Blutdruck senken mit Tee: Welche Sorten wirklich helfen

Wie lässt sich der Blutdruck senken mit Tee – und welche Sorten wirken wirklich? Millionen Menschen in Deutschland leben mit erhöhten Blutdruckwerten, und viele suchen nach natürlichen Wegen, ihren Alltag gesünder zu gestalten. Tee gehört zu den am häufigsten konsumierten Getränken weltweit und wurde in zahlreichen Studien auf seine mögliche blutdrucksenkende Wirkung untersucht. Damit du weißt, ob und wie sich Veränderungen durch Tee tatsächlich auf deinen Blutdruck auswirken, kann das Hilo Band dabei helfen: Es misst deinen Blutdruck am Handgelenk automatisch rund 31 Mal täglich und zeigt dir über die App-basierte Auswertung deiner Blutdruckdaten, wie sich dein Wert im Tagesverlauf entwickelt.

Welcher Tee kann den Blutdruck senken?

Wer erhöhte Blutdruckwerte hat, sollte in jedem Fall ausreichend trinken. Hilfreich sind Wasser, Mineralwasser ohne oder mit wenig Kohlensäure und Tees. Tee enthält grundsätzlich verschiedene Verbindungen, darunter Antioxidantien, die sich positiv auf die Herzgesundheit und den Blutdruck auswirken können. Wie genau, hängt aber von der Teesorte und der Zubereitung ab.

Den folgenden Teesorten wird eine blutdrucksenkende Wirkung nachgesagt oder sie ist wissenschaftlich belegt:

• Schwarzer Tee (schützt die innere Zellschicht der Blutgefäße)
• Grüner Tee (wirkt durch die Catechine und das Antioxidans EGCG)
• Hibiskustee (wirkt durch antioxidative Bestandteile)
• Weißdorntee (erweitert die Herzkranzgefäße und fördert damit die Durchblutung)
• Rooibos Tee (wirkt durch das Quercetin, einen gelben Naturfarbstoff)
• Kamillentee (wirkt entzündungshemmend, krampflösend, gefäßerweiternd und -entspannend)
• Lavendelblütentee (wirkt beruhigend und entspannend, damit positiv auf den Blutdruck)
• Heidelbeertee (wirkt durch hohen Gehalt an Anthozyanen und anderen Polyphenolen)

Im Folgenden stellen wir einige dieser Teesorten und die aktuellen Forschungsergebnisse zu ihrem Einfluss auf den Blutdruck genauer vor. Wer zusätzlich verstehen möchte, wie Ernährung und Messmethoden den Blutdruck beeinflussen, findet dazu weiterführende Informationen in unserem Ratgeber.

Weißdorntee

Weißdorntee wird aus den Beeren der Weißdornpflanze hergestellt und kann auch deren Blüten und Blätter enthalten. In der traditionellen Medizin hat er eine lange Geschichte bei der Behandlung von Herzkrankheiten. Weißdorn ist für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt, die zur Verbesserung der Durchblutung und zur Förderung der Herzgesundheit beitragen können.

Eine systematische Überprüfung hat ergeben, dass Weißdorn den Blutdruck senken kann, wenn er über einen Zeitraum von mindestens zwölf Wochen eingenommen wird.

Schlafbeere

Die ayurvedische Medizin verwendet Schlafbeere, auch Ashwagandha oder indischer Ginseng genannt, seit Jahrhunderten. Sie ist für ihre stressreduzierende Wirkung bekannt. Das ist besonders relevant, weil Stress und Blutdruck eng miteinander zusammenhängen und anhaltende Belastung zu dauerhaft erhöhten Werten führen kann.

Obwohl Schlafbeere wegen ihres starken Geschmacks traditionell nicht als Tee getrunken wird, kann sie in pulverisierter Form eingenommen und in warmes Wasser oder Milch gegeben werden. Erste Studien deuten darauf hin, dass Schlafbeere zur Senkung des Blutdrucks beitragen könnte, indem sie Stress abbaut und den Cortisolspiegel verbessert – sofern der erhöhte Blutdruck stressbedingt ist.

Hibiskustee

Hibiskustee, der aus den leuchtenden Blüten der Hibiskuspflanze hergestellt wird, ist nicht nur köstlich, sondern kann auch gesundheitliche Vorteile für Menschen mit hohem Blutdruck haben. Studien haben gezeigt, dass Hibiskustee bei Menschen mit leichter bis mittlerer Hypertonie den Blutdruck senken kann. Es wird vermutet, dass die Anthocyane und andere Antioxidantien im Hibiskus zu seiner blutdrucksenkenden Wirkung beitragen.

Hibiskustee ist koffeinfrei und damit auch für Menschen geeignet, die empfindlich auf Koffein reagieren. Er zählt zu den am besten untersuchten Kräutertees, wenn es darum geht, den Blutdruck mit Tee zu senken.

