Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung – wir alle kennen die Voraussetzungen für einen gesunden Lebensstil. Allgemein anerkannte Indikatoren für eine gute Gesundheit: Energielevel, Body-Mass-Index (BMI), Cholesterinwerte und Blutdruck.
Während es relativ einfach ist, Energielevel und BMI zu verfolgen, galt die Überwachung von Blutdruck und Cholesterin bislang als schwierig.
In Sachen Blutdruck hat sich das inzwischen geändert: Mit dem Hilo 24/7 Blutdruckmessgerät kannst du deinen Blutdruck täglich von zu Hause aus im Blick behalten. Es liefert dir wertvolle Einblicke in deine Gesundheitsdaten und kann dich auf potenzielle Gesundheitsprobleme aufmerksam machen. Da viele Patienten in einer klinischen Umgebung schnell mal einen erhöhten Blutdruck haben (auch bekannt als Weißkittelhypertonie), kann das zu ungenauen Werten führen und vielleicht eine vorliegende Hypertonie verschleiern. Die tägliche Blutdrucküberwachung zu Hause erlaubt hingegen eine kontinuierliche und damit aussagekräftige Langzeitmessung.
Warum sind regelmäßige Blutdruckmessungen so wichtig?
Blutdruck ist die Kraft, die dein Herz braucht, um das Blut durch deinen Körper zu pumpen. Je höher dein Blutdruck, desto größer ist das Risiko, ernsthafte langfristige Erkrankungen wie koronare Herzkrankheiten oder einen Schlaganfall zu entwickeln.
Den Blutdruck regelmäßig zu checken, ist besonders wichtig für Menschen mit diagnostiziertem Bluthochdruck. Dies hilft dem Arzt dabei zu erkennen, ob die Behandlung wirkt, und dem Patienten, wie sich Änderungen im Lebensstil auswirken.
Ein Beispiel: Dein Arzt hat dir geraten, dich im Alltag mehr zu bewegen, also hast du dir vorgenommen, jeden Tag spazieren zu gehen. Indem du regelmäßig deinen Blutdruck misst, kannst du sehen, wie sich die Bewegung auf deine Werte auswirkt. Das liefert womöglich den nötigen Ansporn, aus dieser positiven Veränderung eine dauerhafte Gewohnheit zu machen.
„Regelmäßig“ ist dabei das entscheidende Stichwort, denn viele Faktoren können deine Messwerte beeinflussen – das reicht vom Stresslevel bis zur Aufnahme von Koffein. Die gelegentliche Messung in einer Arztpraxis erlaubt nur sporadische Einblicke in deinen allgemeinen Gesundheitszustand. Für wirklich repräsentative Ergebnisse solltest du jedoch über mehrere Wochen hinweg tägliche Messungen durchführen.
Was genau zeigen mir die Blutdruckmessungen?
Wenn du deinen Blutdruck misst, erhältst du zwei Werte: den systolischen und den diastolischen Druck.
- Der systolische Blutdruck ist die erste oder obere Zahl. Sie zeigt, wie viel Druck dein Blut auf die Arterienwände ausübt, wenn dein Herz schlägt.
- Der diastolische Blutdruck ist die zweite oder untere Zahl. Das ist der niedrigste Druckwert, den dein Blut erreicht, wenn sich dein Herz entspannt.
Der systolische Blutdruck wird zuerst gemessen, danach der diastolische – die Einheit mmHg bedeutet Millimeter Quecksilbersäule. Wenn dein systolischer Blutdruck 90 und dein diastolischer 60 beträgt, liest man das als 90/60 oder „90 zu 60“.
