L\u2019hypertension art\u00e9rielle est un trouble o\u00f9 la pression dans les art\u00e8res est \u00e9lev\u00e9e au-dessus des niveaux normaux. Si elle n\u2019est pas trait\u00e9e, elle peut entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9, notamment une insuffisance r\u00e9nale, des maladies cardiaques, probl\u00e8mes de vision, accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, etc. L\u2019hypertension r\u00e9pond bien aux m\u00e9dicaments. Cependant, il existe des m\u00e9thodes naturelles qui pourraient diminuer la tension art\u00e9rielle naturellement et sans traitement m\u00e9dical.<\/p>\n\n\n\n
Si votre professionnel de la sant\u00e9 vous a prescrit un m\u00e9dicament, continuez \u00e0 le prendre jusqu\u2019\u00e0 ce que vous puissiez lui parler d\u2019autres m\u00e9thodes pour traiter votre hypertension. N\u2019arr\u00eatez aucun traitement sans l\u2019avis de votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n
Ce guide explore les diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de r\u00e9duire la tension art\u00e9rielle en utilisant uniquement des m\u00e9thodes naturelles.<\/p>\n\n\n\n
Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la r\u00e9duction d\u2019apport en sel<\/a> pr\u00e9sente des effets mesurables dans la diminution de la tension art\u00e9rielle. L\u2019impact du sel sur la tension varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, mais la limite recommand\u00e9e est d\u2019environ 1 500 \u00e0 2 300 mg par jour pour les adultes.<\/p>\n\n\n\n Il existe diff\u00e9rentes fa\u00e7ons de r\u00e9duire l\u2019apport en sodium, notamment :<\/p>\n\n\n\n Lorsque nous parlons du sel de table \u00ab traditionnel \u00bb, nous faisons r\u00e9f\u00e9rence au chlorure de sodium. Les alternatives \u00e0 base de chlorure de potassium n\u2019ont pas le m\u00eame effet sur la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n Il y a de fortes chances que votre alimentation contienne une grande quantit\u00e9 de sodium et pas assez de potassium et de magn\u00e9sium. L\u2019exc\u00e8s de sodium par rapport \u00e0 d\u2019autres min\u00e9raux pourrait entra\u00eener une augmentation de la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n Vous pourriez potentiellement am\u00e9liorer vos efforts pour r\u00e9duire le sodium en augmentant votre consommation d\u2019aliments contenant du potassium et du magn\u00e9sium.<\/p>\n\n\n\n Augmenter la quantit\u00e9 d\u2019aliments riches en potassium dans votre alimentation pourrait s\u2019int\u00e9grer \u00e0 une approche globale visant \u00e0 diminuer votre tension art\u00e9rielle. V\u00e9rifiez d\u2019abord aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin si vous prenez des m\u00e9dicaments ou si vous souffrez d\u2019un probl\u00e8me de sant\u00e9 pouvant entra\u00eener une \u00e9l\u00e9vation du taux de potassium. Voici certains aliments qui contiennent du potassium<\/a> :<\/p>\n\n\n\n Ajouter plus d\u2019aliments contenant du magn\u00e9sium \u00e0 votre alimentation pourrait s\u2019int\u00e9grer \u00e0 une approche globale visant \u00e0 \u00e9quilibrer vos apports en min\u00e9raux. Voici certains aliments riches en magn\u00e9sium<\/a> :<\/p>\n\n\n\n L\u2019adoption d\u2019une alimentation riche en nutriments est toujours b\u00e9n\u00e9fique. Vous pouvez aussi entamer un r\u00e9gime de detox sp\u00e9cifiquement d\u00e9velopp\u00e9 pour am\u00e9liorer la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n La caf\u00e9ine affecte tout le monde diff\u00e9remment. Certaines<\/a> \u00e9tudes<\/a> indiquent que la caf\u00e9ine pourrait r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper une hypertension art\u00e9rielle chez les personnes dont la tension est normale. Mais elle l\u2019augmente \u00e9galement quelques minutes apr\u00e8s sa consommation.