Kardamom

Kardamom ist ein Gewürz, das in der südasiatischen Küche und der traditionellen Medizin häufig verwendet wird. Kardamom ist zwar kein Tee im herkömmlichen Sinne, lässt sich aber für ein leckeres Getränk in heißem Wasser aufgießen.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kardamom dazu beitragen kann, bei Menschen mit Bluthochdruck die Werte auf einem gesunden Niveau zu halten. Seine antioxidativen Eigenschaften und die potenzielle Wirkung auf die Blutzirkulation könnten Gründe für seine blutdrucksenkenden Effekte sein.

Senkt Kamillentee den Blutdruck?

Kamillentee gehört zu den bekanntesten Kräutertees überhaupt – und er kann auch beim Blutdruck eine unterstützende Rolle spielen. Seine entzündungshemmenden, krampflösenden und gefäßerweiternden Eigenschaften tragen dazu bei, dass sich die Blutgefäße entspannen und der Druck im Gefäßsystem sinken kann.

Kamillentee ist vollständig koffeinfrei und damit eine gute Wahl für alle, die ihren Blutdruck mit Tee senken möchten, ohne das Risiko einer koffeininduzierten Blutdruckspitze einzugehen. Besonders abends kann eine Tasse Kamillentee zusätzlich zur Entspannung beitragen – ein weiterer positiver Effekt für den Blutdruck.

Wirkt grüner Tee blutdrucksenkend?

Grüner Tee ist vielleicht einer der am besten erforschten Tees, wenn es um gesundheitliche Vorteile geht. Er ist reich an Catechinen, einer Art von Antioxidantien, die zum Schutz vor Herzkrankheiten beitragen können, indem sie den Blutdruck senken und den Cholesterinspiegel verbessern. Wer mehr über den Zusammenhang zwischen Cholesterin und Blutdruck erfahren möchte, findet dazu einen eigenen Ratgeber.

Einige Studien haben ergeben, dass der regelmäßige Genuss von grünem Tee zu einer leichten Senkung des Blutdrucks führen kann. Grüner Tee enthält jedoch auch Koffein, das bei manchen Menschen diesen Vorteilen entgegenwirken kann.

Da das Ergebnis außerdem entscheidend von der Qualität des grünen Tees abhängt, sollte nicht irgendein grüner Tee verwendet werden. Er sollte noch alle wertvollen Aromen und Inhaltsstoffe enthalten, bei der Ernte unbehandelt und auch bei der späteren Verarbeitung keinen unnötigen Zusätzen ausgesetzt sein. Mit grünem Tee in Bio-Qualität bist du auf der sicheren Seite.

Kann man bei Bluthochdruck grünen Tee trinken?

Optimalerweise liegt der Blutdruck bei 120/80 mmHg. Von Bluthochdruck wird ab einem Wert von 140/90 mmHg gesprochen. Was normale Blutdruckwerte je nach Alter bedeuten, erklärt unser Ratgeber ausführlich.

Stellt sich Bluthochdruck ein, kann grüner Tee in einem frühen Stadium ohne Medikamente positive Effekte zeigen. Dies setzt voraus, dass die betroffene Person üblicherweise Tee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk trinkt. Wer nicht an Koffein gewöhnt ist, kann durch grünen Tee zunächst einen weiteren Blutdruckanstieg erleben.

In einem solchen Fall ist es wichtig, sich langsam an den regelmäßigen Grüntee-Genuss heranzutasten. Dies kann einige Wochen dauern. Auch nach der Eingewöhnung solltest du pro Tag nicht mehr als drei Tassen grünen Tee trinken.

Warum grüner Tee das Herz schützen kann

Grüner Tee unterstützt verschiedene Stoffwechselprozesse, erhöht dadurch die Elastizität der Blutgefäße und kann die gefäßverengende Wirkung des Peptidhormons Angiotensin reduzieren.

Erwiesen ist, dass seine Inhaltsstoffe – allen voran die Catechine – vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen können. Catechine sind Bitterstoffe (polyphenolische Pflanzenmetaboliten) aus der Gruppe der Flavonoide. Diese sekundären Inhaltsstoffe aktivieren die sogenannten Ionenkanäle, durch die Kaliumionen in die Blutgefäße gelangen und dort für Entspannung sorgen.

Forscher gehen davon aus, dass die Ionenkanäle eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Herzfrequenz spielen.

Kann ich Grüntee mit Medikamenten gegen Bluthochdruck kombinieren?

Wechselwirkungen zwischen Medikamenten gegen Bluthochdruck und grünem Tee sind noch recht wenig erforscht.

