augmente la pression sur vos vaisseaux sanguins, augmentant ainsi votre tension.<\/p>\n\n\n\n<p>Une r\u00e9duction de votre consommation de sel est l\u2019un des moyens les plus simples et les plus rapides de diminuer votre tension. Suivez ces quelques conseils :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Utilisez moins de sel dans votre cuisine et ne posez pas la sali\u00e8re sur la table.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e9rifiez les \u00e9tiquettes des aliments lorsque vous faites vos courses, m\u00eame pour les aliments que vous ne soup\u00e7onnez pas de contenir beaucoup de sel. Le syst\u00e8me d\u2019indicateurs tricolores utilis\u00e9 sur certains emballages alimentaires peut vous aider.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous mangez au restaurant, appelez le restaurant \u00e0 l\u2019avance et demandez si le plat que vous souhaitez commander peut \u00eatre pr\u00e9par\u00e9 avec moins de sel.<\/li>\n\n\n\n<li>Si la nourriture semble avoir un go\u00fbt fade au premier abord, pers\u00e9v\u00e9rez et vos papilles gustatives s\u2019habitueront bient\u00f4t au go\u00fbt.<\/li>\n\n\n\n<li>Repensez vos recettes pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es et essayez d\u2019ajouter de la saveur avec des oignons, de l\u2019ail, des herbes, des \u00e9pices, du piment ou du jus de citron au lieu du sel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Boire moins d\u2019alcool<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous buvez, il est important de le faire avec mod\u00e9ration. La <a href=\"https:\/\/sfalcoologie.fr\/wp-content\/uploads\/FICHE-Synthetique-Alcool-et-hypertension.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fiche d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l\u2019alcool et l\u2019hypertension<\/a> de la Soci\u00e9t\u00e9 Fran\u00e7aise d\u2019alcoologie nous indique que le risque d\u2019hypertension est accru \u00e0 partir d\u2019une consommation de plus de 20&nbsp;g\/jour, soit plus de deux unit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Boire trop d\u2019alcool, trop souvent, a un certain nombre d\u2019effets n\u00e9fastes sur votre sant\u00e9, notamment une augmentation de la tension au-dessus des niveaux normaux. L\u2019alcool peut rendre les m\u00e9dicaments contre l\u2019hypertension moins efficaces et est \u00e9galement li\u00e9 \u00e0 la prise de poids, une autre cause d\u2019hypertension. Voici nos conseils :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Restez dans les <a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/alcool-sante\/definition-reperes-consommation#text_9306\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">limites recommand\u00e9es<\/a> : pas plus de 10 verres d\u2019alcool par semaine, en se limitant \u00e0 deux verres par jour. Essayez les boissons sans alcool ou \u00e0 faible teneur en alcool, il en existe un bien plus grand choix qu\u2019avant.<\/li>\n\n\n\n<li>Choisissez des verres plus petits et des bouteilles au lieu des pintes pour la bi\u00e8re.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajoutez des jus ou de l\u2019eau pour faire durer votre boisson plus longtemps, ou alternez entre les boissons alcoolis\u00e9es et non alcoolis\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li>Si vous buvez \u00e0 la maison, achetez un verre doseur pour savoir exactement combien vous buvez.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. R\u00e9duire le stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire, nous le savons. Mais le stress a plusieurs effets sur l\u2019organisme, l\u2019un d\u2019eux \u00e9tant qu\u2019il contribue \u00e0 des pouss\u00e9es de certaines hormones qui peuvent alors augmenter la tension.<\/p>\n\n\n\n<p>Chaque individu peut trouver des fa\u00e7ons diff\u00e9rentes de r\u00e9duire le stress : certaines pr\u00e9f\u00e8rent faire une activit\u00e9 relaxante comme le yoga ou la lecture, et d\u2019autres trouvent l\u2019activit\u00e9 physique plus efficace. Vous pourriez tenter ces solutions :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Faites de l\u2019exercice et am\u00e9liorez simultan\u00e9ment votre sant\u00e9 mentale et physique. L\u2019activit\u00e9 n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre intense : une promenade au grand air peut suffire (voyez <a href=\"https:\/\/www.has-sante.fr\/upload\/docs\/application\/pdf\/2019-07\/app_249_ref_aps_depression_vf.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">comment l\u2019activit\u00e9 physique contribue au bien-\u00eatre mental<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>Parlez ou passez du temps avec vos amis et votre famille.<\/li>\n\n\n\n<li>Faites quelque chose qui vous fait rire, comme regarder une com\u00e9die.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquez la m\u00e9ditation ou la pleine conscience: <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Headspace<\/a> et <a href=\"https:\/\/www.petitbambou.com\/fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Petit Bambou <\/a>sont deux applications que vous pouvez essayer pour commencer.