<\/p>\n\n\n\n \u200b\u200bUne \u00e9tude<\/a> a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la caf\u00e9ine augmente la pression art\u00e9rielle systolique de 17% et la pression art\u00e9rielle moyenne d’environ 11% sur le court terme.Si vous buvez plusieurs boissons caf\u00e9in\u00e9es au cours de la journ\u00e9e, elles pourraient contribuer \u00e0 l\u2019hypertension.<\/p>\n\n\n\n L\u2019exercice r\u00e9gulier fait sans aucun doute partie d\u2019un mode de vie sain et les recherches indiquent qu\u2019il pr\u00e9sente des avantages incroyables pour diminuer la tension art\u00e9rielle. Il est d\u00e9montr\u00e9 que la tension art\u00e9rielle \u00e9tait r\u00e9duite imm\u00e9diatement apr\u00e8s l\u2019exercice<\/a>, avec une r\u00e9duction plus importante chez \u00ab les personnes physiquement actives qui ne suivaient pas encore de traitement. \u00bb<\/p>\n\n\n\n L\u2019exercice peut contribuer \u00e0 renforcer le c\u0153ur, r\u00e9duire la force exerc\u00e9e sur les art\u00e8res et, avec le temps, aider le sang \u00e0 circuler plus efficacement dans l\u2019organisme. La diminution du niveau de tension art\u00e9rielle peut aussi r\u00e9duire le risque de maladies cardiaques et \u00e9viter que l\u2019hypertension s\u2019installe de mani\u00e8re plus permanente. Le compteur de pas du Hilo Band vous permettra de suivre votre activit\u00e9 au quotidien pour constater son influence sur votre tension. C’est un bon moyen de rester motiv\u00e9 pour bouger r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n\n\n Certains types d\u2019exercices sont tr\u00e8s utiles dans les cas d\u2019hypertension art\u00e9rielle, mais d\u2019autres sont \u00e0 \u00e9viter par les patients hypertensifs. Assurez-vous de consulter votre m\u00e9decin avant de commencer un nouveau programme d\u2019exercice, surtout si vous avez des marqueurs de risque de maladie cardiaque comme l\u2019hypertension.<\/p>\n\n\n\n La consommation fr\u00e9quente d\u2019alcool en quantit\u00e9 plus que mod\u00e9r\u00e9e peut avoir des effets n\u00e9fastes sur votre sant\u00e9 globale, notamment en augmentant la tension art\u00e9rielle au-dessus des niveaux normaux. L\u2019alcool r\u00e9duit \u00e9galement l\u2019efficacit\u00e9 des m\u00e9dicaments contre l\u2019hypertension et est li\u00e9 \u00e0 une augmentation de la prise de poids, une autre cause d\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n Les recherches montrent<\/a> qu\u2019il existe une forte association entre la consommation r\u00e9duite d\u2019alcool et la r\u00e9duction de la tension art\u00e9rielle, surtout chez les personnes avec une consommation excessive.<\/p>\n\n\n\n Si vous r\u00e9duisez votre consommation d\u2019alcool, vous remarquerez probablement une am\u00e9lioration de votre niveau d\u2019\u00e9nergie, de votre apparence, de votre humeur et d\u2019autres aspects de votre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n La vie peut \u00eatre stressante. Le travail, les engagements familiaux et les changements soci\u00e9taux plus larges peuvent tous contribuer au stress et entra\u00eener une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e. Non seulement la r\u00e9duction du stress est judicieuse pour votre sant\u00e9 mentale, mais elle est aussi b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9 physique et votre tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n Les moyens de r\u00e9duire le stress varient selon les individus. Certaines personnes trouvent que les activit\u00e9s relaxantes telles que la m\u00e9ditation ou la lecture les aident \u00e0 d\u00e9stresser, tandis que d\u2019autres pr\u00e9f\u00e8rent s\u2019engager dans une activit\u00e9 physique. Voici quelques m\u00e9thodes de r\u00e9duction du stress que vous pourriez essayer :<\/p>\n\n\n\n Lorsque vous trouvez une m\u00e9thode qui fonctionne pour vous, assurez-vous de la pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement pour r\u00e9duire votre niveau de stress.