Eine Studie von Misaka et al. geht davon aus, dass die anregende Wirkung des Grüntees einen Einfluss auf bestimmte Medikamente haben kann.

Getestet wurde, inwieweit sich das tägliche Trinken von grünem Tee auf die Einnahme des Medikaments Nadolol auswirkt.

Als Ergebnis zeigte sich, dass bei den Tee-Trinkern die Plasmakonzentration von Nadolol um 76 Prozent niedriger war als bei der Kontrollgruppe.

Wie du dich genau verhalten solltest, um Wechselwirkungen zwischen grünem Tee und Medikamenten zu vermeiden, kann dir am besten dein behandelnder Arzt oder deine behandelnde Ärztin mitteilen.

Schwarzer Tee bei Bluthochdruck: Was sagt die Forschung?

Dass schwarzer Tee die Gesundheit fördern kann, ist bekannt – doch inwieweit er bei Bluthochdruck hilft, ist nicht abschließend geklärt. Schwarzer Tee enthält Koffein, das den Blutdruck kurzfristig erhöhen kann. Wer seinen Blutdruck mit Tee senken möchte, sollte schwarzen Tee daher eher in Maßen trinken und auf koffeinfreie Alternativen setzen.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 von einem Forscherteam um Dr. Jonathan M. Hodgson bestätigte jedoch eine messbare Wirkung des schwarzen Tees.

Während der Studie erhielt die eine Hälfte der Probanden, deren Blutdruckwerte im Normalbereich lagen, ein Placebo-Heißgetränk (ähnlich im Geschmack und Koffeingehalt wie schwarzer Tee). Die Experimentalgruppe trank täglich drei Tassen Tee. Nach sechs Monaten hatte die Experimentalgruppe einen um 2,0 mmHg niedrigeren systolischen und 2,1 mmHg niedrigeren diastolischen Blutdruck (24-Stunden-Wert) als die Kontrollgruppe mit dem Placebo-Getränk.

Da das Getränk der Kontrollgruppe keine Polyphenole enthielt, dürfte die Wirkung auf diese Inhaltsstoffe zurückzuführen sein. Auch könnte deren zellschützende Wirkung auf die inneren Blutgefäße eine Rolle spielen. In jedem Fall erfolgt die blutdrucksenkende Wirkung von schwarzem Tee durch die Erweiterung der Blutgefäße – dies wurde durch Forscher aus Kalifornien nachgewiesen.

Wichtig ist, dass bei der Zubereitung des schwarzen Tees auf eine gute Sorte (am besten Bio und Fairtrade), die richtige Menge (maximal 1 Liter pro Tag) und die richtige Zubereitung (maximal 3–5 Minuten ziehen lassen) geachtet wird.

Wie wirkt Rooibos Tee auf den Blutdruck?

Der aus Südafrika stammende Rooibos Tee enthält im Gegensatz zum grünen und schwarzen Tee weder Koffein noch Tein.

Die blutdrucksenkende Wirkung von Rooibos Tee basiert möglicherweise auf dem darin enthaltenen Quercetin, einem gelben Naturfarbstoff. Dieser zur Untergruppe der Flavonole gehörende Farbstoff bewirkt, dass sich die Blutgefäße erweitern und der Blutdruck sinken kann.

Gemäß einer Studie der Technischen Universität Cape Peninsula, Südafrika, wirken die im Tee enthaltenen Polyphenole gefäßschützend. Allerdings solltest du auch hier nur bio-zertifizierte Tees trinken, da in konventionellem Rooibos Tee durch mitgeerntetes Unkraut potenziell schädliche Stoffe enthalten sein können.

Schwächt Milch im Tee den blutdrucksenkenden Effekt ab?

Bei dieser Frage gehen die Meinungen auseinander. In einem Laborexperiment verringerte der Zusatz von Milch zwar die blutdrucksenkende Wirkung, doch Dr. Geoffrey Abbott von der Universität California geht eher davon aus, dass die Catechine im Magen von den Milchproteinen getrennt werden und der Zusatz von Milch somit keinen Einfluss auf die Wirkung der Catechine hat.

Zu einem anderen Ergebnis kam eine auf dem Fachportal PubMed veröffentlichte Studie. Sie bestätigt zwar die blutdrucksenkende Eigenschaft des schwarzen Tees, gibt allerdings zu bedenken, dass Milch die Erweiterung der Blutgefäße hemmt, die Senkung des Blutdrucks behindert und somit „nach aktuellem Forschungsstand die positiven Gesundheitseffekte wieder zunichte macht”.

Blutdruck senken mit Tee – welche Sorten wirken wirklich?