Hier ein allgemeiner Leitfaden zur Bedeutung der Werte:
| Blutdruck | Was er bedeutet |
| 140/90 oder mehr | Möglicherweise hast du hohen Blutdruck (Hypertonie). Dein Arzt kann dies diagnostizieren. |
| 120/80 bis 140/90 | Dies ist ein Vorstadium von Bluthochdruck, was bedeutet, dass er höher ist als normal. Du solltest versuchen, ihn zu senken. |
| 90/60 bis 120/80 | Dies ist ein normaler, gesunder Blutdruck. |
| 90/60 oder niedriger | Du könntest niedrigen Blutdruck haben. Das kann dazu führen, dass du dich schwach oder schwindelig fühlst. Es könnte auch auf ein gesundheitliches Problem hinweisen. Kontaktiere deinen Arzt, um das abzuklären. |
Wichtig: Der Blutdruck kann je nach Alter und biologischem Geschlecht stark variieren. Zum Beispiel liegt der durchschnittliche normale Blutdruck bei Männern ab 60 Jahren bei 133/69, während er bei Frauen in derselben Altersgruppe bei 139/68 liegt.
Auch medizinische Organisationen legen Normalbereiche unterschiedlich fest: So definiert das American College of Cardiology das Ziel für den Blutdruck bei Menschen ab 65 Jahren als unter 130/80, während die European Society of Hypertension 140/90 empfiehlt, wobei 130/80 als bevorzugter Wert gilt.
Was bedeuten all diese Variablen für dich? Obwohl für Blutdruck gesunde Bereiche existieren, gibt es keine magische Zahl, die für alle passt. Am besten stimmst du dich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin ab, um deinen ganz persönlichen gesunden Blutdruckwert zu bestimmen.
Wie kann man zu Hause den Blutdruck messen?
Für den heimischen Gebrauch gibt es verschiedene Arten von Blutdruckmessgeräten:
| Messgerät | So funktioniert’s |
| Blutdruckmanschette | Dieses Gerät erhältst du in den meisten Apotheken. Es funktioniert, indem es sich aufpumpt, den Arm leicht drückt und den Blutdruck berechnet, während die Luft wieder abgelassen wird. |
| Fingermessgerät | Diese Geräte messen den arteriellen Druck in deinem Finger. Obwohl eine Vielzahl von Modellen existiert, gelten sie im Allgemeinen als unzuverlässig. |
| Armband | Hilo ist ein 24/7-Messgerät, das du am Handgelenk trägst. Es verwendet spezielle photoplethysmographische (PPG) Sensoren, um den Blutdruck immer dann zu messen, wenn du dich in einem ruhigen Zustand befindest – Tag und Nacht. |
Die meisten kennen wohl die erwähnten Blutdruckmanschetten, deren Verwendung allerdings ein gutes Maß an Planung erfordern, um sie korrekt zu verwenden:
- Du musst richtig sitzen, während du misst: ruhig, mit geradem Rücken, Beine und Arme nicht überkreuzt.
- Vermeide es, deinen Blutdruck direkt nach dem Konsum von koffeinhaltigen Getränken, nach dem Sport oder nach dem Rauchen zu messen.
- Achte darauf, dass die Manschettengröße zum Durchmesser deines Oberarms passt.
Um maximale Genauigkeit zu erreichen, solltest du deinen Blutdruck immer zur gleichen Zeit messen, zum Beispiel morgens als erstes oder am Abend vor dem Schlafengehen. Außerdem solltest du – wenn du deine Messungen mit der Manschette startest – über eine Woche hinweg täglich mehrere Messungen durchführen und daraus einen Durchschnitt berechnen. Dieser gilt dann als Basiswert. Ab dann reicht eine Messung pro Tag (immer zur gleichen Zeit) aus. Notiere die Ergebnisse, damit du sie mit deinem Arzt oder deiner Ärztin teilen kannst.
Klingt nach zu viel Planung? Mit Hilo ist das anders: Als leichtes Armband, das du 24/7 tragen kannst, macht Hilo es dir einfach, zu verschiedenen Tageszeiten mehrere Messungen durchzuführen. Das liegt daran, dass Hilo automatisch den optimalen Zeitpunkt erkennt, um deinen Blutdruck zu messen und deine Ergebnisse Tag und Nacht automatisch aufzeichnet. Du musst weder eine spezielle Körperhaltung einnehmen, noch die erhobenen Werte handschriftlich notieren.