<\/p>\n\n\n\n Le sommeil de mauvaise qualit\u00e9 entra\u00eene une augmentation de la tension art\u00e9rielle chez presque tout le monde, des adolescents<\/a> aux adultes<\/a> et au-del\u00e0. La gestion de votre hygi\u00e8ne de sommeil peut \u00eatre tr\u00e8s utile pour lutter contre l\u2019hypertension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n Voici quelques fa\u00e7ons d\u2019am\u00e9liorer votre sommeil :<\/p>\n\n\n\n Si vous avez re\u00e7u un diagnostic d\u2019hypertension et que vous avez commenc\u00e9 \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil,\u00a0prenez \u00e0 nouveau votre tension pour v\u00e9rifier s\u2019il y a une am\u00e9lioration. Pour rendre les choses encore plus faciles, le Hilo Band<\/a> suit votre sommeil et compare ces donn\u00e9es \u00e0 vos valeurs de tension nocturnes. Vous voyez concr\u00e8tement comment un meilleur sommeil am\u00e9liore votre tension depuis chez vous sans avoir besoin d\u2019aller chez le m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n Faire un suivi de votre tension \u00e0 domicile peut vous aider \u00e0 identifier les habitudes et changements qui ont un impact sur votre tension art\u00e9rielle. Cela peut \u00e9galement indiquer tout signe de complications de sant\u00e9 et vous alerter, vous et votre m\u00e9decin. Vous voulez en savoir plus sur comment diminuer votre tension art\u00e9rielle naturellement ? Abonnez-vous \u00e0 notre newsletter et gardez une longueur d\u2019avance.<\/p>\n\n\n\n\n\n La caf\u00e9ine peut augmenter la tension art\u00e9rielle et la maintenir \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9 pendant quelques heures apr\u00e8s sa consommation.<\/p>\n\n\n\n Il n\u2019existe aucune m\u00e9thode universelle pour r\u00e9duire imm\u00e9diatement la tension art\u00e9rielle. Cependant, si vous \u00eates stress\u00e9, les exercices de respiration profonde peuvent r\u00e9duire efficacement le stress sur le moment. Essayez de prendre de longues respirations lentes par le nez et voyez si cela vous aide.<\/p>\n\n\n\n La Soci\u00e9t\u00e9 europ\u00e9enne de l\u2019hypertension (ESH) consid\u00e8re la tension art\u00e9rielle comme \u00e9tant normale si elle est mesur\u00e9e \u00e0 un niveau de 120\/80 ou moins. Pour des mesures sup\u00e9rieures, il existe alors des niveaux de gravit\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n Votre m\u00e9decin peut vous sugg\u00e9rer de prendre de l\u2019aspirine \u00e0 faible dose<\/a> quotidiennement \u00e0 titre pr\u00e9ventif si vous souffrez d\u2019hypertension. M\u00eame si l\u2019aspirine est disponible en vente libre, vous devriez demander conseil \u00e0 votre m\u00e9decin si vous envisagez de prendre des m\u00e9dicaments quotidiennement.<\/p>\n\n\n\n Les m\u00e9dicaments peuvent \u00eatre un moyen efficace de traiter l\u2019hypertension art\u00e9rielle. Cependant, il est toujours conseill\u00e9 de prendre des mesures pour diminuer naturellement sa tension, qu\u2019il s\u2019agisse de r\u00e9duire votre consommation de sodium, de caf\u00e9ine ou de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Si votre tension vous inqui\u00e8te, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019en parler \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 qui pourra vous conseiller sur la meilleure fa\u00e7on de g\u00e9rer votre tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n Avis de non-responsabilit\u00e9 : cet article est fourni \u00e0 titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis m\u00e9dical. Adressez-vous \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 qualifi\u00e9 avant d\u2019apporter quelques modifications que ce soit \u00e0 votre r\u00e9gime de sant\u00e9, traitements m\u00e9dicamenteux inclus.