<\/li>\n\n\n\n<li>Tenez un journal, comme le recommande le Dr Scott Lear dans son <a href=\"https:\/\/www.coeuretavc.ca\/articles\/7-astuces-pour-combattre-le-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">article anti-stress<\/a>. Essayez d\u2019\u00e9crire trois choses qui se sont bien pass\u00e9es ou pour lesquelles vous \u00eates reconnaissant(e) \u00e0 la fin de chaque journ\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Si le stress complique votre quotidien, parlez-en \u00e0 un m\u00e9decin ou professionnel(le) de la sant\u00e9 mentale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Prendre vos m\u00e9dicaments<\/h3>\n\n\n\n<p>Si votre m\u00e9decin vous a prescrit des m\u00e9dicaments contre l\u2019hypertension, assurez-vous de prendre la bonne dose au bon moment. Les m\u00e9dicaments peuvent contribuer \u00e0 contr\u00f4ler l\u2019hypertension en relaxant les vaisseaux sanguins, en permettant au sang de passer plus facilement et en soulageant le stress appliqu\u00e9 sur votre c\u0153ur et vos organes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Strat\u00e9gies pour diminuer naturellement votre tension art\u00e9rielle diastolique<\/h2>\n\n\n\n<p>Plusieurs rem\u00e8des naturels se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9s efficaces pour diminuer la tension art\u00e9rielle en g\u00e9n\u00e9ral, notamment l\u2019ail, les suppl\u00e9ments d\u2019om\u00e9ga-3 et le th\u00e9 \u00e0 l\u2019hibiscus.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>L\u2019ail<\/strong> contient des compos\u00e9s qui pourraient contribuer \u00e0 d\u00e9tendre les vaisseaux sanguins et \u00e0 r\u00e9duire la tension.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les acides gras om\u00e9ga-3<\/strong>, pr\u00e9sents dans le poisson, les noix et les graines, ont \u00e9galement des effets hypotenseurs. Ils agissent en r\u00e9duisant l\u2019inflammation et en am\u00e9liorant la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle diastolique.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le th\u00e9 \u00e0 l\u2019hibiscus<\/strong> est un autre rem\u00e8de naturel qui s\u2019est av\u00e9r\u00e9 efficace pour r\u00e9duire la tension diastolique. Il contient des antioxydants appel\u00e9s anthocyanes, qui peuvent aider \u00e0 diminuer la tension en r\u00e9duisant la constriction des vaisseaux sanguins.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lorsque vous utilisez des rem\u00e8des naturels pour r\u00e9duire la tension diastolique, il est important de les utiliser de mani\u00e8re s\u00fbre et efficace. Consultez toujours votre professionnel(le) de sant\u00e9 avant d\u2019essayer un nouveau rem\u00e8de naturel, surtout si vous prenez des m\u00e9dicaments ou si vous avez un probl\u00e8me de sant\u00e9. Les herbes et les suppl\u00e9ments peuvent interagir avec les m\u00e9dicaments, tout comme les m\u00e9dicaments peuvent interagir entre eux. Il est important d\u2019informer votre m\u00e9decin de tous les rem\u00e8des que vous utilisez.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que les \u00e9tudes se sont traditionnellement concentr\u00e9es sur la tension art\u00e9rielle systolique, nous d\u00e9couvrons encore la v\u00e9ritable signification de la tension diastolique. Si vous \u00eates concern\u00e9(e), la meilleure approche est de loin de collaborer avec votre m\u00e9decin pour \u00e9laborer un plan de traitement appropri\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Avis de non-responsabilit\u00e9 : cet article est fourni \u00e0 titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis m\u00e9dical. Adressez-vous \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 qualifi\u00e9 avant d\u2019apporter quelques modifications que ce soient \u00e0 votre r\u00e9gime de sant\u00e9, traitements m\u00e9dicamenteux inclus.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sources :<\/h3>\n\n\n\n<p>Qu\u2019est-ce que la pression art\u00e9rielle systolique et diastolique ?, CFLHTA<br><a href=\"https:\/\/www.comitehta.org\/quest-ce-que-la-pression-arterielle-systolique-et-diastolique\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.comitehta.org\/quest-ce-que-la-pression-arterielle-systolique-et-diastolique<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>C. Flint, C. Conell, X. Ren, N. M. Banki, S. L. Chan, V. A. Rao, R. B. Melles, D. L. Bhatt. Effect of systolic and diastolic blood pressure on cardiovascular outcomes (2019). <em>New England Journal of Medicine<\/em>, 381, 243\u2013251. (en anglais) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1803180\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa1803180<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Crise cardiaque, AVC&nbsp;: comment la pression art\u00e9rielle peut pr\u00e9dire vos risques, Pourquoi Docteur<br><a href=\"https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/Articles\/Question-d-actu\/41521-Crise-cardiaque-AVC-pression-arterielle-predire-risques\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/question-d-actu-crise-cardiaque-avc-pression-arterielle-predire-risques<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>Risques de l\u2019HTA diastolique, FRHTA<br><a href=\"https:\/\/frhta.org\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/INFOS@TENSION-JUILLET-2021.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/frhta.org\/uploads-2022-03-infos-tension-juliet-2021<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>R.\u00a0Wachter, L.\u00a0L\u00fcthje, D.\u00a0Klemmstein, C.\u00a0L\u00fcers, R.\u00a0Stahrenberg, F.\u00a0Edelmann, V.\u00a0Holzendorf, G.\u00a0Hasenfu\u00df, S.\u00a0Andreas, B.