Du kannst alles jederzeit in der Hilo App einsehen und diese Daten auch mit deinem Arzt oder deiner Ärztin teilen, damit ihr die Messwerte gemeinsam besprechen könnt. Diese Informationen zeigen dir außerdem, ob dein Blutdruck während des Schlafens abfällt und wie sich Medikamente oder Stress auf dich auswirken.
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Wie sollte man mit Bluthochdruck umgehen?
Ein einzelner hoher Blutdruckwert ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge; er könnte darauf hindeuten, dass du gestresst bist, schlecht geschlafen hast oder vor der Messung zu viel Koffein zu dir genommen hast. Bei dauerhaft hohen Blutdruckwerten sollte man allerdings handeln. Mit Hilo und dem „Time-in-Range“-Diagramm in der App werden deine Blutdruckmuster visualisiert und auf Konsistenz geprüft.
Falls du tatsächlich an Bluthochdruck leidest, könnte dein Arzt dir Medikamente verschreiben. Einige wirken, indem sie die Blutgefäße entspannen, während andere dafür sorgen, dass das Herz langsamer und mit weniger Kraft schlägt. Dein Arzt wird mit dir gemeinsam die passende Medikation finden.
Du kannst deine Herzgesundheit auch mit veränderten Lebensgewohnheiten unterstützen, wie zum Beispiel regelmäßiger Bewegung, dem Reduzieren von Salz und raffiniertem Zucker sowie dem Verzicht aufs Rauchen. Schau dir diese Tipps zur Senkung des Blutdrucks an, um mehr zu erfahren.
Zusammenfassung
Regelmäßige Blutdruckmessungen sind essenziell, um bei guter Gesundheit zu bleiben, besonders wenn du grenzwertig hohen Blutdruck (Prähypertonie) hast oder bereits Bluthochdruck diagnostiziert wurde. Blutdruckmanschetten sind zwar problemlos erhältlich, in der Bedienung jedoch mit viel Aufwand verbunden. Mit Hilo bekommst du hingegen eine benutzerfreundliche Möglichkeit, deinen Blutdruck ohne eigenes Zutun den ganzen Tag im Blick zu behalten. So kannst du dich auf das konzentrieren, was wirklich zählt: das Leben zu genießen und deine Gesundheit in den Griff zu bekommen.
Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel dienen ausschließlich Bildungszwecken und ersetzen keine medizinische Beratung. Wenn du den Verdacht auf Bluthochdruck hast oder dir Sorgen um deinen Blutdruck machst, sprich mit deinem Arzt. Er kann dir die beste Vorgehensweise zur effektiven Kontrolle empfehlen.
Quellen
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Wie du Bluthochdruck natürlich und ohne Medikamente senken kannst. Hilo. https://hilo.com/de/art/bluthochdruck-natuerlich-ohne-medikamente-senken-koennen/ (letzter Zugriff: Oktober 2024)
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https://www.bloodpressureuk.org/your-blood-pressure/understanding-your-blood-pressure/what-do-the-numbers-mean/ (letzter Zugriff: Oktober 2025)
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https://hilo.com/uk/art/high-blood-pressure-women-the-female-life-events-linked-to-hypertension/(letzter Zugriff: Oktober 2025)
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2023 ESH Hypertension Guideline Update: Bringing Us Closer Together Across the Pond. American College of Cardiology. https://www.acc.org/Latest-in-Cardiology/Articles/2024/02/05/11/43/2023-ESH-Hypertension-Guideline-Update (letzter Zugriff: Oktober 2025)
Get the most out of home blood pressure monitoring. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20047889 (letzter Zugriff: Oktober 2025)
Verändert dein Leben. Der manschettenlose Blutdruckmonitor von Hilo. https://hilo.com/de/wie-es-funktioniert/ (letzter Zugriff: Oktober 2025)
Wie Schlaf, Blutdruck, Gesundheit und Wohlbefinden zusammenhängen. Hilo. https://hilo.com/de/art/schlaf-blutdruck-gesundheit-wohlbefinden/ (letzter Zugriff: Oktober 2025)
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