In diesem Artikel haben wir dir die wichtigsten Teesorten vorgestellt, die dabei helfen können, den Blutdruck zu senken:

1. Schwarzer Tee
2. Grüner Tee
3. Rooibos Tee

Jeder dieser drei Tees kann das Herz-Kreislauf-System unterstützen und dabei helfen, den Blutdruck zu senken. Dasselbe gilt für weniger bekannte Sorten wie Weißdorn, Schlafbeere, Kamille und Kardamom.

Um zu beobachten, ob Tee und weitere Lebensstiländerungen deinen Blutdruck tatsächlich beeinflussen, empfiehlt sich eine kontinuierliche Messung. Das Hilo Band misst deinen Blutdruck automatisch am Handgelenk und liefert über die App-basierte Auswertung deiner Blutdruckdaten einen rollierenden Verlauf – kein einzelner Messwert, sondern ein Bild über die Zeit. Das ist medizinisch aussagekräftiger, weil nicht einzelne Spitzen, sondern die Zeit im Zielbereich (Time in Target Range) entscheidend ist. Mit App-Version 2.8 kommen zusätzlich Schlaf- und Aktivitätsmonitoring sowie Schrittzählung hinzu, und vier Kalibrierungen sorgen für noch präzisere Messergebnisse. Die tägliche Nutzung im Alltag ist vollständig manschettenlos – lediglich zur Erstkalibrierung in den ersten vier Tagen und zur monatlichen Rekalibrierung wird die mitgelieferte Hilo Cuff (Oberarmmanschette) benötigt, die als Qualitätsgarantie für die Messgenauigkeit dient.

Tees, die den Blutdruck erhöhen können

Bestimmte Teesorten können bei Bluthochdruck von Vorteil sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass jedes koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränk den Blutdruck vorübergehend erhöhen kann. Koffein kann einen kurzen, aber deutlichen Anstieg des Blutdrucks verursachen, indem es die Blutgefäße verengt und die Auswirkungen von Stress verstärkt. Bei Stress erhöht sich die Herzfrequenz, und Koffein kann diesen Effekt noch verstärken.

Wenn dein Ziel die Senkung des Blutdrucks ist, solltest du koffeinhaltige Teesorten wie schwarzen Tee, Oolong-Tee und bestimmte Sorten grünen Tee vermeiden oder einschränken. Entscheide dich stattdessen für entkoffeinierte Teesorten oder koffeinfreie Kräutertees wie Hibiskus, Kamille oder Weißdorn.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Bestimmte Teesorten – insbesondere solche, die reich an Antioxidantien sind und kein Koffein enthalten – können dabei helfen, den Blutdruck zu senken. Hibiskus, grüner Tee (in Maßen), Weißdorn, Kamille, Schlafbeere und Kardamom sind Optionen, die sich als vorteilhaft erweisen könnten. Teetrinken allein wird den Blutdruck jedoch wahrscheinlich nicht signifikant senken. Dafür sind weitere gesunde Lebensgewohnheiten notwendig: eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ein gesundes Gewicht und der Verzicht auf übermäßigen Alkoholkonsum. Lass dich immer von einem Arzt oder einer Ärztin beraten, bevor du deine Ernährung grundlegend änderst – besonders wenn du gesundheitliche Probleme hast oder Medikamente gegen Bluthochdruck einnimmst.

Wichtiger Hinweis: Wenn du dir Sorgen um deinen Blutdruck machst, sprich am besten mit deinem Arzt oder deiner Ärztin. Sie können dich beraten, inwiefern sich eine gesunde Ernährung auf deine Blutdruckmessungen auswirken kann. Regelmäßiges Blutdruckmonitoring – etwa mit dem Hilo Band – kann dabei helfen, Veränderungen frühzeitig zu erkennen und gemeinsam mit deinem Arzt einzuordnen.

Quellen

Walker, A.F. et al., 2020. Die Wirkung von Weißdorn (Crataegus spp.) auf den Blutdruck: Eine systematische Überprüfung. Journal of Human Hypertension. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212958817301106

Kushwaha, S. et al., 2012. Wirkung von Ashwagandha (Withania somnifera) Wurzelpulver bei der Behandlung von Bluthochdruck. Journal of Herbal Medicine and Toxicology. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09735070.2012.11886427

Yarmolinsky, J. et al., 2014. Die Wirkung von grünem Tee auf den Blutdruck und das Lipidprofil: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse von randomisierten klinischen Studien. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 24(10). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475314000477

Verma, S.K. et al., 2009. Kardamom und Blutdruck: Antioxidative Eigenschaften und Wirkung auf die Blutzirkulation. Journal of Ethnopharmacology, 115(3). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874107005478

Hodgson, J.M. et al., 2012. Schwarzer Tee lässt Blutdruck sinken. Ärztezeitung, 9. Februar 2012. https://www.aerztezeitung.de/hoch-die-tassen-schwarzer-tee-laesst-blutdruck-sinken