\u00a0Pieske. Impact of obstructive sleep apnoea on diastolic function (2013). <em>European Respiratory Journal<\/em>, 2, 376\u2011383. (en anglais) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1183\/09031936.00218211\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1183\/09031936.00218211<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p>K. Xie, X. Gao, L. Bao, Q. Wu, Y. Fan, Y. Wang, X. Wang, J. Liu. The different risk factors for isolated diastolic hypertension and isolated systolic hypertension: a national survey (2021). <em>BMC Public Health<\/em>, 21, 1672. (en anglais) <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12889-021-11686-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12889-021-11686-9<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p>O. Hanon. Hypertension art\u00e9rielle et troubles cognitifs (2015). <em>Archives des Maladies du Coeur et des Vaisseaux &#8211; Pratique<\/em>, 242, 2\u20117. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.amcp.2015.09.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.amcp.2015.09.006<\/a> <\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;L\u2019hypertension art\u00e9rielle \u00e0 50 ans augmenterait le risque de d\u00e9velopper une d\u00e9mence, INSERM<br><a href=\"https:\/\/presse.inserm.fr\/lhypertension-arterielle-a-50-ans-augmenterait-le-risque-de-developper-une-demence\/31651\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/presse.inserm.fr\/lhypertension-arterielle-a-50-ans-augmenterait-le-risque-de-developper-une-demence<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>Suivi m\u00e9dical et hygi\u00e8ne de vie en cas d&rsquo;hypertension art\u00e9rielle (HTA), l&rsquo;Assurance Maladie<br><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/hypertension-arterielle-hta\/suivi-medical-hygiene-vie#text_5524\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ameli.fr\/assure-hypertension-arterielle-hta-suivi-medical-hygiene<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>Hypertension : 30 minutes de marche par jour contribuent \u00e0 faire baisser la tension art\u00e9rielle, Pourquoi Docteur<br><a href=\"https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/Mieux-Vivre\/28364-30-minutes-marche-jour-baisser-tension-arterielle\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.pourquoidocteur.fr\/30-minutes-marche-jour-baisser-tension-arterielle<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>Une alimentation adapt\u00e9e en cas d&rsquo;hypertension art\u00e9rielle, l&rsquo;Assurance Maladie<br><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/hypertension-arterielle-hta\/alimentation-et-hta#text_5538\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ameli.fr\/hypertension-arterielle-alimentation-et-hta<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019essentiel des recommandations sur l\u2019alimentation, site Manger Bouger<br><a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/content\/show\/1597\/file\/L%E2%80%99essentiel%20des%20recommandations%20alimentaires.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.mangerbouger.fr\/lessentiel-des-recommandations-alimentaires<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>Hypertension : le chocolat peut la diminuer gr\u00e2ce aux flavanols, M\u00e9disite<br><a href=\"https:\/\/www.medisite.fr\/maladies-cardiovasculaires-hypertension-le-chocolat-peut-la-diminuer-grace-aux-flavanols.5646756.124.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.medisite.fr\/maladies-cardiovasculaires-hypertension-le-chocolat-peut-la-diminuer-grace-aux-flavanols<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>Fiche Alcool et Hypertension, Soci\u00e9t\u00e9 Fran\u00e7aise d\u2019Alcoologie<br><a href=\"https:\/\/sfalcoologie.fr\/wp-content\/uploads\/FICHE-Synthetique-Alcool-et-hypertension.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/sfalcoologie.fr\/uploads-synthetique-alcool-et-hypertension<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019alcool : d\u00e9finition et rep\u00e8res de consommation, l&rsquo;Assurance Maladie<br><a href=\"https:\/\/www.ameli.fr\/assure\/sante\/themes\/alcool-sante\/definition-reperes-consommation#text_9306\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.ameli.fr\/assure-alcool-sante-definition-reperes-consommation<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>Prescription d\u2019activit\u00e9 physique et sportive et D\u00e9pression, Haute Autorit\u00e9 de Sant\u00e9<br><a href=\"https:\/\/www.has-sante.fr\/upload\/docs\/application\/pdf\/2019-07\/app_249_ref_aps_depression_vf.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.has-sante.fr\/upload-application-pdf-ref_aps_depression<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n\n\n\n<p>7 astuces pour combattre le stress, C\u0153ur et AVC Canada<br><a href=\"https:\/\/www.coeuretavc.ca\/articles\/7-astuces-pour-combattre-le-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/www.coeuretavc.ca\/articles-7-astuces-pour-combattre-le-stress<\/a> (consult\u00e9 en mai 2025)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u00e9couvrez les causes de l&rsquo;hypertension art\u00e9rielle diastolique et explorez les rem\u00e8des naturels qui peuvent contribuer \u00e0 r\u00e9duire les niveaux de tension art\u00e9rielle afin de diminuer votre risque de maladie cardiaque et d&rsquo;autres complications de 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