<\/em><\/p>\n\n\n\n K. Flegel, P. Magner. \u00c9liminer l\u2019exc\u00e8s de sel de notre alimentation (2009). Canadian Medical Association Journal, 180, 265. Aliments riches en potassium, magn\u00e9sium (et autre), Table CIQUAL 2020 de l\u2019ANSES Une forte consommation de caf\u00e9 associ\u00e9e au risque de d\u00e9c\u00e8s cardiovasculaire en cas d’HTA s\u00e9v\u00e8re, Cardio Online La consommation de caf\u00e9 et l\u2019hypertension art\u00e9rielle [\u00e9tude], Green Plantation Prescription d\u2019activit\u00e9 physique et sportive, hypertension art\u00e9rielle, HAS Hypertension art\u00e9rielle et consommation d\u2019alcool, Revue M\u00e9dicale Suisse SANT\u00c9 de l\u2019ADOLESCENT : Sommeil irr\u00e9gulier et graisse abdominale m\u00e8nent \u00e0 l\u2019hypertension, Sant\u00e9 log Stress et l\u2019hypertension art\u00e9rielle, Fondation de Recherche sur l\u2019HyperTension Art\u00e9rielle (FRHTA) : https:\/\/frhta.org\/stress-et-hypertension<\/a> (Consult\u00e9 en novembre 2024)<\/p>\n\n\n\n Le sommeil et la sant\u00e9 cardio-vasculaire, Institut de cardiologie de Montr\u00e9al \n
\u00c9quilibrer les \u00e9lectrolytes<\/h2>\n\n\n\n
Aliments contenant du potassium<\/h3>\n\n\n\n
\n
Aliments contenant du magn\u00e9sium<\/h3>\n\n\n\n
\n
R\u00e9duire la caf\u00e9ine<\/h2>\n\n\n\n
Faire de l\u2019exercice<\/h2>\n\n\n\n
R\u00e9duire la consommation d\u2019alcool<\/h2>\n\n\n\n
G\u00e9rer le stress<\/h2>\n\n\n\n
\n
R\u00e9soudre les probl\u00e8mes de sommeil<\/h2>\n\n\n\n
\n
Surveiller votre tension art\u00e9rielle \u00e0 la maison<\/h2>\n\n\n\n
Vous pouvez par ailleurs organiser des visites r\u00e9guli\u00e8res chez votre m\u00e9decin pour surveiller votre tension art\u00e9rielle. Votre m\u00e9decin vous indiquera \u00e0 quelle fr\u00e9quence vous devrez prendre votre tension et s\u2019il serait avantageux d\u2019effectuer des mesures \u00e0 domicile.<\/p>\n\n\n\nFAQ sur la r\u00e9duction naturelle de l\u2019hypertension art\u00e9rielle<\/h2>\n\n\n\n
La caf\u00e9ine augmente-t-elle la tension art\u00e9rielle ?<\/h3>\n\n\n\n
Comment diminuer la tension en quelques minutes<\/h3>\n\n\n\n
Qu\u2019est-ce qu\u2019une tension art\u00e9rielle \u00e9lev\u00e9e ?<\/h3>\n\n\n\n
\n
L\u2019aspirine permet-elle de diminuer la tension art\u00e9rielle ?<\/h3>\n\n\n\n
R\u00e9sum\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nSources:<\/h3>\n\n\n\n
https:\/\/doi.org\/10.1503\/cmaj.090144<\/a><\/p>\n\n\n\n
https:\/\/ciqual.anses.fr<\/a> (Consult\u00e9 en novembre 2024)<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.cardio-online.fr\/forte-consommation-cafe-associee-risque-deces-cardiovasculaire-en-cas-HTA-severe<\/a> (Consult\u00e9 en novembre 2024)<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.greenplantation.eu\/etude-de-leffet-du-cafe-sur-le-coeur-et-la-pression<\/a> (Consult\u00e9 en novembre 2024)<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.has-sante.fr\/upload-docs-application-pdf<\/a> (Consult\u00e9 en novembre 2024)<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.revmed.ch\/revue-medicale-suisse-hypertension-arterielle-et-consommation-d-alcool<\/a> (Consult\u00e9 en novembre 2024)<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/www.santelog.com\/actualites\/sante-de-ladolescent-sommeil-irregulier-et-graisse-abdominale-menent-lhypertension<\/a> (Consult\u00e9 en novembre 2024)<\/p>\n\n\n\n
https:\/\/observatoireprevention.org\/sommeil-sante-cardiovasculaire<\/a> (Consult\u00e9 en novembre 2024)<\/p>\n\n\n\n